Zdajesz sobie sprawę, że zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie serca. Czy wiesz jednak, że istnieją zwyczaje, które po prostu anulują wszystkie twoje wysiłki na tej dobrej rzeczy? Ludzie rzadko myślą o tym, co może negatywnie wpłynąć na zdrowie serca, zgadza się z tym . Dlatego lekarze ostrzegają - następujące nawyki nie są tylko szkodliwe, są szkodliwe dla twojego serca. Słuchaj swojego ciała, możesz już zmienić swój styl życia.?
Co jest złe dla twojego serca?
Choroby sercowo-naczyniowe są najczęstszą przyczyną śmierci na całym świecie. Nie zdając sobie z tego sprawy, często wykonujemy znane działania, które bezpośrednio niszczą działania tego systemu. Choroba niedokrwienna serca dotyka 21% kobiet i 20% mężczyzn w rozwiniętej Europie. Często nasza troska o zdrowie pozostaje tylko na etapie dążenia do tego, to znaczy, że rozmawialiśmy i zapomnieliśmy. I, z reguły, nie zauważamy, kiedy nadchodzi moment braku powrotu do zdrowego życia. Czasami nasze zwykłe działania negatywnie wpływają na stan naszego serca, to jest:
- Statyczny styl życia,
- Nadużywanie alkoholu,
- Stresujące sytuacje,
- Zużycie dużych ilości soli,
- Brak snu.
Siedzisz cały dzień
W porównaniu z osobami aktywnymi, zwolennikami lub zakładnikami siedzącego trybu życia, spędzanie pięciu lub więcej godzin dziennie w pozycji siedzącej podwaja ryzyko niewydolności serca. Niezwykle konieczne jest, aby takie osoby poruszały się - przynajmniej co godzinę przez 5 minut..
Nawet te 5 minut aktywności fizycznej pomoże zmniejszyć ryzyko niewydolności serca, utrzymać elastyczność tętnic i prawidłowe krążenie krwi..
Nadużywasz alkoholu
Skutkiem picia nadmiernych ilości alkoholu jest wysokie ciśnienie krwi, otyłość, udary i zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Spożycie alkoholu w granicach rozsądku (tj. 2 drinki dziennie dla mężczyzn i 1 dla kobiet), wręcz przeciwnie, zmniejsza ryzyko takich chorób..
Pod ciągłym działaniem etanolu zawodzą układ nerwowy, pokarmowy i sercowo-naczyniowy. Takie naruszenia pojawiają się:
- rozluźnienie mięśni,
- skrzepy krwi w naczyniach krwionośnych,
- cukrzyca,
- komórki mózgu wysychają,
- osłabione nerki,
- impotencja występuje.
- zwiększona wątroba, itp..
Ponieważ warto zastanowić się, co jest złe dla serca? Jeśli chodzi o konsumpcję napojów mocnych, przeważa liczba przewag?
Ciągle jesteś pod wpływem stresu
Stres powoduje, że organizm wytwarza adrenalinę. To właśnie ten hormon odpowiada za wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi. Im częściej i bardziej stresujące, tym większe prawdopodobieństwo uszkodzenia naczyń krwionośnych w sercu i większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Aby zminimalizować szkodliwe skutki stresu w następujący sposób:
- znajdź wyjście z emocji:
- podziel się swoimi odczuciami z rodziną;
- starają się przezwyciężyć stres ćwiczeniami;
- prawidłowo zaplanuj swój dzień, aby uniknąć stresujących sytuacji.
Zobacz także: Jak zapobiegać chorobom serca: zalecenia WHO
Zażywasz za dużo soli
Duża ilość potasu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, które jest czynnikiem ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego, ostrzega . Jedzenie mniejszej ilości soli nie jest trudne. Problem polega na tym, że potas występuje również w różnych przetworzonych produktach spożywczych, w tym w gotowych produktach mrożonych i solonych. Pamiętaj: nie więcej niż 1,5 mg potasu dziennie.
Staraj się nie przeładowywać jedzenia, a wkrótce przyzwyczaisz się do nowych doznań smakowych..
Nie śpisz wystarczająco dużo czasu
Twoje serce pracuje cały dzień, a jeśli nie pozwalasz mu odpocząć nawet w nocy, układ sercowo-naczyniowy nie otrzymuje koniecznego odpoczynku. Podczas pierwszej fazy snu obniża się ciśnienie krwi i tętno, a następnie podnosi się i opada, odpowiadając na twoje sny w drugiej fazie snu. Ponadto chroniczny brak snu jest obarczony podwyższonym poziomem kortyzolu i adrenaliny, które obserwuje się w stresujących sytuacjach, które są szkodliwe dla serca. Dlatego lekarze zalecają dorosłym spanie 7 - 8 godzin, a nastolatkom i młodym mężczyznom - 9 - 10.
Jak pomóc swojemu sercu?
Oczywiście zmiana stylu życia szybko się nie powiedzie. Dana osoba potrzebuje około 66 dni na powtarzające się czynności, które stały się nawykiem. Bądź więc cierpliwy, aby przyspieszyć ten proces..
- Zrób listę pożądanych zmian - tak dokładnych i realistycznych, jak to tylko możliwe..
- Podziel cele na "subgoale", które możesz zrobić dokładnie.
- Bądź stopniowy. Gdy osiągniesz jeden cel, natychmiast włącz drugi - i tak dalej, aż do końca piszczenia.
Jeśli doznałeś niewielkiego niepowodzenia, nie poddawaj się! Pamiętaj, że twój cel jest tego wart.!