Aby wygląd pośladków był idealny, musisz stale pracować nad sobą. Ta część ciała, oczywiście, wśród najbardziej oczywistych zalet kobiecego ciała, więc aby być dumnym i pochwycić podziwiające spojrzenia mężczyzn, trzeba trochę popracować. Istnieją skuteczne ćwiczenia na pośladki, które zostały wymyślone przez amerykańskiego trenera fitness, Kaya Evansa. Jego głównym celem było opracowanie zestawu ćwiczeń, które mogą pomóc w stworzeniu idealnych pośladków w krótkim czasie. W rezultacie system ten stał się popularny nie tylko wśród niecierpliwych klientów trenerów, ale także na całym świecie, zdobywając imię "kaylates". Teraz te skuteczne ćwiczenia na pośladki są dostępne nie tylko dla gwiazd Hollywood..
Kailates może zrobić absolutnie wszystko, nie ma limitu wieku dla takich działań. Najważniejsze jest dokładne wykonanie wszystkich ustawień określonych w programie, ponieważ zależy od niego wydajność..
Kaylates można wykonywać w domu, zajęcia trwają zaledwie 12 minut..
Skuteczne ćwiczenia na pośladki. Kaylates za 12 minut
Aby osiągnąć pożądany rezultat, podczas wykonywania kaylates należy przestrzegać pewnych zasad. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać wolnego tempa, poświęcić przynajmniej 1 minutę na każde ćwiczenie i nie przestawaj. Tutaj najważniejszym czynnikiem nie jest liczba powtórzeń, ale jakość wykonania i ciągłe szkolenie..
Ćwiczenie nr 1. Przysiad - 3 minuty
- Rozłóż nogi na szerokość ramion, ramiona w pasie, wyprostuj plecy. Podczas kucania, rozciągnij kolana na boki - pomoże to uniknąć urazów stawu kolanowego i utrzymać nacisk na całą stopę. Powinniśmy mierzyć przysiady..
- Kiedy zejdziesz do nich, powoli policz do 4, po prostu idź w górę. Ćwiczenia powtarzane są bez zatrzymywania się w wolnym tempie przez 1 minutę..
- Potem, kiedy zejdziesz na dół, pozostań przez pół minuty w tej pozycji. Potem znowu przysiadaj delikatnie przez 30 sekund. Powtarzanie tego skutecznego ćwiczenia na pośladki powinno być kilka razy w miarę możliwości, powinieneś spędzić 3 minuty na nim. Staraj się zawsze trzymać kolana tak szeroko, jak to możliwe..
Ćwiczenie nr 2. Boczne ciosy - 2 minuty
- Stań na kolanach i oprzyj ręce w dłoniach, podczas gdy dłonie znajdują się dokładnie pod twoimi ramionami..
- Po przeniesieniu ciężaru na kolano, wyprostuj przeciwną nogę na bok. Z tej pozycji powoli podciągnij wyprostowaną nogę do głowy, licząc do 10, i odsuń nogę tak daleko, jak to możliwe..
- Jest to skuteczne ćwiczenie dla pośladków, które również wzmacnia prasę, należy wykonywać w sposób ciągły z naprzemiennymi nogami przez 2 minuty.
Ćwiczenie nr 3. Lunges - 6 minut
- Stań prosto, połóż ręce na pasie, nogi stoją na szerokość ramion. Zacznij wykonywać wypusty tak, aby uformował się kąt 90 stopni, a ciężar przesunął się na piętę. Licząc do 4, przeciwległe kolano delikatnie opuść się na podłogę i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Noga podpierająca nie spada z podłogi. Powtarzaj ćwiczenie przez 2 minuty.
- Opuść lewe kolano, pozostań w połowie przez 30 sekund, a następnie powtarzaj gładkie ataki przez 30 minut. Powtórz to samo dla drugiej nogi. W sumie wykonanie tego ćwiczenia zajmie Ci 6 minut..
Ćwiczenie nr 4. Planck - 1 minuta
- Połóż się na podłodze, opierając się na swoich ramionach i palcach.
- Ciało powinno tworzyć ciągłą, idealnie płaską linię - pośladki są zaciśnięte, prasa jest napięta. Na pasku musisz stać przez 1 minutę.
Jeśli zrobisz to dobrze, po 2 tygodniach treningu z kaylates, twoje pośladki będą wyglądać znacznie lepiej. Te skuteczne ćwiczenia na pośladki są dość proste, ale aby osiągnąć ten wynik, musisz zaopatrzyć się w swoją wytrwałość..