Co to jest wypalenie emocjonalne i jak tego uniknąć

Termin "wypalenie emocjonalne" (lub jego synonim - wypalenie zawodowe) pojawił się stosunkowo niedawno w slangu psychologów. Co kryje się pod tym wyrażeniem? Jak niebezpieczny jest ten stan, dlaczego powstaje i jak różni się od zwykłej przepracowania? I wreszcie, w jaki sposób możemy chronić siebie i swoich bliskich przed takimi zjawiskami, utrzymywać dobre zdrowie i pozytywny stosunek do życia, nauczyć się opierać szalonemu tempu współczesnego życia? Proponujemy jednak dokładne zbadanie tej kwestii i zapobieżenie rozwojowi państwa, które niszczy osobowość, co kryje się pod pojęciem wypalenia emocjonalnego..

Wypalenie emocjonalne: jak je rozpoznać

Być może wśród znajomych i znajomych są również ludzie, którzy nie mogli uniknąć syndromu wypalenia. Stan charakteryzujący się rosnącym wyczerpaniem emocjonalnym staje się problemem dla wielu współczesnych ludzi, którzy przyzwyczajają się do maksymalnej aktywności zawodowej. Niekończąca się lawina codziennych obowiązków, pragnienie rozwoju kariery i nieodzowne osiągnięcie wysokich wyników tworzy żyzny grunt dla wielu stresujących sytuacji. Nasza psychika nie zawsze jest gotowa na uderzenie, coraz częściej człowiek pogrążony jest w stanie niepokoju, zmęczenia, depresji i apatii. Często ludzie w tym stanie doświadczają dość namacalnych dolegliwości, ponieważ zespół wypalenia prowokuje do rozwoju chorób psychosomatycznych. Człowiek ma stałe poczucie bezużyteczności podejmowanych wysiłków, gdy jego ulubiona praca wydaje się bez znaczenia i niepotrzebna, komunikacja z kolegami lub klientami (tutaj warunkowo klasyfikujemy studentów lub studentów, klientów, pacjentów - wszystko zależy od rodzaju działalności) zaczyna powodować coraz więcej irytacji. Dalsze pogłębianie stanu może prowadzić do rozwoju upośledzenia funkcji poznawczych..

Dlaczego tak się dzieje - zajmijmy się przyczynami

Dlaczego ten problem powstaje, ponieważ ogromna większość ludzi przez cały czas musi ciężko pracować, ale psychologowie zauważyli niedawno zagrożenie wypaleniem zawodowym (lub emocjonalnym). Może nasza odporność na stres zmniejszyła się lub przyczyna leży w innych czynnikach.?

Eksperci są podatni na rzeczywiste przyczyny powodujące ten zespół, klasyfikując następujące czynniki:

1. Niezwykle wysoki poziom stymulacji, spowodowany przede wszystkim bezprecedensowym przepływem informacji, które dosłownie spadają na nas zewsząd. W tym przypadku nie tylko postrzegamy informacje - życie zmusza nas do aktywnego reagowania na nie, stale konfrontując się z problemem wyboru.
2. Utrata poczucia bezpieczeństwa. Życie nie tylko przyspieszyło tempo, ale staje się nieprzewidywalne. Nie jesteśmy zbyt pewni stabilności niczego, w każdej chwili życie każdej osoby może się drastycznie zmienić. A jeśli młodym ludziom i nastolatkom łatwiej jest przystosować się do stale zmieniającej się rzeczywistości, to "doświadczeni profesjonaliści" często mają trudności z przystosowaniem się do "ostrych zakrętów".
3. Utrata sensu życia. Dekady triumfu wojowniczego materializmu uratowały wielką liczbę ludzi przed perspektywą wiecznego szczęścia. W pewnym momencie zdajemy sobie sprawę, że znaczna część naszych wysiłków, kiedy staraliśmy się dostosować do wysokich zasad moralnych, nikt nigdy nie doceni. I nie jest łatwo pogodzić się z tym..

Jak działa mechanizm wypalenia zawodowego

Teraz, gdy znamy główne czynniki, które stworzyły sprzyjające warunki do wystąpienia syndromu wypalenia zawodowego, zobaczmy, jak to się dzieje. Być może zrozumienie tego procesu pomoże nam zabezpieczyć się, aby chronić siebie i naszych bliskich przed podobnym problemem..

Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, na co wydajemy energię. Sposób życia wielu osób (zwłaszcza kobiet) składa się z obowiązków zawodowych i wielu obowiązków domowych. Bardzo często wysiłek wystarczy, aby "biegać w kręgu" dzień po dniu, nie zauważając żadnego zauważalnego postępu ani godziwego wynagrodzenia. Przezwyciężanie licznych stresów, czasem stawanie się przewlekłymi, stopniowo powoduje szkody zdrowotne. Często wystarcza to, aby jakość pracy spadła, a komunikacja z ludźmi powodowała coraz więcej problemów z powodu zwiększonej drażliwości. Jednocześnie próby przestrzegania rad psychologów i odpoczynku są z góry skazane, ponieważ zbyt mocno koncentrujemy się na problemie..

W uczciwy sposób należy zauważyć, że pomimo podobnych warunków, nie wszystkie mają tendencję do zanurzania się w otchłań depresji, jeśli działalność zawodowa przestała przynosić satysfakcję. Z reguły osoby o szczególnym usposobieniu są podatne na syndrom wypalenia: entuzjastyczny, podatny na wpływy, ale podatny na radzenie sobie z samymi problemami.

Zagrożeni są przedstawiciele niektórych zawodów, ze względu na specyfikę pracy, zmuszeni do spędzenia znacznej części czasu pracy, interakcji z szeroką gamą innych osób.

Najczęściej zespół wypalenia dotyka:
· pracownicy służby zdrowia;
· nauczyciele;
· pracownicy organów ścigania;
· przedstawiciele branży usługowej;
· pracowników, którzy spędzają dużo czasu w podróżach służbowych.

Przezwyciężanie chronicznego zmęczenia: środki zapobiegawcze

Co więc zrobić, aby nie wpaść w pułapkę chronicznego zmęczenia, prowadząc do emocjonalnego wypalenia? Na szczęście istnieje wiele różnych sztuczek, które pomogą wydostać się z błędnego koła..
1. Przed wyjazdem na rozmowę kwalifikacyjną warto skonsultować się z psychologiem, który obiektywnie oceni cechy twojego typu psychicznego i ostrzeże cię o możliwych trudnościach w nowym miejscu pracy.
2. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, trzymaj outlet jako hobby. A co najważniejsze, spraw, by był sposobem wyrażania siebie i komunikowania się z tymi, którzy podzielają twoją pasję. Nowoczesne możliwości techniczne umożliwiają to nie tylko za pośrednictwem osobistego kontaktu, ale także w sieciach społecznościowych lub na specjalnych forach internetowych..
3. Innym sposobem zapobiegania wypaleniu jest komunikowanie się ze specjalistami profilów, ale praca w innym miejscu. Ten sposób komunikowania się jest niezwykle cenny, ponieważ często w jego zespole pracującym osoba z przyczyn etycznych nie ma możliwości omówienia niektórych problemów..
4. Nie ignoruj ​​możliwości uzyskania dodatkowego wykształcenia. Psychologowie nalegają na wystarczająco długie kursy utrwalające (co najmniej sześć miesięcy). To nie tylko szansa na zmianę, ale także perspektywę rozwoju zawodowego i kariery..
5. Nie zapominaj o specjalnych rytuałach, które pozwalają odróżnić czas pracy od części dnia, w której jesteś wolny od wykonywania obowiązków służbowych. Na przykład, kiedy zakończysz dzień pracy, wsuń krzesło i powiedz sobie, że dzisiaj nie jesteś już nauczycielem (handlowcem lub chirurgiem). Naucz się zmieniać profesjonalne problemy, zostawiając ich w miejscu pracy..
6. Opanuj umiejętności relaksu. Ćwiczenia z jogi lub ćwiczenia oddechowe pomogą zminimalizować szkodliwość stresu..

Oczywiście, aby osiągnąć wysoką wydajność, a czasem nawet przetrwać w walce konkurencyjnej, konieczne jest wykorzystanie wszystkich mocnych stron i umiejętności. Jeśli jednak uważasz, że praca nie przynosi satysfakcji, wybierając wszystkie siły, warto pomyśleć o zmianie miejsca pracy lub zawodu.

I na koniec ostatnia. Nawet jeśli harmonogram jest zaplanowany z minuty na minutę:
· nie zapomnij o wakacjach i weekendach;
· poddać się badaniu profilaktycznemu u lekarza;
· spożywać pokarmy bogate w witaminy i minerały;
· staraj się pozbyć złych nawyków.

Pamiętaj, że nawet najciekawsza praca nie zwróci Ci utraconego zdrowia. Bardziej interesujące znajdziesz na stronie .
Zobacz także: Psychoanalityk Anna Kuszneruk: "Możesz wypalić dopiero po tym, jak spłonęliśmy"