Przybierając dodatkowy ciężar, odczuwamy dyskomfort psychiczny i fizyczny, dlatego staramy się jak najszybciej pozbyć się uzyskanych kilogramów. W tym celu wybieramy najbardziej odpowiednie dla nas strategie: ograniczamy się do żywności, dokładniej monitorujemy zawartość kalorii produktów i / lub aktywnie uprawiamy sport. Jeśli chodzi o spożycie żywności, w wielu przypadkach wydaje nam się, że świadomie decydujemy, ile jedzenia będziemy spożywać podczas posiłku. Tak jednak nie jest. Psycholodzy mówią, że ten wskaźnik jest regulowany na poziomie podświadomości. Dzisiaj powie, które potrawy najlepiej nadają się do ograniczenia ilości spożywanego jedzenia i utraty wagi.
Jakie potrawy są najlepsze dla tych, którzy chcą schudnąć
W walce z nadmiarem kilogramów wszystko, co jest bezpieczne dla zdrowia, jest dobre, w tym metody psychologiczne. Jednym ze skutecznych i prostych sposobów na zjedzenie mniej jest dokonanie dobrego wyboru dań, z których jemy..
Poniżej, w oparciu o wyniki badań, pomoże określić, które potrawy najlepiej nadają się dla tych, którzy chcą schudnąć. Zgodnie z naszymi zaleceniami, na stronie price.ua będą potrawy, najbardziej odpowiednie dla ciebie. Rozważymy więc:
- dania o rozmiarze odpowiednim do utraty wagi;
- jaki kolor potraw pomaga zmniejszyć apetyt.
Jednym ze skutecznych i prostych sposobów na zjedzenie mniej jest dokonanie dobrego wyboru dań, z których jemy..
Jaka wielkość naczynia najlepiej pomaga jeść mniej
Jeśli chcesz mniej jeść, prawdopodobnie zainteresujesz się wynikami eksperymentu przeprowadzonego w Georgia Institute of Technology. Autorzy: Brian Vansink i Koert van Ittersum.
Stwierdzono, że zmniejszenie wielkości talerzy z 12 do 10 cali pozwala zmniejszyć liczbę kalorii spożytych o 22%. Opierając się na tym, że średnia kaloryczna mąka wynosi około 800 kcal, naukowcy szacują, że taka prosta zmiana pozwoli na utratę około 5 kg rocznie bez żadnych wysiłków..
Mniejsze talerze pozwalają jeść mniej z powodu iluzji Delbeuf.
Jaki jest powód tego efektu? Faktem jest, że mniejsze naczynia tworzą iluzję Delbeuf. Jeśli spojrzeć na obrazek poniżej, wydaje nam się, że czarne kółko po prawej stronie jest większe niż krąg po lewej, ale w rzeczywistości są one takie same..
Dlatego, jeśli umieścimy małą porcję jedzenia na dużym talerzu, wydaje nam się, że ta porcja jest niewielka. Jeśli umieścimy tę samą ilość jedzenia na mniejszej płytce, powstaje iluzja zwiększania porcji - dzięki temu możemy jeść mniej. Dlatego mniejsze dania są odpowiednie dla tych, którzy chcą jeść mniej bez poczucia głodu..
Złudzenie Delbeupha działa w przypadku naczyń o dowolnym kształcie: trójkątnym, kwadratowym i prostokątnym.
Tak więc, jeśli chodzi o kontrolowanie wielkości porcji, można oszukać mózg i jeść mniej wybierając małe potrawy.
Jakie są najlepsze kolorowe naczynia do zmniejszenia apetytu
Zdajemy sobie sprawę, że różne kolory wpływają na nasz nastrój i samopoczucie na różne sposoby. Jednak siła koloru nie ogranicza się do tego: kolor naczyń, z których jemy, odgrywa również rolę w ilości spożywanych posiłków - to również potwierdzili Brian Vansink i Coert van Ittersum.
Naukowcy odkryli, że jeśli kolor żywności pasuje do koloru talerza, spożywamy o 30% więcej jedzenia niż w przeciwieństwie do potraw i potraw.
Autorzy badania wyjaśniają to zjawisko faktem, że ilość pokarmu pasującego do koloru płyty wydaje nam się nie tak duża..
Wyobraź sobie talerz ryżu, kurczaka i brokułów (lub spójrz na obrazek powyżej). Na białej płytce po lewej stronie produkty w jasnych kolorach są mniej widoczne. W rzeczywistości zarysy białego ryżu i lekkiej piersi z kurczaka na białych talerzach są mniej widoczne niż w ciemności.
Wysoki kontrast pomiędzy kolorem talerza a jedzeniem automatycznie pozwoli ci jeść mniej na poziomie podświadomości.
Jeśli chodzi o kolor naczyń, który najlepiej nadaje się do stłumienia apetytu, uważa się, że taki jest niebieski. Niebieski kolor uspokaja i zmniejsza apetyt. Naukowcy wyjaśniają ten efekt niebieskich płytek przez fakt, że naturalne produkty spożywcze (warzywa, mięso) rzadko są zabarwione tym kolorem, więc apetyt w odpowiedzi na niebieski kolor nie zwiększa się.
Jeśli chcesz schudnąć, właściwy wybór rozmiaru i koloru potraw pomoże ci: płytki powinny być małe, a ich kolor powinien kontrastować z kolorem jedzenia. Jednak przypomina, że biorąc pod uwagę, które dania są odpowiednie do zmniejszenia apetytu, nie wystarczy walczyć z nadwagą. Aby uzyskać widoczne rezultaty, należy najpierw zadbać o prawidłowe odżywianie i dobór odpowiedniego wysiłku fizycznego, a techniki psychologiczne jedynie uprościć walkę z nadwagą.