Wszystkie nasze uczucia i emocje są wynikiem reakcji chemicznych zachodzących w ciele. A hormony i neuroprzekaźniki odgrywają decydującą rolę w tych procesach. Dziś opowie o głównych hormonach radości, dlaczego czujemy się szczęśliwi dzięki nim i jak możemy zwiększyć ich produkcję w ciele. Przyjrzymy się, jak te cząsteczki wpływają na nastrój i dobre samopoczucie danej osoby, a także pokazują kilka skutecznych sposobów, które pozwolą Ci być trochę szczęśliwszym każdego dnia przez zwiększenie poziomu hormonów radości w ciele.
Jakie hormony i neuroprzekaźniki radości powstają w ciele
Hormony to substancje chemiczne wydzielane przez gruczoły dokrewne i wchodzące do krwioobiegu regulują wiele procesów fizjologicznych: trawienie, metabolizm, wzrost, a nawet nastrój..
Neuroprzekaźniki - substancje chemiczne wytwarzane przez neurony i przekazujące impulsy z komórek nerwowych do różnych tkanek i narządów, to znaczy, przekazują sygnały z jednej komórki do drugiej.
Wiele substancji chemicznych, które sprawiają, że człowiek czuje się szczęśliwy, działa jednocześnie jako hormony i jako neuroprzekaźniki. Należą do nich:
- acetylocholina (odpowiedzialna za pamięć, funkcje seksualne, kontrolę apetytu, wytwarzanie hormonu wzrostu;
- dopamina (pozwala poczuć euforię, przyjemność, kontroluje apetyt, ruchy motoryczne, zwiększa koncentrację);
- endorfiny (naturalne leki przeciwbólowe);
- Enkefaliny (ograniczają przenoszenie bólu, tłumią depresję);
- GABA (ma działanie przeciwstresowe, uspokajające, przeciwbólowe, zwiększa kontrolę i koncentrację);
- melatonina (odpowiedzialna za odpoczynek i regenerację, spowalnia starzenie, reguluje zegar biologiczny);
- norepinefryna (biorąca udział w kontroli apetytu, pobudzenie seksualne, tłumi depresję, daje energię);
- oksytocyna (promuje podniecenie seksualne, wzmacnia uczucie uczucia);
- fenyloetyloamina (odpowiedzialna za uczucie zakochania);
- serotonina (poprawia sen, podnosi samoocenę, poprawia nastrój i czyni nas bardziej towarzyskimi).
W tym artykule dowiesz się o głównych czterech "hormonach radości", a także o tym, jak stymulować ich produkcję w naturalny sposób. Będzie to dotyczyć:
- endorfiny;
- serotonina;
- dopamina;
- oksytocyna.
Hormony radości endorfiny: naturalne środki przeciwbólowe
Główną funkcją endorfin jest blokowanie bólu, to znaczy substancje te są środkami przeciwbólowymi, które są naturalnie wytwarzane w ludzkim ciele..
Eksperci twierdzą, że endorfiny naszych przodków pomogły uciec przed drapieżnikami, zagłuszając ból podczas lotu. We współczesnym świecie ludzie rzadko mają do czynienia z drapieżnikami, jednak podczas intensywnych ćwiczeń endorfiny działają w ten sam sposób, pomagając nam kontynuować naukę. Kiedy działanie endorfin ustaje, zaczynamy odczuwać ból (z reguły po treningu, a nie w trakcie).
Jak okaleczyć poziom endorfin:
- Intensywny trening: ćwiczenia beztlenowe pomagają radzić sobie z przewlekłym bólem poprzez aktywację naturalnych środków przeciwbólowych. W rzeczywistości, endorfiny nie pomagają nam czuć się dobrze, po prostu pozwalają nam czuć się lepiej i być szczęśliwym, że doświadczyliśmy znacznych obciążeń..
- Pikantne potrawy: receptory zlokalizowane na języku reagują na pikantne pokarmy wysyłając sygnały do mózgu, które są podobne do raportów o bólu, w związku z czym w odpowiedzi na to wyzwala się wytwarzanie hormonów radości..
Hormon radości serotonina: główny antydepresant ludzkiego ciała
Serotonina poprawia nastrój, czyni nas bardziej towarzyskimi i przyjaznymi. Drażliwość i depresja - konsekwencje braku serotoniny.
Jak zwiększyć poziom serotoniny:
- Pozytywne myślenie: nawet gdy pamiętamy przyjemne chwile z przeszłości, serotonina zaczyna być aktywnie produkowana w mózgu, dlatego nie należy skupiać się na negatywach, częściej myśl o przyjemnych rzeczach, aby być szczęśliwszym.
- Chodzenie w słońcu: kiedy słońce uderza w skórę, ciało rozpoczyna produkcję witaminy D, która z kolei jest niezbędna do syntezy tego hormonu radości. Z tego powodu ludzie, którzy często chodzą na wolnym powietrzu czują się znacznie lepiej i szczęśliwiej..
- Ćwiczenia o niskiej intensywności: podczas gdy endorfiny są wytwarzane podczas ćwiczeń beztlenowych, synteza serotoniny jest wyzwalana głównie podczas aerobowej aktywności fizycznej i nadal krąży w organizmie po wysiłku.
- Tryptofan: ten aminokwas nie jest produkowany w organizmie, a jego spożycie z pożywieniem jest po prostu niezbędne dla dobrego zdrowia, ponieważ tryptofan jest niezbędny do syntezy serotoniny. Jakie produkty zawierają ten aminokwas, przeczytaj nasz artykuł "Kwas trifosforanowy - co za mało dla szczęścia".
Hormon Joy Dopamine: Twoja codzienna motywacja
Dopamina jest hormonem radości, przyjemności i motywacji, to znaczy pomaga nam dążyć do celu i dobrze się bawić jako nagrodę za nasze osiągnięcia..
Jak zwiększyć poziom dopaminy:
- Ustalaj cele częściej (i je osiągaj): osiągnięcie swoich celów jest prawdopodobnie najlepszym stymulatorem produkcji dopaminy. Dlatego spróbuj "odhaczyć" ukończone zadanie każdego dnia: naucz się 10 obcych słów, zrób coś dobrego dla innych, przeczytaj pewną część książki itp..
- Ustaw cele w swoich treningach: podczas aktywności fizycznej poziom dopaminy zwiększa się wraz z innymi hormonami radości, więc wyznacz sobie małe cele, wykonuj ćwiczenia, aby uzyskać maksymalny efekt.
Hormonalna radość oksytocyna: odpowiedzialna za silne relacje
Oksytocyna jest często nazywana hormonem uczucia i miłości, ponieważ powstaje w odpowiedzi na kontakt fizyczny. W dużych ilościach hormon ten syntetyzuje się podczas kochania i narodzin. Jednak nawet tak elementarna rzecz jak uścisk, przyczynia się do rozwoju oksytocyny, a zatem wzmacnia przywiązanie, relacje i miłość. I, jak ustalili naukowcy, to silne relacje sprawiają, że człowiek jest naprawdę szczęśliwy..
Jak zwiększyć poziom oksytocyny:
- Masaż: oprócz fizycznej relaksacji mięśni, masaż poprawia samopoczucie emocjonalne dzięki przedłużonemu kontaktowi fizycznemu i wytwarzaniu hormonu radości oksytocyna.
- Przytulanie: przytulcie swoich przyjaciół, krewnych, bliskich i bliskich każdego dnia - to jest przydatne i przyjemne.
Pomimo tego, że hormony radości pozwalają nam poczuć się lepiej, ważne jest, aby zrozumieć, że ich możliwości nie są nieograniczone. Tak więc, endorfiny maskują ból, który jest przydatny tylko przez krótki czas, ponieważ utrzymujący się uśpiony ból może prowadzić do poważnych obrażeń, jeśli nie jesteśmy w stanie zatrzymać się w czasie z nadmierną aktywnością..
Nadmiar dopaminy nie tylko prowadzi do rozwoju uzależnienia, ale także zmusza nas do dążenia do każdego celu, zmniejszając zdolność do rozsądnego ustalania priorytetów i zarządzania czasem..
Pamiętaj: trwałe szczęście jest niemożliwe, ale jesteśmy w stanie zwiększyć wytwarzanie hormonów radości w naturalny sposób, dlatego możemy spokojnie powiedzieć, że szczęście jest w naszych rękach.