Stres nie zawsze jest zły: na przykład, gdy konieczne jest zwiększenie poziomu energii i koncentracji lub podczas zawodów sportowych. Jednak stały stres może zmienić twój mózg na lepsze. W rzeczywistości stres może wpływać na wielkość mózgu, jego strukturę i funkcje - bezpośrednio na poziom genów, w wyniku czego często spotykamy się z bezsennością, zapominamy, gdzie wkładamy rzeczy lub poddajemy się zmianom nastrojów. Ciągły stres spowodowany ciężką pracą lub ciągłymi kłótniami w domu może zmienić rozmiar mózgu, jego strukturę i funkcje.
System NRA - jak pojawiają się reakcje na ciągły stres
Układ podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) jest naszym centralnym systemem odpowiedzi na jednorazowy i stały stres. Ten system jest funkcjonalnie ważnym przeplataniem się ośrodkowego układu nerwowego i hormonalnego. Układ podwzgórze-przysadka-nadnercza odpowiada za adaptacyjny składnik odpowiedzi na stres. Ta reakcja charakteryzuje się uwalnianiem hormonu uwalniającego kortykotropinę (CRF). Kiedy CRF wiąże się z receptorami CRF w przednim płacie przysadki, uwalniany jest hormon adrenokortykotropowy (ACTH). ACTH wiąże się z receptorami w korze nadnerczy i stymuluje produkcję kortyzolu..
W odpowiedzi na stres, kortyzol jest wytwarzany kilka godzin po ekspozycji na stresor. Kiedy stężenie kortyzolu we krwi osiąga pewien poziom, jego działanie ochronne staje się ujemne. W tym momencie przywraca się systemowa homeostaza. Przy stałym napięciu organizm przyzwyczaja się do określonego stresora i stałej aktywacji systemu PHA..
Jak kortyzol zmienia mózg pod stałym stresem
Kortyzol niekorzystnie wpływa na mózg, jeśli dana osoba znajduje się w stanie ciągłego stresu. Poziom aktywności i liczba połączeń nerwowych w jądrze migdałowatym mózgu - centrum strachu. Ponadto, wraz ze wzrostem poziomu kortyzolu, nasila się interakcja neuronów w hipokampie - regionie mózgu odpowiedzialnym za uczenie się i kontrolowanie stresu. Hipokamp hamuje również aktywność układu podwzgórze-przysadka-nadnercza, odpowiednio, nie radzisz sobie właściwie ze stresem.
Jednak to nie wszystko. Kortyzol może dosłownie zmniejszyć rozmiar mózgu. Zbyt duża część tego hormonu prowadzi do utraty połączeń synaptycznych między neuronami i zmniejszenia wielkości kory przedczołowej (reguluje zachowanie, koncentrację, osądy, związki społeczne i podejmowanie decyzji). W hipokampie, pod stałym stresem, powstaje mniej neuronów, tj. Będzie ci trudniej zapamiętać i nauczyć się nowych informacji, a także stworzone zostaną sprzyjające warunki do znacznie poważniejszych problemów - depresji i choroby Alzheimera..
Stały stres jest w stanie dotrzeć do DNA mózgu (eksperymenty przeprowadzono na szczurach, gdy matka została pobrana z cielaka i stał się bardziej podatny na stres) - są to tak zwane zmiany epigenetyczne, które przejawiają się w zmianie ekspresji niektórych genów bez bezpośredniej zmiany kodu genetycznego. U szczurów takie zmiany były odwracalne. Zmiany są przekazywane przyszłym pokoleniom..
Skuteczne sposoby ochrony przed skutkami ciągłego stresu w mózgu.
Dlatego ważne jest utrzymanie zdrowych poziomów kortyzolu, aby utrzymać w nim podwzgórze i przysadkę mózgową Z powyższych powodów poziom wrażliwości na ujemne sprzężenie zwrotne z kortyzolem musi być utrzymany w normalnym zakresie. Aby zminimalizować negatywny wpływ ciągłego stresu na mózg, należy ćwiczyć i opanować techniki medytacji, nauczyć się oddychać głęboko i koncentrować się na środowisku. Wszystkie te działania pomogą zmniejszyć poziom stresu i zapobiec spadkowi hipokampa. Normalny rozmiar hipokampa zapewni zdolność uczenia się, dobrej pamięci i opanowania stresu, dopóki nie przejmie kontroli nad tobą..