Czy wiesz, że obfite diety i niektóre rodzaje ćwiczeń faktycznie powodują odkładanie tłuszczu w zwiększonym tempie? Możliwe, że nieudane próby ukształtowania szczupłej sylwetki są wynikiem zaburzeń hormonalnych, ponieważ hormony regulują spalanie tłuszczu na poziomie komórkowym..
Dlatego jeśli monitorujesz wiadomości i efekty niektórych hormonów, możesz zatrzymać i odwrócić proces gromadzenia tłuszczu. Jak stracić wagę hormonalną i zapobiec jej późniejszemu zestawowi, powiedzą w tym artykule.
Jakie zaburzenia prowadzą do hormonalnego przyrostu wagi
Hormony są małymi przekaźnikami chemicznymi, które kontrolują nasz apetyt i stymulują (lub hamują) metabolizm. Decydują się gromadzić lub spalać tłuszcz..
Pamiętaj:
- Jeśli w organizmie jest wysoka insulina, tłuszcz zostanie zmagazynowany.
- Jeśli organizm ma wysoki poziom kortyzolu, tłuszcz będzie przechowywany.
- Jeśli organizm ma niski poziom trijodotyroniny (T3), tłuszcz będzie przechowywany.
Hormony, takie jak przełączniki, reagują na pokarmy, które je wchłaniasz, twoje nawyki i ćwiczenia, które robisz lub czego nie robisz. To stwierdzenie dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn..
Naukowcy odkryli, że komórki tłuszczowe u kobiet są 9 razy bardziej "uparte" niż u mężczyzn. Dlatego kobietom trudniej jest pozbyć się niepotrzebnej wagi hormonalnej niż mężczyźni..
3 skuteczne strategie pomagające w utracie wagi hormonalnej
Trudne diety i intensywne ćwiczenia nie są potrzebne, aby schudnąć. Twoim zadaniem będzie aktywacja spalania tłuszczu i tłumienie hormonów gromadzących tłuszcz. W ten sposób będziesz w stanie pozbyć się komórek tłuszczu, który jest dogodnie zlokalizowany na brzuchu, udach i ramionach..
Trzy podstawowe kroki pomagające w utracie wagi hormonalnej:
1. unikanie błędów w łączeniu produktów;
2. wybór odpowiednich ćwiczeń;
3. dieta na odchudzanie.
Aby stracić wagę hormonalną, nie popełniaj błędu łączenia produktów
Jak wyobrażasz sobie zdrowy posiłek? Co musisz jeść, aby popchnąć potężne hormony spalające tłuszcz do działania?
24-tygodniowe badanie, opublikowane w Annals of Internal Medicine, wykazało, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów przyspiesza utratę masy ciała, obniża poziom trójglicerydów w surowicy i zwiększa stężenie cholesterolu o większej gęstości niż dieta niskotłuszczowa. Inne badanie wykazało, że zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów pozwala stracić 2,2 razy większą wagę niż zminimalizowanie spożycia tłuszczu..
Dlatego lepiej jest dokonać wyboru na rzecz żywności o niskiej zawartości węglowodanów, bez rezygnacji z tłuszczu. Kiedy umieścisz komórki w trybie spalania tłuszczu, zauważysz, że dodatkowy ciężar cię opuści - to będzie widoczne na wadze i w lustrze.
Zobacz także: Dlatego nie schudnij: 4 rodzaje zaburzeń równowagi hormonalnej, które zapobiegają utracie wagi
Nie wszystkie rodzaje ćwiczeń mogą pozbyć się wagi hormonalnej.
Trenerzy fitness i lekarze mówią o korzyściach i znaczeniu cardio dla zdrowia. I są naprawdę pomocni. Jednak będziesz zaskoczony, aby dowiedzieć się, że tego typu ćwiczenia nie tylko nie sprzyja spalaniu tłuszczu, ale także prowadzi do wzrostu poziomu hormonów stresu, zwłaszcza kortyzolu..
A trening siły metabolicznej hamuje hormon przyrostu masy ciała (kortyzol). Badania pokazują, że długotrwałe treningi przynoszą więcej szkody niż pożytku, szczególnie w przypadku cukrzycy, zespołu metabolicznego i niedoczynności tarczycy..
Wybierz trening metaboliczny, aby pozbyć się wagi hormonalnej szybciej i bardziej wydajnie..
Jeśli zastąpisz długoterminowy 20-minutowy metaboliczny metabolizm o wysokiej intensywności, możesz aktywować 3 główne hormony spalania tłuszczu i zapewnić wzrost metabolicznie aktywnej tkanki.
Nie każda dieta jest dobra do pozbycia się wagi hormonalnej.
Z jednej strony założenie, że użycie tłuszczu prowadzi do jego akumulacji jest logiczne, z drugiej - całkowicie błędne. Aby uzyskać wystarczającą energię do ćwiczeń, codziennych czynności i procesów metabolicznych, masz dwie możliwości - węglowodany lub tłuszcze.
Zobacz także: Elastyczność metaboliczna: spraw, aby Twoje ciało spaliło
To właśnie te makroelementy dają ci energię. Nawet kiedy jesz białko, ciało w procesie glukoneogenezy zamienia nadmiar aminokwasów w glukozę (węglowodany).
Dlatego dieta niskotłuszczowa spowoduje, że będziesz jadł dużo węglowodanów na energię, co prowadzi do przybierania na wadze i insulinooporności, albo organizm użyje białek do energii, co prowadzi do utraty masy mięśniowej i spowolnienia metabolizmu.
Badania pokazują, że zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie i zastąpienie ich tłuszczami prowadzi do supresji hormonów, które przyczyniają się do odkładania się tłuszczu. Dlatego stosowanie właściwych węglowodanów, tłuszczów i białek w zrównoważonych ilościach pomoże pozbyć się wagi hormonalnej.
Dowiedz się, jak masować dłonie, aby zmniejszyć apetyt i zwiększyć odporność.
Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że pozbycie się masy hormonalnej jest prawdziwe. Najważniejsze - zbliżyć się do diety i ćwiczyć mądrze. Ponadto przypomina, że indywidualny dobór diety i aktywności fizycznej będzie najkorzystniejszą opcją dla pozbycia się niechcianych depozytów tłuszczu..