W następny poniedziałek namówiono cię, żebyś poszedł na sport. W następnym miesiącu ... W następnym miesiącu przekonałeś się. I nie jesteś sam: jesteśmy wielu i wszyscy znajdujemy tysiąc i jeden powód, aby odłożyć zakup subskrypcji na siłownię! Dlaczego? Co za leniwy mały imp żyje w nas, pogarszając wolę, a za nim ciało jest głównym ładunkiem. Kto lub co nie pozwala nam dbać o siebie??
Najprawdopodobniej niepoprawne psychologiczne postawy i uprzedzenia są obwiniane za twój brak woli. Jednak fitness jako zjawisko pojawiło się ostatnio w naszym życiu. Wykształceni w ascetycznych realiach ZSRR, wielu ludzi nie akceptuje organicznie idei zdrowego stylu życia. Przestrzeganie prostych zasad pomoże dostroić się do pożądanej "fali sprawności". Zasada 1. Zmień styl życia
Czego chcesz od fitnessu? Lekko schudnąć lub przekształcić się w seksowny model? W każdym razie musisz trenować zgodnie z planem. Pamiętaj, sukces jest wynikiem regularnych i konsekwentnych treningów. Musisz o tym wiedzieć wcześniej, aby nie narzekać na brak wyników..
Fitness nie jest hobby, które jest praktykowane od czasu do czasu w zależności od nastroju. Utracone szkolenie jest krokiem do tyłu. Bez względu na to, jak świetny jesteś dzisiaj, ostateczny wynik składa się z całkowitej liczby sesji szkoleniowych. Każdy cel jest osiągalny, jeśli dołożysz wszelkich starań. Ten, kto trenował 100 razy, wygląda lepiej niż ten, który opanował tylko 50 treningów.
Nie można robić przerw dłuższych niż jeden lub półtorej tygodnia, w przeciwnym razie odliczanie będzie musiało zaczynać od nowa. W fitness nie ma ograniczeń wiekowych i innych, więc postaw sobie najbardziej śmiałe zadania. Pamiętaj: nie powinno być wątpliwości co do własnej siły, główną motywacją jest osobiste pragnienie poprawy! Pożądanie jest silne - kołatanie serca, do guza w gardle!
Na początkowym etapie warto rozmawiać o swoich planach z przyjaciółmi, aby nie było możliwości wycofania się. "Poddaj się" przed czasem - to wstyd. W rzeczywistości, jak szanować cię po tym?
Zasada 2. Praca nad błędami
Ustalenie zadania dla siebie nie oznacza jego rozwiązania. Być może zacząłeś "nowe, sportowe życie" więcej niż raz lub dwa razy? Co cię powstrzymało? Dlaczego opuściłeś zajęcia? Postaraj się znaleźć powody, aby nie wchodzić ponownie na ten sam rake. Zapytaj znajomych, którzy ćwiczą fitness przez długi czas, jak rozwiązali podobne problemy? Być może natkniesz się na praktyczne rozwiązanie..
Zasada 3. Naucz się wszystkiego nowego
Słyszeliście, że musicie spędzać dużo czasu odwiedzając klub sportowy, ale po prostu go nie ma. Tak więc, aby rozpocząć zajęcia, nie ma sensu. W rzeczywistości regeneracyjny lub delikatny trening trwa około trzech godzin w tygodniu - godzinę na zajęcia. Jeśli twoim celem jest "modelowanie" postaci, musisz trenować cztery razy w tygodniu. Minuty 40-45 przejdą do aerobiku, a kolejne pół godziny - do symulatorów. Nawiasem mówiąc, aerobik może być zastąpiony porannym biegiem, a następnie jednodniowa wycieczka na siłownię będzie zapakowana o pierwszej (ze zmieniającymi się ubraniami i prysznicem). Jak widać, nie tak bardzo.
Branża fitness gwałtownie rośnie. Dzisiaj opracowano programy oszczędzające czas, które łączą siłę i ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Takie szkolenie jest bardziej skuteczne i trwa około 25-30 minut: im dłużej nie możesz utrzymać proponowanego tempa. Zdaniem psychologów sportowych mówienie o braku czasu jest jedynie wymówką. A jeśli tak, możesz kupić kartę klubową i przyczynę!
Zasada 4. Znajdź firmę
Kiedy jesteś swoim własnym szefem, opuszczenie wycieczki na siłownię jest łatwe. Nikt nie musi niczego wyjaśniać, nikt nie powinien być usprawiedliwiony. Najlepiej dołączyć do klubu ze znajomymi. Wiele klubów ma zniżkę na tak zwaną subskrypcję "pair" lub "family". W tym momencie nie będziesz mógł bezkarnie chodzić. Ponadto wspólnie cieszycie się osobistymi zwycięstwami i analizowaniem przyczyn niepowodzeń..
Znajdziecie przyjaciół w klubie, ale psychologowie sportowi radzą "dołączyć do grona entuzjastów fitnessu". Zapytaj kolegów i znajomych, czy wśród ich otoczenia jest "fanatyk" fitnessu. Pozna go tylko i zapisuje się do jego siłowni.
Zasada 5. Postępuj zgodnie ze schematem treningu.
Brak czasu często powstaje z powodu niemożności zorganizowania codziennej rutyny. Tymczasem czas, podobnie jak pieniądze, wymaga zarządzania, a nawet "żelaznej ręki". W przeciwnym razie po cichu "wycieknie" przez palce. W ciągu tygodnia pisz w notesie, który udało Ci się osiągnąć w jeden dzień. W piątek przeanalizuj swoje notatki: możesz bezsensownie spędzać cenne godziny na robieniu zakupów, oglądaniu telewizji.?
Obserwuj uważnie, czy nie ma straconego czasu, aby znaleźć ukryte zasoby. W końcu nikt nie odrobiłby twojej pracy domowej - zgromadzą się jak śnieżka, która później zmiażdży cię swoją siłą. Powiedz sobie: "Chodzę do klubu fitness w poniedziałki, środy i piątki!" - i delegować małżonkowi lub dzieciom obowiązek zakupu produktów. Ogranicz czas dla siebie, w przeciwnym razie przedwcześnie zestarzejesz się, utuczysz i staniesz się brzydki!
Zasada 6. Niech świat czeka!
Podczas treningu słyszysz dzwonek telefonu. Jak nie odpowiadać - te same połączenia! Być może rozmowa jest ważna, ale łamie rytm treningu. Konsekwencje mogą być nieprzyjemne: puls spada gwałtownie, rozgrzane mięśnie "schładzają się" (ryzyko kontuzji!), Dyski i koncentracja znikają. "Wynik sprawy rozwiązuje drobiazg" - powiedział Napoleon. Zastanów się, jakie małe rzeczy najbardziej kolidują z Twoją kondycją? Opróżnij rozmowę z przyjaciółmi? Jesteś podłączony do Internetu?
Ustaw prawidłową sekwencję: pierwszą kondycję, a następnie wszystko inne. Na początku będzie to wymagało wysiłku woli, ale już wkrótce stanie się nawykiem. Jeśli chodzi o telefon komórkowy, należy go pozostawić w szafce: oddzwoń, gdy opuścisz klub fitness.
Zasada 7. Klasy planowania
Planowanie życia brzmi nudno. Ale nie ma dokąd iść: jeśli nie "zarezerwujesz" miejsca na coś ważnego z góry, później nie będzie wystarczająco dużo czasu na tę ważną rzecz. Rozpocznij dziennik i napisz w nim: "Wtorek, 19:00: trening aerobowy - 40 minut, trening siłowy - 30 minut." I bez pokus!
Nie zapomnij wziąć pod uwagę "nieprzewidzianych okoliczności". Poświęć czas na dodatkowe szkolenie - zamiast tego, które możesz pominąć. Jeśli awaria nie nastąpi - połóż się przed telewizorem. Psycholodzy radzą zrobić "harmonogram" i powiesić go na ścianie lub w lodówce. Po przerwaniu czasu wolnego na interwały, zaplanuj treningi na kilka tygodni. Nawiasem mówiąc, będziesz zaskoczony tym, że przy całym zatrudnieniu będzie mnóstwo pustych kolumn.
Wskazówka 8. Skonsultuj się ze specjalistą
Druga połowa sukcesu polega na prawidłowym utworzeniu programu treningowego. Fitness to nauka, a tylko profesjonalny trener może opracować indywidualny plan treningowy uwzględniający cechy ciała i osobiste preferencje..
Nawiasem mówiąc, pierwsza lekcja z osobistym trenerem jest zawarta w podstawowej subskrypcji. Możesz ograniczać się do instrukcji wprowadzających. Nie zapomnij zabrać swojego pamiętnika na spotkanie, jasno sformułuj zadania, które zamierzasz rozwiązać przy pomocy szkoleń, i powiedz nam, dlaczego wcześniejsze próby regularnego wykonywania zawiodły..
Zasada 9. Bądź dumny ze swojego własnego sukcesu.
Zapłać za każde zwycięstwo! W ciągu miesiąca nie przegapiliśmy ani jednej lekcji - zasłużyliśmy na koszulkę olimpijską z najnowszej kolekcji znanego projektanta. Zwiększona masa, z jaką wykonuje się przysiady - zarobione nowe tenisówki. I tak dalej.
Faktem jest, że "widoczne" wyniki będą musiały poczekać co najmniej trzy miesiące i zachętą do kontynuowania zajęć. Dlatego zabezpieczcie się prezentami, aby psychika "nie przejdzie" w połowie drogi. Około rok później potrzeba takich nagród zniknie. - Usłyszysz zachęcające komplementy dotyczące szczupłej sylwetki!
Zasada 10. Wierz w siebie
Najtrudniej jest zacząć. Według naukowców okres ostrych reakcji stresowych u nowicjusza trwa około trzech tygodni. Następnie objawy stresu zostają wygładzone, zaczynasz czuć się pewniej. Ćwiczenia są coraz lepsze, a po półtorej czy dwóch miesiącach zaczną dawać przyjemność. Sekretem jest to, że potężny szybki oddech stymuluje syntezę endorfin, czyli "hormonu radości".
Bądź cierpliwy! Strażnicy klubów sportowych twierdzą, że są "uzależnieni od sprawności". Przecież od pięciu do dziesięciu minut po rozpoczęciu treningu czują przypływ energii! To uczucie rozkoszy wiąże sport silniejszy niż jakakolwiek perswazja. Wkrótce zauważysz, jak zmienia się nie tylko twoje ciało, ale także twoja postać. Staniesz się bardziej pewny siebie, odważniejszy i bardziej aktywny. W końcu, po drodze do osiągnięcia tego celu, udało ci się przenieść góry. I zrobiłeś to sam, i dla siebie!