W przeciwieństwie do kobiet, których głównym problemem jest z reguły utrata wagi, przedstawiciele silniejszego seksu często chcą się nauczyć, jak przybierać na wadze. Powody tego trendu są jasne: szczupli faceci i mężczyźni nie sprawiają wrażenia silnego adwokata, kamiennego muru, za którym dziewczęta i kobiety marzą o schronieniu się przed problemami..
Zanim nauczysz się, jak przybierać na wadze cienkiego faceta lub człowieka, musisz zrozumieć powody, które temu przeszkadzają.
Dlaczego mężczyzna nie przybiera na wadze?
Jest wielu mężczyzn i facetów, którzy jedzą trzy, ale nie mogą wrócić do zdrowia. Biedne kobiety zmuszane są nie tylko do oglądania, jak za kilka minut ich kochanek zjada pierwszy, drugi, trzeci i kompot, którego przygotowanie poświęciło wiele czasu, wysiłku i pieniędzy. Nie rozumieją też, dlaczego ich człowiek nie przybiera na wadze, pomimo zjedzonej ilości jedzenia. Dlatego może to nastąpić, oprócz niedożywienia:
- niewłaściwa dieta;
- predyspozycje genetyczne;
- dysfunkcja tarczycy;
- naruszenie nadnerczy;
- obecność pasożytów;
- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- stres i depresja;
- skrzywienie kręgosłupa.
W przypadku poważnych chorób, jak przybrać na wadze mężczyzna może opowiedzieć tylko wykwalifikowany specjalista, który określi i wyleczy chorobę, która zapobiega przyrostowi masy ciała. W innych przypadkach wystarczy dostosować dietę..
Jak przybrać na wadze człowieka w naturalny sposób
Aby przybrać na wadze dla mężczyzny w domu (ponownie, w przypadku braku poważnych chorób), wiele wysiłku nie będzie potrzebne. Wystarczy przestrzegać pewnych zasad:
- Pij dużo wody. Woda - podstawa właściwego żywienia. Interesujące jest to, że zaleca się picie wody zarówno dla utraty wagi, jak i dla przybierania na wadze. Powodem jest prawidłowe funkcjonowanie organizmu jako całości, w szczególności układu trawiennego. Osiągnięcie przyrostu masy ciała, a także jej zmniejszenie, będzie znacznie łatwiejsze, jeśli codziennie pijesz około dwóch litrów czystej niegazowanej wody. Całe mleko pomoże także mężczyźnie przybrać na wadze..
- Wystarczająca dieta kaloryczna. Problemy z przyrostem masy ciała z powodu niewystarczającego dziennego spożycia kalorii. Jak przybrać na wadze człowieka poprzez zwiększenie kaloryczności spożywanej żywności? To proste: musisz zapewnić użycie 40 kcal na 1 kg wagi, a jeśli to konieczne, zwiększyć ich liczbę do 50-60 kcal / kg wagi.
Przykład: dla mężczyzny o wadze 60 kg, w przeliczeniu na minimum 40 kcal na 1 kg wagi, obliczana jest liczba zużytych kalorii: 60 x 40 = 2400 (kcal dziennie).
Jeśli zauważysz, że nie można przybierać na wadze takiej liczby kalorii, musisz stopniowo zwiększać ich liczbę o 500 kcal dziennie. Pamiętaj, że osoba zyskuje na wadze tylko wtedy, gdy ciało nie wydaje zgromadzonej energii.
- Rozważ naturę przyrostu masy ciała. Co to znaczy? Możliwe jest przybieranie na wadze mężczyźnie zarówno kosztem tłuszczu, jak i kosztem mięśni. Nikt nie potrzebuje nadmiaru tłuszczu, który jest mało przydatny. Co więcej, dzięki masie mięśniowej możesz dodać więcej kilogramów, dzięki czemu Twój wygląd będzie bardziej męski i atrakcyjny. Tłuszcz prawdopodobnie trafi do żołądka i bioder. Nieuzasadnione przybranie na wadze prowadzi do maksymalnej zawartości tkanki tłuszczowej, rozsądnej - do zdrowia i siły.
- Kontrola wagi. Zaleca się ciągłe monitorowanie swojej wagi i ważenie, jeśli nie codziennie, to przynajmniej raz w tygodniu (i pamiętaj, aby zapisać wynik). Możesz także zrobić zdjęcie, aby porównać wynik przed i po - w końcu trudno jest dostrzec minimalne zmiany w jego wyglądzie i jasny kontrast między “to było” i ”stał się” zauważalne natychmiast.
- Aktywność fizyczna. Jak wspomniano powyżej, po prostu jeść, aby przybrać na wadze, to się okaże, ale korzyści z dodanego tłuszczu będą minimalne, jeśli w ogóle. Trening siłowy pomoże mężczyźnie w prawidłowym przybieraniu na wadze, co pomoże budować mięśnie (push-upy na barach, pull-upach, wyciskaniu na ławce, przysiadzie itp.).
- Odpoczynek. Spokojne, zdrowe 8-9 godzin snu i brak stresu - jeden z głównych kluczy do udanego przyrostu masy ciała.
Jak jeść, aby przytyć do mężczyzny
Ponieważ odżywianie odgrywa kluczową rolę w przybieraniu na wadze, konieczne jest właściwe sformułowanie diety. Oczywiście najlepszą dietetyką może być dietetyk, który weźmie pod uwagę cechy twojego ciała. Jeśli nie możesz odwiedzić wykwalifikowanego specjalisty, możesz skorzystać z poniższych wskazówek. Pamiętaj jednak, że samodzielne osiągnięcie pożądanych rezultatów będzie znacznie trudniejsze..
Przykłady “białkowy” produkty do zwiększenia masy ciała:
- mięso;
- owoce morza;
- naturalne produkty mleczne;
- rośliny strączkowe.
Przykłady “węglowodan” produkty do zwiększenia masy ciała:
- chleb;
- makaron;
- rodzynki, daty;
- ryż;
- kukurydza;
- kasza gryczana;
- jęczmień perłowy, płatki owsiane
- i tak dalej.
Aby przybrać na wadze mężczyźnie, nie trzeba uciekać się do przyjmowania specjalnie opracowanych leków i dodatków do żywności. Zostaw tę radykalną metodę jako ostatnią deskę ratunku. Zacznij od naturalnych sposobów na przybieranie na wadze - będziesz zdrowszy! Twórz piękno świadomie dzięki portalowi Estet!