Trudności z motywacją do ciągłego wchodzenia na trening są doświadczane przez większość początkujących, aby opanować każdy rodzaj aktywności fizycznej, czy to ćwiczenia na siłowni, trening siłowy czy jogging. Aby trening był częścią Twojego stylu życia, musisz przejść od lenistwa i usprawiedliwienia (dlaczego nie poszedłeś dziś na siłownię), aby zmienić aktywność fizyczną w rytuał, nawyk. Wielu zastanawia się, jak zacząć trening, ponieważ najważniejsze jest, aby zacząć. Aby to zrobić, istnieje kilka strategii do zaprogramowania siebie, aby pokonać własne lenistwo. Zastanów się nad niektórymi skutecznymi strategiami, które mogą sprawić, że pójdziesz na siłownię lub pobiegniesz.
Jak zacząć trenować: trzy strategie motywacji fitness
Aby mieć ochotę uprawiać sport, powinieneś jasno zrozumieć, co chcesz osiągnąć dzięki: promocji zdrowia, utracie wagi, zyskiwaniu pięknej figury lub królewskiej postawy, utrzymaniu zdrowia kręgosłupa. W zależności od ostatecznego celu, zależy od motywacji i wyboru rodzaju aktywności fizycznej. W jednym przypadku wystarczy pływanie i bieganie, w drugim - trening aerobowy i siłowy nie może być wykonany, aw trzecim - wszystko razem. Dlatego, jak zacząć trenować i gdzie zacząć trening: z definicją planu i rezultatu końcowego. Aby utrzymać motywację do wykonywania ćwiczeń i pójść na siłownię, rozważ 3 skuteczne strategie.
Zobacz także: 6 niezawodnych sposobów, aby zmusić się do pójścia na siłownię
Strategia1. Publiczna obietnica lub kontrakt publiczny
Teoria kosztów, opracowany przez doktora i adiunkta medycyny na Uniwersytecie Stanforda - Jeremy Goldhaber-Fibert, mówi, że wystarczy zmienić cenę za szkolenie dla siebie lub znajomych, ponieważ obietnica do pociągu zostanie spełniona, jeśli nie absolutnie, to o 90%.
Jak wiecie, takie obietnice przed odrobiną motywacji, powinniście składać obietnicę uprawiania sportu co tydzień przez 2 miesiące przed publicznością. Tylko obietnica powinna być jasna: ile razy w tygodniu i jak długo będziesz trenować. Jasne granice pomagają w przestrzeganiu planu działania, a opinia publiczna (na przykład przyjaciele, krewni, rodzina) będzie siłą napędową przypominającą obietnicę. Taka obietnica nazywana jest umową publiczną. A w przypadku naruszenia, będziesz zobowiązany do zapłaty społeczeństwu za niewykonanie, czyli zapłacenie "kary". Jakiego rodzaju kwota lub usługa zostanie ustalona podczas zawarcia umowy publicznej.
Strategia 2. Za nagrodę lub zafunduj sobie "cukierek"
Abstrakcyjna motywacja z reguły nie działa, jeśli mocno naciskasz na siłę woli, może się zbuntować. I jak rozpocząć trening z uhonorowaniem siebie? O tym mówi autor książki. "Siła przyzwyczajenia: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie" Charles Dewig. Konieczne jest, aby motywacja była prawdziwa, na przykład, aby się zrelaksować po treningu z serią ulubionych seriali telewizyjnych, pachnącą kąpielą lub ulubionym daniem, które zwykle zabrania się. Wynagrodzenie lub "kochanie" powinno być pożądane, aby poziom motywacji wzrastał.
Zobacz także: Motywacja jest siłą napędową wydajności
Autor książki, Charles Dewig, buduje strategię nagrody w następujący sposób.
Nagroda jest sygnałem dla mózgu, że akcja zostanie nagrodzona, warto to zrobić. Im bardziej upewnisz się, że treningi są opłacalne, tym szybciej staną się nawykiem. W końcu mózg zacznie kojarzyć trening lub jogging jako nagrodę, a potrzeba motywacji "cukierki" zniknie, impuls będzie pochodził ze strony świadomości. Dla niektórych osób, które chcą przekształcić studia w zwykły biznes, potrzeba motywacji znika w ciągu 3-4 miesięcy, a dla innych w 3-4 tygodnie wszystko jest ściśle indywidualne..
Zobacz także: Będzie tylko coraz lepiej: metoda "świadomej autosugestii" Emila Coue
Strategia 3. Pozytywne myślenie i "psychologiczny kontrast"
Termin pozytywne myślenie pojawia się od czasu do czasu w różnych strategiach, zwłaszcza jeśli chodzi o motywację. Nie wszystkim udaje się postawić na pozytywne i przejść w ten nastrój na siłownię. I za każdym razem jest to zniechęcające zadanie dla wielu cierpiących, aby zmniejszyć motywację, aby zmusić się do wstania z łóżka, wyłączyć telewizor lub komputer i iść na siłownię, jednocześnie wizualizując się za pomocą prasy kostki..
Gabriel Ettingen - psycholog z University of New York, autor książki "Przemyślenie pozytywnego myślenia: Wewnątrz nowej nauki o motywacji" mówi o bardziej realistycznych strategiach psychologicznych niż prosta wizualizacja ciała sportowego. Psycholog twierdzi, że teoria kontrastu psychologicznego pomoże w tej sprawie..
Kontrast psychologiczny: wyraźnie zdefiniowane pragnienia i wizualizacja wyniku są uzupełniane przez przezwyciężanie czynników ograniczających siłę woli i uniemożliwiających robienie tego, co się chce..
Zobacz także: Wizualizacja siły myśli. Szczęście w mojej głowie
Po wyraźnym rozpoznaniu przeszkody, która przeszkadza w osiągnięciu celu, zastanów się, co możesz zrobić, aby z powodzeniem go pokonać. Decydując się na barierę pozytywnego myślenia, zdecyduj sam, o czym masz zamiar się trzymać, zachowaj swój nastrój i idź na siłownię..
Na przykład zdecydowałeś, że po powrocie do domu z pracy nie ma ochoty iść na siłownię, czujesz załamanie. Nie przestawaj wizualizować końcowego efektu pięknego ciała i idź na siłownię natychmiast po pracy lub znajdź czas na obiad, rano.
Trzy strategie, jak zacząć trenować, nauczą Cię, jak budować motywację i osiągnąć swoje cele. Wybierając strategię, polegaj na własnych słabościach i cechach charakteru, stylach życia i zwyczajach. Uważa się, że nawyk rozwija się przez co najmniej 21 dni i nie dłużej niż 3 miesiące. Nie poddawaj się i idź na siłownię lub zacznij ćwiczyć w domu.!