Ciężko pracowała na skorygowanie dietę i plan ćwiczeń do wyboru, i można stracić pewną liczbę kilogramów, więc niewypowiedzianie szczęśliwy, ale teraz niewytłumaczalny cock zamarł mimo zdrowej diety i regularnych ćwiczeń? Najprawdopodobniej masz do czynienia z efektem plateau w odchudzaniu. Spowolnienie lub nawet zatrzymanie utraty wagi jest całkiem normalne, jednak aby przejść dalej, musisz wiedzieć, jak pokonać ten płaskowyż i nie negować wszystkich swoich wysiłków. O tym i powiedz w tym artykule.
Jaki jest wpływ płaskowyżu na utratę wagi
Podczas pierwszych dwóch tygodni utraty wagi radujemy się niewypowiedzianie szybką utratą wagi. Wynika to częściowo z powodu ograniczonej ilości kalorii, w doprowadzeniu pierwszego korpusu odbiera energię, uwalniając glikogenu - polisacharyd, który jest obecny w mięśniach i w wątrobie. Glikogenu w części składa się z wody, więc gdy spala się w celu wytworzenia energii pochodzącej z płynów ustrojowych, pozostawiając zatem początkowo kg wody. Jednak efekt ten jest tymczasowy.
Efekt plateau pojawia się, gdy liczba spalonych kalorii jest równa liczbie spalonych.
Kiedy schudniesz, masa mięśniowa częściowo zniknie wraz z tłuszczem. Mięśnie pomagają utrzymać wysoki poziom metabolizmu (tj. Metabolizm lub spalanie kalorii). Dlatego, gdy schudniesz, twój metabolizm zwalnia z biegiem czasu - i spalasz mniej kalorii niż przed utratą określonej wagi..
Zobacz także: Dlaczego dochodzimy do siebie: przyczyny przyrostu masy ciała, niezwiązane z odżywianiem i ich objawy
Powolny metabolizm spowalnia proces odchudzania, nawet jeśli wchłaniasz taką samą ilość kalorii, które pozwoliły Ci wcześniej schudnąć. I tutaj, gdy ilość spalanych kalorii jest równa liczbie zaabsorbowanych kalorii, pojawia się efekt plateau.
Dalsze wyjaśnienia:
- co zrobić, aby pokonać płaskowyż w utracie wagi;
- jak nie dać efektu plateau, aby cię sprowadzić na manowce.
Co musisz zrobić, aby przezwyciężyć efekt płaskowyżu w odchudzaniu
Na podstawie definicji efektu plateau powyżej, jest to logiczne założenie, że dla dalszego odchudzania trzeba albo zwiększyć swoją aktywność fizyczną, lub zmniejszyć ilość kalorii wchłania. Jeśli pozostaniesz przy pierwotnym planie, twoja waga pozostanie na swoim miejscu, ale trudno będzie osiągnąć świetne wyniki..
Jeśli jesteś zadowolony z rezultatu osiągniętego przed osiągnięciem plateau, nie musisz dostosowywać diety i planować aktywności fizycznej - wystarczy postępować zgodnie z już sprawdzonym schematem.
Jeśli chcesz, aby waga poszła dalej, postaraj się postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby pokonać płaskowyż podczas utraty wagi:
- Przeanalizuj swoje nawyki. Upewnij się, że się nie poddajesz: nie zwiększaj porcji, nie bądź leniwy, nie pozwól sobie na szkodliwe słodycze i wypieki. Często to te małe słabości powodują płaskowyż..
- Zmniejsz zużycie kalorii na 200 (pod warunkiem, że w ciągu jednego dnia nie spożywasz mniej niż 1200 kcal).
- Zwiększ intensywność treningu lub czas.. Spróbuj dodać ćwiczenia siłowe, które sprawdziły się w zwiększaniu masy mięśniowej, która spali więcej kalorii.
- Spraw, by Twój dzień był bardziej aktywny.. Staraj się częściej chodzić, częściej czyścić, jeździć na rowerze, grać w gry na świeżym powietrzu z przyjaciółmi lub dziećmi..
Jak nie dać efektu plateau, aby doprowadzić cię na manowce?
Jeśli twoje wysiłki w celu przezwyciężenia efektu plateau nie powiodły się, nie spiesz się poddać. Skonsultuj się z lekarzem: możliwe jest, że dalsza utrata wagi jest niemożliwa z powodu jakichkolwiek zmian hormonalnych w organizmie lub chorób. Możliwe, że wyznaczyłeś cel, którego czas, którego potrzebujesz, po prostu nie będzie możliwy..
Aby przezwyciężyć efekt plateau, w większości przypadków wystarczy zmienić dietę i plan ćwiczeń..
Pamiętaj, że wybierając odpowiednie odżywianie i regularne ćwiczenia, przyniosłeś już znaczne korzyści dla twojego organizmu. Ponadto nawet niewielka utrata masy ciała jest już sukcesem..
W każdym razie jestem pewien: nie powinieneś wyrzucać nowych dobrych nawyków - to doprowadzi do dalszego przyrostu wagi i będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Utrzymaj wynik i ciesz się dobrym zdrowiem i dobrym zdrowiem.!