W dzisiejszych czasach na całym świecie panuje kult sportowego ciała i zdrowego stylu życia. Ze stron portali społecznościowych i błyszczących magazynów, z klatek klipów wideo i reklam, czytelnicy i widzowie są obserwowani przez dziewczyny z wytłoczonymi dłońmi, napompowane prasą i kamiennymi pośladkami, które mogą nakłuwać orzechy. W tym samym czasie dziewczęta, które przychodzą na siłownie lub kluby fitness, spodziewają się, że będą w stanie stworzyć takie ciało w zaledwie pół roku i są bardzo rozczarowane, gdy nie widzą tak oczywistych rezultatów..
Tymczasem nawet najbardziej intensywne treningi nie pomogą pokazać pompowanych na całym świecie mięśni, jeśli są ukryte pod warstwą tłuszczu. Aby odepchnąć podskórną tkankę tłuszczową i zobaczyć relief mięśni w "nagiej" postaci, konieczne jest wysuszenie ciała. Jak właściwie wysuszyć ciało dziewcząt w domu - czytaj dalej .
Czym jest suszenie ciała dla dziewcząt w domu?
Suszenie organizmu minimalizuje warstwę podskórnej tkanki tłuszczowej, aby wypompować napompowane mięśnie na powierzchnię..
Określenie "suszenie ciała" pochodzi ze świata profesjonalnej kulturystyki - kulturystki i bikinistki fitness muszą wysuszyć się przed zawodami, aby jak najlepiej pokazać pompowaną ulgę mięśniową. Ponadto, profesjonalne suszenie ciała sportowców pomaga sprawdzić, które mięśnie są już wystarczająco rozwinięte i na czym jeszcze pracować.
Natychmiast zrób rezerwację: w świecie żelaza i kołysania, suszenie ciała pociąga za sobą znacznie poważniejszy proces niż sportowcy amatorzy w życiu codziennym. Plusy czasami obniżają poziom tkanki tłuszczowej do krytycznego poziomu 5% i często pomagają sobie przy pomocy środków farmakologicznych. W domu, suszenie ciała dla dziewcząt nie oznacza użycia jakiejkolwiek "chemii" - po prostu odpowiedni system odżywiania i ćwiczeń.
Ponadto niezwykle szkodliwe dla kobiet jest zmniejszenie odsetka tkanki tłuszczowej poniżej 10-15%, ponieważ z powodu określonej ilości tłuszczu w ciele organizm kobiecy produkuje hormony odpowiedzialne za pełny cykl menstruacyjny i wiele więcej.
Suszenie ciała dla dziewcząt w domu obejmuje dwa główne czynniki:
- Odżywianie o wysokiej zawartości białka i minimalizujące węglowodany i tłuszcze
- Naprzemienny trening siłowy z aktywnym treningiem sercowo-naczyniowym
Proces suszenia ciała jest możliwy tylko wtedy, gdy obserwuje się oba te czynniki..
Ważne jest, aby pamiętać, że suszenie ciała nie ma znaczenia, jeśli sportowiec nie ma masy mięśniowej. Tylko dziewczęta sportowe bez problemów zdrowotnych mogą wyschnąć.!
Nawet najbardziej intensywny trening nie pomoże pokazać światu mięśni, jeśli są one ukryte pod warstwą tłuszczu. W takim przypadku tylko suszenie ciała pomoże dziewczynom..
Jedzenie na wysuszeniu ciała dla dziewcząt w domu
Jak wspomniano wcześniej, wysuszenie organizmu polega na spalaniu tłuszczu w organizmie poprzez minimalizację tłuszczy i węglowodanów w diecie, a także zwiększenie ilości białka w celu utrzymania masy mięśniowej..
Jednak nie zaleca się, aby dziewczęta całkowicie odmawiały zdrowych tłuszczów i węglowodanów ze względu na ryzyko zaburzeń hormonalnych, które opisaliśmy powyżej, a także aby uniknąć problemów ze skórą i włosami..
Główna dieta dla dziewcząt podczas suszenia ciała:
- Gotowana pierś z kurczaka (lub indyk) bez skóry, chuda wołowina
- Niskotłuszczowe białe ryby i owoce morza - gotowane lub parowe
- Gotowane białka jaj
- Niskotłuszczowy twarożek
- Niskotłuszczowy kefir
- Zieloni i warzywa w kolorze zielonym (kapusta, sałata, szpinak, brokuły, ogórki itp.)
Należy je jeść w małych porcjach (200-250 g) co 2-3 godziny..
W bardzo małych ilościach rano dziewczynki w suszarce mogą korzystać z:
- Owoce i jagody (z wyjątkiem nadmiernie wysokokalorycznych bananów i winogron)
- Kasze (gryka, nieoszlifowany ryż)
- Całe ziarno lub chleb żytni (nie więcej niż plasterek dziennie)
- Oleje roślinne (łyżeczka dowolnego oleju nie utraci elastyczności skóry i klatki piersiowej)
Powinno to być na okres osuszania ciała porzucania soli, aby nie zatrzymywać wody w ciele.
Aby uniknąć uczucia osłabienia i zawrotów głowy z odżywczych ubogich w witaminy, lepiej jest wziąć kompleks multiwitaminy wysokiej jakości. Powinieneś również pić co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie, aby przyspieszyć metabolizm i wydalanie produktów rozkładu.
Eksperci zalecają, aby nie wysychać dłużej niż przez 5 tygodni, w przeciwnym razie istnieje ryzyko problemów z niektórymi systemami organizmu potrzebującymi węglowodanów i tłuszczów, a także wątroby i nerek, które przez długi czas są trudne do usunięcia nadmiaru produktów rozkładu białka w dużych ilościach..
Istnieją pewne przeciwwskazania do wysuszenia ciała dziewcząt:
- Ciąża i karmienie piersią
- Cukrzyca
- Niewydolność nerek lub wątroby
- Problemy z przewodem pokarmowym
Suszenie organizmu oznacza spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej poprzez minimalizowanie tłuszczów i węglowodanów w diecie oraz zwiększenie ilości białek, jednak nie zaleca się dziewczynom całkowitego odrzucenia zdrowych tłuszczów i węglowodanów ze względu na ryzyko problemów zdrowotnych u kobiet.
Ćwiczenia dla dziewcząt do wyschnięcia w domu
Aby stworzyć efekt ciała reliefowego, właściwe odżywianie musi być połączone z pewnymi rodzajami aktywności fizycznej..
Dziewczynki po wysuszeniu w domu radzą się co drugi dzień:
- Trening siłowy
- Cardio
Podczas treningu siłowego należy wykonać zestawy co najmniej 3 zestawów i nie pozwolić sobie na dłuższe niż minutę przerwy między seriami.
Ćwiczenia siłowe w domu dla dziewcząt podczas suszenia to:
- Przysiady (lepiej z wagą)
- Lunges (lepiej z dodatkową wagą)
- Pushups
- Planck
- Naciśnij loki
- Ćwiczenia z małymi hantlami na ręce
W tych dniach, kiedy ciało odpoczywa z pompowania określonych mięśni, musi być obciążony intensywnymi obciążeniami sercowymi, aby aktywnie spalać tłuszcz..
Do domowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych u dziewcząt po suszeniu należą:
- Bieganie lub szybkie chodzenie
- Rower
- Pływanie
- Aerobik
- Skakanka
Idealnie obciążenie aerobowe powinno trwać nie krócej niż godzinę, ponieważ dopiero po 30-40 minutach od rozpoczęcia sesji organizm przestaje spalać glikogen w wątrobie i przełącza się na zapasy tłuszczu palnego..
Aby uzyskać efekt ulgi w ciele, dziewczęta muszą nieustannie naprzemiennie ćwiczyć siłę i trening cardio podczas suszenia ciała..
W suszeniu ciała dla dziewcząt w domu nie ma nic skomplikowanego, ale potrzeba cierpliwości i pewnej siły woli, aby się nie zgubić i doprowadzić proces do końca. Ponadto należy zwrócić szczególną uwagę na niuanse ryzyka dla zdrowia. Ale nagroda będzie widocznym rezultatem dla wszystkich wokół ciebie, który pozostanie z tobą przez długi czas, jeśli po opuszczeniu suszarni będziesz monitorował odżywianie i trenował kilka razy w tygodniu..
Zobacz także: Suszenie ciała dla mężczyzn w domu: odżywianie i ćwiczenia fizyczne