Jak schudnąć, biorąc pod uwagę rodzaj sylwetki, wybierz dietę i ćwiczenia

W zależności od rodzaju postaci kobiecej, powinieneś wybrać nie tylko ubrania, które podkreśli twoje zalety i ukryć niedoskonałości, ale także sposób na zrzucenie wagi, co pomoże całkowicie zneutralizować te niedoskonałości. Zadanie to należy zdecydowanie podejść kompleksowo, uzupełniając codzienne ćwiczenia z odpowiednią dietą, włączając wszystkie niezbędne witaminy i wykluczając produkty, które negatywnie wpływają na sylwetkę. Dowiedz się w artykule, jak nazywa się twój typ ciała i jak wybrać dietę i ćwiczenia, zaczynając od tego.

Rodzaje postaci kobiecych: cechy, odżywianie i trening

Istnieją trzy najpopularniejsze typy postaci kobiecych - "gruszka", "klepsydra" i "jabłko". Ten ostatni rodzaj jest najbardziej "szkodliwy" z nich, ponieważ ze względu na dodatkowe centymetry w jamie brzusznej i talii znacznie wzrasta ryzyko wystąpienia poważnych chorób. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych i poprawić swój wygląd, należy stosować ćwiczenia i diety, które pasują do określonego rodzaju kobiecej sylwetki..

Jak ustalić, jaki jesteś typem?

Aby to zrobić, podziel talię na biodra. W zależności od wyniku możesz sklasyfikować się jako jeden z trzech głównych typów postaci kobiecej:

  • rodzaj żeńskiej figury nr 1 - "Jabłoko" (od 1 do 0,75);
  • rodzaj żeńskiej figury nr 2 - "Gruszka" (do 0,65);
  • rodzaj kobiecej figury nr 3 - "Klepsydra" (od 0,75 do 0,65).

Typ kobiecej figury №1 - "Apple"

Cechy: w obszarze brzucha i talii są trwałe złogi tłuszczu.

Wady: ten typ figury zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych..

Zalety: odchudzanie w jamie brzusznej i talii jest znacznie łatwiejsze.

Zasilanie:

  • staraj się unikać jedzenia tłuszczów zwierzęcych;
  • na śniadanie należy jeść owsiankę i świeże owoce;
  • chudnąć na produktach zawierających błonnik (rośliny strączkowe, otręby, warzywa korzeniowe);
  • preferuj chude mięso, zboża, na deser wybierz miód i suszone owoce, zjedz więcej owoców cytrusowych. Aby uniknąć rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, spożywaj więcej ryb, orzechów włoskich i produktów sojowych;
  • tak jak w przypadku napojów, lepiej jest używać jak najwięcej zwykłej wody, a także herbat ziołowych i owocowych. Aby przygotować herbatę do usunięcia toksyn, posiekaj kawałek imbiru wielkości miniatury, wyciskaj sok z cytryny i napełniaj gorącą wodą..

Trening: ćwiczenia mięśni brzucha.

Typ kobiecej figury №2 - "Gruszka"

<

Cechy: trwałe złogi tłuszczu znajdujące się w biodrach i pośladkach.

Wady: zwiększone ryzyko zapalenia stawów, kobiety z tym typem figury są podatne na powstawanie skórki pomarańczowej.

Zalety: tłuszcz osadzony na biodrach to aktywnie wytwarzana adiponektyna - białko, które ma zdolność zmniejszania ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Zasilanie:

  • wyrzucić soki z paczki, zamiast tego jeść więcej świeżych owoców;
  • zmniejszyć spożycie wysokokalorycznych posiłków i produktów bogatych w skrobię (ryż, ziemniaki);
  • Twarożek (o niskiej zawartości tłuszczu), chude ryby i owoce morza, chleb pełnoziarnisty, ciemny ryż, sałata i warzywa będą przydatne..

Trening: gimnastyka pośladków i nóg. Powinieneś także poświęcić czas na specjalny masaż - rozciągnij ręce, nogi i pośladki w kierunku do dołu. Podczas masażu lub po jego zakończeniu nałóż krem ​​antycellulitowy..

Typ kobiecej figury №3 - "Klepsydra"

Cechy: cienka talia, obwód klatki piersiowej odpowiada biodrom, odkładanie tłuszczu odbywa się równomiernie.

Wady: kobiety z tą postacią tylko tyle, by stać się lepszymi.

Zalety: ten typ postaci uznawany jest za najkorzystniejszy, ponieważ aby pozbyć się nadwagi w tym przypadku wystarczy zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.

Zasilanie:

  • ograniczenia obejmują takie produkty: słodkie, awokado, orzechy;
  • źródła łatwo przyswajalnego białka - odtłuszczone mleko powinno być zawarte w diecie,
  • jaja, chude mięso, a także muszą oprzeć się na zielonych warzywach liściastych.

Trening: w tym przypadku intensywne treningi nie są wymagane, w celu zachowania kształtu wystarczy skorzystać z chodu, roweru treningowego lub nart.

Każda kobieta jest wyjątkowa i piękna na swój sposób, ale aby podkreślić urok jej konturów, należy zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie i trening..