Co należy uwzględnić w produktach dietetycznych kobiety zawierających estrogen

Ze względu na zrównoważony poziom żeńskich hormonów płciowych estrogeny w ciele kobiet są najbardziej feministycznymi procesami. Hormony te pozwalają zachować piękno i aktywność, młodość i pozytywne nastawienie. I niezależnie od kierunku, w jakim poziom estrogenu się zmienia - w celu zmniejszenia lub drastycznego gromadzenia - w kobiecym ciele zachodzą destrukcyjne zmiany. Szczególnie ważne jest kontrolowanie poziomu żeńskich hormonów płciowych podczas przygotowywania do poczęcia lub w początkowej fazie menopauzy, kiedy niedobór estrogenu może wywoływać rozwój raka, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę.

Estrogen jest wytwarzany przez jajniki u kobiet i w korze nadnerczy obu płci. Androgeny (jako źródło), tkanka tłuszczowa (jako alternatywa dla androgenów) i aromatazy są zaangażowane w ten proces. Aby zrekompensować niedobór kobiecego hormonu płciowego, należy również zrównoważyć dietę i koniecznie stosować produkty zawierające estrogen. Jakie pokarmy powinny być zawarte w diecie, aby znormalizować poziom estrogenu?

Funkcje estrogenu w kobiecym ciele

Wpływ żeńskich hormonów płciowych na wygląd, nastrój i poczęcie jest nieoceniony. Estrogeny zapewniają wszystkie charakterystyczne cechy kobiecego ciała i są odpowiedzialne za rodzenie dzieci..

Tworzą się estrogeny androgen - męskie hormony płciowe z enzymem aromataza. Istnieją trzy rodzaje żeńskich hormonów płciowych: estron, estriol, estradiol.

Zobacz także: Smukła sylwetka w każdym wieku: trening po 40

H3 Wpływ estrogenu na organizm kobiety:

  • zapewniają pigmentację w okolicy narządów płciowych i sutków;
  • stymulują wzrost i rozwój macicy, gruczołów sutkowych;
  • z ich pomocą powstają drugorzędne cechy płciowe;
  • złuszczanie endometrium i menstruacja są również spowodowane równowagą estrogenu;
  • również stymulują wzrost stężenia miedzi, żelaza, tyroksyny;
  • zapewniają działanie przeciwmiażdżycowe;
  • nie może obejść się bez estrogenu w metabolizmie tkanki kostnej.

Kobiece hormony płciowe działają pobudzająco na podwzgórze, co stanowi charakterystyczne zachowanie "seksualne" (kokieteria, flirt, potrzeba dbania o siebie, aby zadowolić płeć przeciwną).

Jak niedobór estrogenu wpływa na ciało kobiety:

  • przyrost masy ciała lub gwałtowny spadek;
  • zaczerwienienie (nadmierne pocenie się, zwiększony przepływ krwi do skóry, zwłaszcza na twarzy);
  • zmęczenie i podrażnienie;
  • zły nastrój, wahania nastroju (śmiech, łzy), depresja;
  • zmniejszone libido, apatia.

Niedostatecznej ilości żeńskich hormonów płciowych pod wpływem patologii genetycznej lub podczas menopauzy towarzyszy również utrata włosów i łamliwe paznokcie, problemy ze snem i tworzenie się tkanki kostnej w ciele.

Zobacz także: Jaki powinien być pokarm w okresie menopauzy

Co to jest fitoestrogen, estrogeny roślinne

Modny przedrostek fito może uspokajać kobiety: w końcu w naturze są związki roślinne (nie hormony) zdolne do działania w ciele kobiety, podobnie jak estrogeny, ale ich siła jest znacznie mniejsza. Niemniej jednak, fitoestrogeny są również niezbędne dla organizmu, a także hormonów wytwarzanych przez estrogeny. Estrogeny pochodzenia roślinnego są trzech rodzajów: izoflawonów, lignanów, kumestanów.

Stosowanie fitoestrogenów może pomóc w gwałtownym spadku hormonów żeńskich, np. Po porodzie, w celu ustabilizowania hormonów. Wystarczy zdecydować, które produkty zawierające estrogen mogą być spożywane często, a które tylko czasami. Niektóre badania pokazują, że spożywanie pokarmów zawierających estrogeny w diecie łagodzi menopauzę, eliminuje nieprzyjemne skutki depresji poporodowej..

Jak wypełnić deficyt hormonów żeńskich: produkty zawierające estrogen

Możliwe jest dostarczenie strumienia dodatkowych związków roślinnych przypominających estrogeny przy użyciu planowanego odżywiania..

Najlepsze 4 produkty zawierające estrogeny

  1. Kawa to orzeźwiający napój, który może obudzić ciało, podnieść nastrój, napełnić się witalnością. Również kawa podnosi poziom estrogenu w kobiecym ciele. Potwierdza to badanie, podczas którego badano kobiety, które spożywały do ​​500 ml napoju dziennie. U 90% tych kobiet poziom hormonów płciowych estrogenów był o 70% wyższy. Najważniejsze, że picie kawy nie jest przesadzone - pasja do orzeźwiającego napoju nie powinna szkodzić ciału
  2. Nasiona lnu mają wiele zalet: oczyszczają organizm, odnawiają komórki, poprawiają przewód pokarmowy. Ponadto, siemię lniane może zwiększyć ilość estrogenu. Najlepiej jest zbierać nasiona. Należy je popić dużą ilością wody. Możesz wziąć nie więcej niż 2 łyżki nasion dziennie..
  3. Morele lub suszone morele zawierają estrogeny pochodzenia roślinnego, ich zastosowanie wzbogaci również organizm karotenem, witaminą A i B.
  4. Rośliny strączkowe - groch, soczewica, fasola, ciecierzyca. W nadmiarze zawierają izoflawony. Soczewica jest szczególnie przydatna - uzupełnia rezerwy białkowe i dostarcza organizmowi tryptofanu, który jest niezbędny do uzyskania serotoniny - hormonu dobrego samopoczucia i szczęścia.

Zobacz też: Czy mogę pić kawę każdego dnia?

Fitoestrogen znajduje się również w: korzeń żeń-szenia, chmiel, rumianek i lipa, szałwia.

Oczywiście żaden estrogen roślinny nie zastąpi żeńskiego hormonu o tej samej nazwie. Dlatego bardzo ważne jest, aby kobieta monitorowała tło hormonalne i regulowała wytwarzanie dowolnego hormonu, zarówno płci, jak i wytwarzanego przez tarczycę. Wygląd i waga natychmiast cierpią z powodu braku równowagi hormonów w ciele kobiety.