W przeciwieństwie do kobiet, których głównym problemem jest z reguły utrata wagi, przedstawiciele silniejszego seksu często chcą się nauczyć, jak przybierać na wadze. Powody tej tendencji są jasne: szczupli ludzie i mężczyźni nie sprawiają wrażenia silnego adwokata, kamiennego muru, za którym dziewczęta i kobiety marzą o ukrywaniu się przed swoimi problemami. Zanim nauczysz się, jak przybierać na wadze cienkiego faceta lub człowieka, musisz zrozumieć powody, które temu przeszkadzają.
Dlaczego mężczyzna nie przybiera na wadze?
Jest wielu mężczyzn i facetów, którzy jedzą trzy, ale nie mogą wrócić do zdrowia. Biedne kobiety zmuszane są nie tylko do oglądania, jak za kilka minut ich kochanek zjada pierwszy, drugi, trzeci i kompot, którego przygotowanie poświęciło wiele czasu, wysiłku i pieniędzy. Nie rozumieją też, dlaczego ich człowiek nie przybiera na wadze, pomimo zjedzonej ilości jedzenia. Dlatego może to nastąpić, oprócz niedożywienia:
- niewłaściwa dieta;
- predyspozycje genetyczne;
- dysfunkcja tarczycy;
- naruszenie nadnerczy;
- obecność pasożytów;
- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- stres i depresja;
- skrzywienie kręgosłupa.
W przypadku poważnych chorób, jak przybrać na wadze mężczyzna może opowiedzieć tylko wykwalifikowany specjalista, który określi i wyleczy chorobę, która zapobiega przyrostowi masy ciała. W innych przypadkach wystarczy dostosować dietę..
Jak przybrać na wadze człowieka w naturalny sposób?
Aby przybrać na wadze dla mężczyzny w domu (ponownie, w przypadku braku poważnych chorób), wiele wysiłku nie będzie potrzebne. Wystarczy przestrzegać pewnych zasad:
1. Pij dużo wody. Woda - podstawa właściwego żywienia. Interesujące jest to, że zaleca się picie wody zarówno dla utraty wagi, jak i dla przybierania na wadze. Powodem jest prawidłowe funkcjonowanie organizmu jako całości, w szczególności układu trawiennego. Osiągnięcie przyrostu masy ciała, a także jej zmniejszenie, będzie znacznie łatwiejsze, jeśli codziennie pijesz około dwóch litrów czystej niegazowanej wody. Całe mleko pomoże także mężczyźnie przybrać na wadze..
2. Wystarczające spożycie kaloryczne. Problemy z przyrostem masy ciała z powodu niewystarczającego dziennego spożycia kalorii. Jak przybrać na wadze człowieka poprzez zwiększenie kaloryczności spożywanej żywności? To proste: musisz zapewnić użycie 40 kcal na 1 kg wagi, a jeśli to konieczne, zwiększyć ich liczbę do 50-60 kcal / kg wagi.
Przykład: dla mężczyzny o wadze 60 kg, w przeliczeniu na minimum 40 kcal na 1 kg wagi, obliczana jest liczba zużytych kalorii: 60 x 40 = 2400 (kcal dziennie).
Jeśli zauważysz, że nie można przybierać na wadze takiej liczby kalorii, musisz stopniowo zwiększać ich liczbę o 500 kcal dziennie. Pamiętaj, że osoba zyskuje na wadze tylko wtedy, gdy ciało nie wydaje zgromadzonej energii.
3. Rozważ naturę przyrostu masy ciała. Co to znaczy? Możliwe jest przybieranie na wadze mężczyźnie zarówno kosztem tłuszczu, jak i kosztem mięśni. Nikt nie potrzebuje nadmiaru tłuszczu, który jest mało przydatny. Co więcej, dzięki masie mięśniowej możesz dodać więcej kilogramów, dzięki czemu Twój wygląd będzie bardziej męski i atrakcyjny. Tłuszcz prawdopodobnie trafi do żołądka i bioder. Nieuzasadnione przybranie na wadze prowadzi do maksymalnej zawartości tkanki tłuszczowej, rozsądnej - do zdrowia i siły.
4. Kontrola wagi. Zaleca się ciągłe monitorowanie swojej wagi i ważenie, jeśli nie codziennie, to przynajmniej raz w tygodniu (i pamiętaj, aby zapisać wynik). Możesz również zrobić zdjęcie, aby porównać wynik przed i po - w końcu trudno jest dostrzec minimalne zmiany w jego wyglądzie, a uderzający kontrast pomiędzy "był" i "stał się" zauważalny natychmiast.
5. Aktywność fizyczna. Jak wspomniano powyżej, po prostu jeść, aby przybrać na wadze, to się okaże, ale korzyści z dodanego tłuszczu będą minimalne, jeśli w ogóle. Trening siłowy pomoże mężczyźnie w prawidłowym przybieraniu na wadze, co pomoże budować mięśnie (push-upy na barach, pull-upach, wyciskaniu na ławce, przysiadzie itp.).
6. Odpoczynek. Spokojne, zdrowe 8-9 godzin snu i brak stresu - jeden z głównych kluczy do udanego przyrostu masy ciała.
Jak jeść, aby przytyć do mężczyzny?
Ponieważ odżywianie odgrywa kluczową rolę w przybieraniu na wadze, konieczne jest właściwe sformułowanie diety. Oczywiście najlepszą dietetyką może być dietetyk, który weźmie pod uwagę cechy twojego ciała. Jeśli nie możesz odwiedzić wykwalifikowanego specjalisty, możesz skorzystać z poniższych wskazówek. Pamiętaj jednak, że samodzielne osiągnięcie pożądanych rezultatów będzie znacznie trudniejsze..
Przykłady produktów "białkowych" do przybierania na wadze:
- mięso;
- owoce morza;
- naturalne produkty mleczne;
- rośliny strączkowe.
Przykłady pokarmów "węglowodanowych" do przybierania na wadze:
- chleb;
- makaron;
- rodzynki, daty;
- ryż;
- kukurydza;
- kasza gryczana;
- jęczmień perłowy, płatki owsiane;
- i tak dalej.
Aby przybrać na wadze mężczyźnie, nie trzeba uciekać się do przyjmowania specjalnie opracowanych leków i dodatków do żywności. Zostaw tę radykalną metodę jako ostatnią deskę ratunku. Zacznij od naturalnych sposobów na przybieranie na wadze - będziesz zdrowszy! Twórz piękno świadomie dzięki portalowi Estet!