W poszukiwaniu idealnego sposobu na schudnięcie, wiele osób ucieka się do najbardziej wyrafinowanych opcji. Niewielu odnosi sukces w tym trudnym zadaniu. Istnieje jednak niezwykle prosty, całkowicie bezpieczny i skuteczny sposób na zrzucenie wagi, który nie jest znany wszystkim. Przyda się tym, którzy próbują schudnąć przy pomocy diety i tym, którzy ćwiczą regularnie, oraz tym, którzy nie chcą poświęcić dużo wysiłku, aby utrzymać dobrą formę. Jaki jest ten sposób na odchudzanie? na podstawie danych potwierdzonych naukowo, deklaruje: szklankę wody.
Aby schudnąć, musisz wypić szklankę wody
Aby ta metoda utraty wagi powiodła się, musisz upewnić się, że wypijesz szklankę wody we właściwym czasie, czyli 30 minut przed posiłkiem..
Naukowcy z Uniwersytetu w Birmingham odkryli, że jeśli wypijesz szklankę wody pół godziny przed głównym posiłkiem, łatwiej będzie schudnąć. Wyniki badań przeprowadzonych przez specjalistów z University of Birmingham wykazały, że 500 ml wody, wypite co najmniej jeden posiłek dziennie (ale lepiej niż trzy), pomaga stracić 1,4 kg (3 funty) wagi bez wysiłku. To jest średnia liczba. W ciągu 12 tygodni badania uczestnicy, którzy wypili szklankę wody przed trzema głównymi posiłkami, stracili 4,3 kg masy ciała..
W ten sposób osiąga się bezpieczny wskaźnik utraty masy wynoszący 0,5 kg na tydzień..
Pomimo, że badanie to zostało przeprowadzone na osobach otyłych, jego wyniki mogą być wykorzystane przez każdego, kto chce schudnąć lub utrzymać wagę na pewnym poziomie..
Ponadto, pokarmy o wysokiej wartości kalorycznej wody również przyczyniają się do skutecznego odchudzania i utrzymywania go. Właśnie z powodu zawartości wody w takich produktach (tj. Świeżych warzywach, owocach i lekkich zupach i rosołach), żołądek wypełnia się, a osoba czuje się dłużej pełna, co powoduje spożywanie mniejszej ilości kalorii na posiłek..
Jeśli wypijesz szklankę wody przed jedzeniem i / lub spożyjesz produkty o niskiej gęstości energii, znacznie łatwiej będzie schudnąć..
Jaka jest gęstość energetyczna produktów i jak ją obliczyć?
Gęstość energii to ilość energii (lub kalorii) na gram produktu. Jeśli są pokarmy o niskiej gęstości energii, możesz jeść więcej tych produktów bez przesadzania z kaloriami. To świetny sposób, aby schudnąć i kontrolować ilość zjedzonego jedzenia bez poczucia straszliwego głodu..
Żywność o niskiej gęstości energetycznej to zupy, ryż i inne produkty, które podczas gotowania pochłaniają wodę, a także produkty, które w swojej surowej postaci zawierają dużą ilość wody w swoim składzie - warzywa i owoce. Produkty bogate w błonnik, takie jak pełnoziarniste pieczywo i zboża, a także niskotłuszczowe produkty spożywcze charakteryzują się niską gęstością energii..
Jak obliczyć gęstość energetyczną produktu?
Po prostu proste! Musisz znać wagę porcji (w gramach) i liczbę kalorii:
- Gęstość energii = kalorie (waga w gramach).
- Mniej niż 0,5 kalorii / gram - produkty o bardzo niskiej gęstości energii.
- 0,6 - 1,5 kalorii / gram - produkty o niskiej gęstości energii.
- 1,5 - 4 kalorie / gram - produkty o średniej gęstości energetycznej.
- Więcej niż 4 kalorie / gram - żywność o wysokiej gęstości energii.
Na podstawie powyższych informacji możemy wywnioskować, że woda (niezależnie czy jest to szklanka wody pół godziny przed posiłkiem, czy woda zawarta w składzie użytych produktów) jest przyjemnym, skutecznym i bezpiecznym sposobem na zrzucenie wagi dla osób, które chcą schudnąć bez szkody dla zdrowia twoje ciało.