Jak dokręcić pośladki i nogi w zaledwie 5 minut dziennie

Szczupłość to tylko połowa sukcesu, ponieważ aby wyglądać idealnie, ważne jest nie tylko przestrzeganie diety, ale także poświęcenie czasu na trening, który pomoże poprawić figurę. Ostatnio coraz bardziej popularne są kompleksy ćwiczeń, które wykonywane są w zaledwie 5 minut. Współczesne tempo życia sprawia, że ​​czasami zapominamy o sporcie, bo prawie cały czas trwa praca i opieka rodzinna. Ćwiczenia na nogi i pośladki nie zajmie dużo czasu, ale efekty ich realizacji nie potrwają długo.

Najlepsze ćwiczenia dla nóg i pośladków

1. Skakanka

Mimo, że lina jest uważana za zabawę dla dzieci, to właśnie ta cecha jest doskonałym sprzymierzeńcem w walce z otyłością. Dzięki skakance można doskonale przygotować ciało do innych ćwiczeń..

2. Lunges

Aby skutecznie dociągnąć pośladki i nogi za pomocą wypukłości. Wyniki nie pojawią się z prędkością błyskawicy, ale z czasem zobaczysz, że takie ćwiczenia na nogi i pośladki są bardziej niż skuteczne..

Przy prawidłowym wykonywaniu ataków zaangażowane są mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Takie ćwiczenia nóg i pośladków pomogą przyspieszyć metabolizm i pozbyć się nadwagi..

3. Lunge skacze

Stań w pozycji wyjściowej - uderz w bok i do przodu. Podskocz i zmieniaj nogi w powietrzu, musisz wylądować w pozycji początkowej, drugą stopą do przodu.

4. Napinanie nóg

Zwolnij miejsce, włącz swoją ulubioną muzykę i zacznij to wspaniałe ćwiczenie, by zaostrzyć nogi i pośladki. Płacąc tylko 4-5 minut dziennie, aby zaostrzyć nogi, wkrótce pośladki będą zauważalnie zaokrąglone, a nogi będą smukłe..

5. Przysiady

Główną zaletą tego ćwiczenia dla nóg i pośladków jest to, że można je wykonywać w dowolnym miejscu - w domu, w biurze, w przyrodzie. Jeśli przysiadasz każdego dnia, masz zapewnione idealne pośladki i nogi..

6. Pliate przysiady

To dobre, stare ćwiczenie daje niesamowity ładunek na pośladkach..

7. Strzelanie z pochłaniania

Oprócz tego, że te ćwiczenia napinają pośladki i biodra, są one również bardzo przydatne dla kręgosłupa. Usiądź i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wyskocz jak najwyżej..

8. Bieganie

Niekoniecznie długo do wyczerpania - wszystkie mięśnie ciała będą zaangażowane, nawet na krótkie sesje. Ponadto dzięki biegowi obciążenie stawów zmniejsza się, co zapobiega możliwym obrażeniom..

Wszystkie ćwiczenia nóg i pośladków wspomniane w artykule są proste i ich realizacja nie zajmie dużo czasu.