Od urodzenia wszyscy posiadamy umiejętność oddychania przeponowego lub, prostszego, brzucha, który z wiekiem jest rekonstruowany na klatce piersiowej. U kobiet wynika to z konieczności ochrony płodu przed ściśnięciem przez przeponę. Jeśli uzupełnianie w rodzinie nie jest planowane, warto przejść na oddech brzucha. Przecież klatka piersiowa nie zapewnia pełnej wentylacji płuc, a zatem nie pozwala na nasycenie komórek tlenem..
Przepony przeponowe tworzą przeponę - potężny mięsień w kształcie kopuły, który oddziela jamę oddechową od jamy brzusznej - w ruchu, co przyczynia się do poprawy całego ciała.
5 argumentów na rzecz oddychania przeponowego
Argument numer 1. Głęboka wentylacja i czyszczenie płuc. Opóźnienia w oddychaniu w przerwach między wydychaniem a wdychaniem normalizują stosunek dwutlenku węgla i tlenu do krwi. Przyczynia się to do aktywacji procesów metabolicznych i rozpadu tłuszczów w adipocytach..
Argument numer 2. Masaż narządów jamy brzusznej w wyniku ruchu przepony zwiększa krążenie krwi i nasyca tlenem. To przyczynia się do spalania złogów tłuszczu na ściankach otrzewnej i narządów jamy brzusznej..
Argument numer 3. Wzmocnienie ruchliwości jelit. Normalizacja funkcji ewakuacji jelit przyczynia się do ewakuacji toksyn i produktów rozkładu z organizmu.
Argument numer 4. Prawidłowe krążenie limfy z powodu drenażu limfatycznego. Stabilizacja funkcji bariery wątroby i wydalniczych płuc i nerek zapewnia:
- głęboka detoksyfikacja ciała;
- bezproblemowa eliminacja produktów rozszczepienia, toksyn i substancji toksycznych.
Argument numer 5. Naturalny spadek objętości żołądka, jeśli jest rozciągnięty.
Powiększony żołądek stymuluje uwalnianie hormonu głodowego greliny. Powoduje to nadmierne spożycie wysokokalorycznej żywności..
W ciągu dwóch lub trzech tygodni oddychania przeponowego, żołądek staje się normalny pod względem wielkości, a uczucie nienaturalnego głodu znika między posiłkami.
Ćwiczenia oddechowe "kochają" pusty żołądek
Technika oddychania przeponowego jest prosta i nie wymaga specjalnych kosztów energii. W przeciwieństwie do ćwiczeń, ćwiczenia oddechowe nie obciążają serca i mięśni, a także są bezpieczne dla osób starszych..
Przeciwwskazania do oddychania przeponowego:
- ciąża;
- obecność cyst w jajniku;
- ruchome kamienie w nerce i pęcherzyku żółciowym.
Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać na czczo: rano na pusty żołądek lub wieczorem, 3 godziny po ostatnim posiłku.
Wybierając dla siebie dogodne godziny nauki, weź pod uwagę stan zdrowia i nastrój, napięcie mięśniowe i układ nerwowy. Ale pamiętaj, aby robić w tym samym czasie.
Wykonuj ćwiczenia oddechowe dwa lub trzy razy w tygodniu.
Zredukuj czas trwania zajęć stopniowo i nie ćwicz więcej niż 40-50 minut. Najpierw opanuj najprostsze techniki..
Nie spiesz się. Ćwicz we własnym tempie..
Odpoczywaj pomiędzy ćwiczeniami.
Wykonaj tyle ćwiczeń, ile możesz..