Praktyka jogi rozwija ciało i wzmacnia umysł, więc mędrcy i nauczyciele tej sztuki. Nie każdy może wykonywać asany jogi i czerpać z tego przyjemność. Po pierwsze, aby nauczyć się poprawnie wchodzić w postawę, trzeba często ćwiczyć, a po drugie, w pełni zanurzyć się w badaniu siebie i swojego ciała. Powolne wykonywanie asan może wydawać się nieskuteczne dla utraty wagi i kształtowania szczupłego ciała. W takim przypadku powinieneś zwrócić uwagę na jeden z typów - Bikram Yoga. Ten trend nazywa się również gorącą jogą, ponieważ asany są wykonywane w ogrzewanym pomieszczeniu o wysokiej wilgotności, aby stworzyć efekt sauny. Takie warunki są niezbędne do pełnego rozgrzania ciała i efektywnego rozciągania. Ten rodzaj treningu można wykorzystać jako jogę do utraty wagi i znacznej utraty wagi. Co to jest Bikram Yoga, jakie są zalety i wady gorącej jogi, spójrzmy .
Co to jest Bikram Yoga i do kogo pasuje
Bikram yoga jest jednym z kierunków jogi, różni się specjalnymi warunkami treningu. Nazwa tego gatunku otrzymała od indyjskiego mistrza - Bikram Chowdhury, który opracował kompleks 26 asan i 2 ćwiczenia oddechowe.
Bikram Chowdhury urodziła się w Kalkucie (Indie Wschodnie) w 1946 r. I uprawiała jogę od 4 roku życia. Według mistrza mógł ćwiczyć przez 6 godzin dziennie. W wieku 13 lat zdobył tytuł mistrza w National Indian Championship i utrzymywał go przez 4 lata.
Po Bikram Chowdhury miał kontuzji kolana i lekarze poradzili mu, aby porzucił praktykę jogi, nie porzucił swoich zamiarów i codziennie wraz z nauczycielem wykonywał asany hatha jogi. W wyniku niesamowitych wysiłków i długiego czasu treningu, odzyskał kolano i nadal ćwiczył jogę. Ale po pewnych obserwacjach i innowacjach w kompleksie tego rodzaju sztuka nazywała się Bikram Yoga..
Zobacz także: Będzie gorąco: Bikram Yoga - przyjemność nie jest dla wszystkich
Kto jest odpowiedni Bikram Yoga:
- Ci, którzy chcą wzmocnić kręgosłup, rozwijać mięśnie i rozwijać elastyczność. Ze względu na wysoką temperaturę w pomieszczeniu podczas treningu, organizm rozgrzewa się tak bardzo, jak to możliwe, a ryzyko obrażeń jest zmniejszone. Z powodu nadmiernego pocenia się, ciało pozbywa się nagromadzonych toksyn i toksyn przez pot. Skuteczna detoksyfikacja wzmacnia układ odpornościowy. Ze względu na to, że mięśnie są ogrzewane, ciało staje się elastyczne po trzeciej sesji, dyskomfort opuszcza, aw zamian daje pełną kontrolę nad sobą.
- Tych, którzy chcą pozbyć się migreny, bólu w kręgosłupie, zwłaszcza gdy siedzi styl życia. Podczas intensywnego wykonywania asan, postawa jest wypoziomowana, a mięśnie są ćwiczone, poprawia się praca układu mięśniowo-szkieletowego..
- Ci, którzy chcą schudnąć, dopasowują się do gorącej jogi do utraty wagi. Wraz z potem pozostawi nie tylko toksyny, ale także nadmiar tłuszczu. Mięśnie zyskają napięcie, skóra się zacieśni.
Zobacz także: Asany na piękne nogi: jak usunąć obrzęki
Gorąca joga do utraty wagi: ćwiczenia funkcji
Bikram yoga jest nazywany gorącym ze względu na warunki, w których trenują. Pomieszczenie powinno mieć co najmniej 37-40 stopni Celsjusza, z zastrzeżeniem 40-50% wilgotności powietrza dla najbardziej efektywnego przydziału potu. Jest 26 asan hatha jogi na przemian w intensywnym tempie i 2 ćwiczenia oddechowe. Ogólnie lekcja trwa 90 minut.
Bikram Chowdhury uważa, że Hatha Yoga została zaprojektowana specjalnie dla gorącego klimatu Indii, a jeśli chodzi o kraje, w których klimat różni się od Indii, joga nie przyniesie pożądanych rezultatów..
Aby osiągnąć harmonię i poprawić efektywność jogi, zgodnie z mistrzem jogi, należy ogrzać pomieszczenie do 37-40 stopni i ćwiczyć wykonywanie asan w tym pokoju przez półtorej godziny bez długich postojów.
Aby wykonywać takie ćwiczenia jogi nie mogą być wszystkie, istnieją przeciwwskazania, które należy rozważyć przed rozpoczęciem nauki asan. Bikram yoga jest przeciwwskazany dla osób, które mają problemy z naczyniami krwionośnymi, sercem, żylakami, dystonią naczyniowo-naczyniową, problemami z układem oddechowym (astmą), nerkami (niewydolność nerek, kamienie).
Zobacz także: Joga, aby pomóc: ćwiczenia na płaski brzuch
Zalety i wady gorącej jogi dla utraty wagi
Korzyści z bikram jogi jako gimnastyki do utraty wagi:
- szybki i bezpieczny sposób na zrzucenie wagi i zaciśnięcie figury;
- następuje ogólne wyleczenie - wraz z potem organizm traci szkodliwe toksyny;
- delikatny sposób rozwijania elastyczności w gorących warunkach, kiedy mięśnie są ogrzewane bez problemów i rozciąganie następuje bez poważnych konsekwencji;
- gorąca joga wzmacnia mięsień sercowy (z całkowicie zdrowym sercem);
- Bikram Yoga jest również świetna do regeneracji po urazie (po zaleceniu lekarza);
- gorąca joga pomoże zrelaksować się po ciężkim dniu, uporządkować myśli i ciało.
Wady jogi Bikram, aby dokładnie wiedzieć, czego się spodziewać:
- nie każdy może zrobić tego rodzaju jogę, zanim zdecyduje się na gorącą jogę, skonsultować się z wiodącymi ekspertami w zakresie przeciwwskazań;
- gorące warunki wykonywania asan mogą początkowo wydawać się nieznośnie ciężkie, więc powinieneś określić swój poziom wytrzymałości, aby nie zemdleć podczas treningu;
- uprawianie gorącej jogi w domu nie zawsze jest możliwe, ponieważ nie ma specjalnych warunków do treningu w domu.
Jeśli zostaniesz powalony w poszukiwaniu najlepszego sposobu, aby schudnąć, zyskać szczupłość, napiąć zwichniętą skórę, rozwinąć elastyczność i uformować swoją postawę, wtedy Bikram Yoga to skuteczna opcja treningu. Joga do odchudzania pozwoli Ci oczyścić nie tylko ciało toksyn, ale także oświecić umysł, zagłębić się w zmysły i w pełni opanować zarządzanie swoim ciałem.