Aby pomóc wszystkim organom zaangażować się w pracę, rozpocząć krążenie limfy i nasycić każdą komórkę ciała czystą wodą, zajmie to tylko pięć minut. Nie musisz dręczyć się skomplikowanymi ćwiczeniami gimnastycznymi ani porannym bieganiem. Co więcej, nie musisz nawet wstawać z łóżka.
Przeciwnie - pozostawanie w niej w stanie odprężenia jest jednym z głównych warunków masażu narządów wewnętrznych. Ale właśnie to zapewni energiczny wzrost i wspaniały stan zdrowia przez cały dzień.
Przepony przeponowe delikatnie masują narządy i oczyszczają płuca.
Krok pierwszy: szklanka wody. Wieczorem przygotuj szklankę czystej wody pitnej i przykrywając ją serwetką, połóż ją na nocnym stoliku. Budząc się rano, nie wstając z łóżka, pij to. W stanie pochylonym, gdy wszystkie mięśnie są rozluźnione, woda dociera do każdej komórki i jest szybko wchłaniana przez organizm..
W ciągu kilku minut woda dotrze do jelit i dzięki stymulacji jej ruchliwości poprawi jej ruchliwość. A po przejściu przez ściany żołądka rozprzestrzenia się po całym ciele, myje wszystkie komórki i transportuje produkty ich metabolizmu, które nagromadziły się przez noc w płynie międzykomórkowym do układu limfatycznego.
Krok drugi: oddychanie przeponowe. Technika oddychania przeponowego pozwala obudzić system oddechowy, oczyścić płuca, wykonać delikatny masaż narządów wewnętrznych i rozpocząć krążenie limfy.
Technika leczenia oddychania przeponowego
- Wyprostuj plecy i ramiona tak, aby łopatki poczuły powierzchnię łóżka.
- Oddychaj regularnie przez usta. Bez otwierania ust, powoli, przez 5 sekund, wydychaj przez nos i obserwuj swoje odczucia..
Poczuj powietrze wnikające w drogi oddechowe: porusza się najpierw wzdłuż nosogardzieli, potem tchawicy i oskrzeli, wypełnia płuca. Klatka piersiowa rozszerza się, żebra nieco się rozchodzą.
Kontynuuj wdech, napełniając dolne partie płuc powietrzem, aż poczujesz, jak rozszerza się obszar splotu słonecznego, przepona opada, a przednia ściana brzuszna wybrzusza się. Napełniłeś płuca powietrzem.
- Wstrzymaj oddech na 3 sekundy.
- Wykonaj wyjście przez usta dwa razy wolniej niż oddech przez 10 sekund. Aby to zrobić, możesz złożyć usta słomką lub lekko rozluźnić zęby, usta i uśmiech - wtedy powietrze wydostanie się z ust z lekkim syknięciem.
Wydech, zacznij od wyciągnięcia brzucha w górę. Najpierw ściśnij mięśnie krocza, następnie pachwinę i opuść przednią ścianę otrzewnej, jakby prowadząc ją pod żebrami i jednocześnie pociągając ją w kierunku kręgosłupa. Jednocześnie przepona powinna unosić i wypychać powietrze z płuc..
Kontynuuj wydech, ściskając klatkę piersiową, a tym samym wypierając powietrze ze środkowej i górnej części płuc i górnych dróg oddechowych. Spróbuj wydychać wszystko. Pomoże to oczyścić płuca dwutlenku węgla, który zgromadził się w nich podczas nocnego płytkiego oddychania..
- Po wydychaniu całego powietrza wstrzymaj oddech na 3 sekundy..
Po pewnym czasie możesz rozpocząć nowy przeponowy wdech przez nos.. - Pięć takich oddechów.
Jak poprawić drenaż limfatyczny bez wstawania z łóżka
Krok trzeci: brzuch "gry". Wstrzymaj oddech po piątym wydechu przeponowym i wyobraź sobie, że masz małą kulkę na brzuchu, którą musisz wypchnąć przeponą, aby przeskoczyła do sufitu. Zrób to gwałtownie, ale uważaj, aby poczuć pracę przepony. Rzuć piłkę cztery razy. Następnie wdychaj swobodnie i rozluźniaj mięśnie oddechowe brzuchem..
Krok czwarty: drenaż limfatyczny rąk i nóg. Przy pomocy lekkich ruchów masujących węzły chłonne mogą być promowane przez węzły chłonne..
- Bez wstawania z łóżka, leżenia, podnieś lewą rękę. Złap go półpierścieniem utworzonym przez palce i dłoń twojej prawej ręki. Delikatnie przeprowadź przez każdy milimetr skóry, zaczynając od palców i kończąc na stawie barkowym..
Głaskanie powinno być wystarczająco łatwe, aby spowodować uczucie przepływu wody przez dłoń. Najpierw uderz ręką w wnętrze ramienia, a następnie na zewnątrz. Wykonaj trzy lub cztery takie ruchy i powtórz prawą ręką..
Podnieś lewą nogę, zegnij ją w kolanie i przyciągnij do klatki piersiowej..
- Za pomocą dłoni i palców zapnij stopę. Spokojnie, przesuń palcem po nim, a następnie wspiąć się na kostkę, goleń, kolano, biodra, jakbyś rozciągał pończochy. Głaszcząc nogę ze wszystkich stron - od okolicy bioder do pachwiny, powtórz ten ruch trzy lub cztery razy, a następnie wykonaj to samo z prawą stopą.
Krok piąty: masuj brzuch. Połóż palce obu rąk na prawym obszarze biodrowym, gdzie znajduje się wyrostek robaczkowy..
Wdychając głęboko i swobodnie, delikatnie naciśnij i przesuń palcami po brzuchu palcami od dołu do rogu prawego podbrzusza. Oddech się skończył.
Podczas opóźnienia, łatwo wyciągnij ramiona od prawej do lewej od rogu prawego łuku nadbrzeżnego do kąta lewego łuku żebrowego, tak jakbyś poruszał zawartość jelit wzdłuż poprzecznego jelita.
Na wydechu przesuń palce obu rąk do talii, powyżej lewej kości biodrowej (miednicy). Podczas wydechu przesuń palcami w lewą część jelita krętego, jednocześnie wskazując prawą stronę: w kierunku środka okolicy łonowej, wzdłuż esicy okrężnicy. Przejdź do poziomu pachwiny.
Zrób to trzy razy - a jelita dostroją się do pracy. Przecież najpierw został umyta czystą wodą, a następnie pobudzony, co pozwoliłoby mu usunąć wszystkie produkty zaniku nagromadzone przez noc..