Wyobraź sobie ćwiczenie, dzięki któremu twoje płuca są oczyszczone i aktywowane, aktywowana jest aktywność sercowo-naczyniowa, tak jakbyś joggingował, ciało jest stonowane, a umysł oczyszczony. Może trudno w to uwierzyć, ale wszystko to dzieje się, gdy siedzisz w wygodnej dla siebie pozycji. Technika oddychania omawiana w artykule nazywa się Kapalabhati. Podstawą tej unikalnej techniki oczyszczania są energetyczne skurcze mięśni brzucha i szybkie, aktywne wydechy..
Jak oddech oddechowy Kapalabhati wpływa na ciało
Dzięki silnym wydechom zwiększa się objętość powietrza, które dostaje się do płuc i je opuszcza, co przyczynia się do zwiększenia przepływu krwi zarówno w tkance płucnej, jak i w całym ciele. W ten sposób powstają idealne warunki do wyrzucania gazowych produktów przemiany materii..
Ponieważ ta technika oddychania pobudza wydzielanie odpadów przez płuca, zmniejsza się obciążenie innych dróg wydalania - skóry, nerek i wątroby..
W przypadku, gdy Kapalabhati potrwa wystarczająco długo, oczyszczenie wpłynie na wszystkie tkanki..
Zalety technologii Kapalabhati:
- Poprawia aktywność sercowo-naczyniową. Podczas ćwiczeń energetycznych, gdy dwa oddechy są wykonywane na sekundę przez 1 minutę, przyspiesza to tętno. Ten wynik można osiągnąć tylko dzięki uczestnictwu w intensywnych zawodach sportowych. W rezultacie ta technika oddychania pomaga ustabilizować krążenie krwi i wyeliminować produkty przemiany materii, zużywając minimalną ilość energii..
- Pobudza układ trawienny i zwiększa krążenie krwi i przepływ limfy w jamie brzusznej. Ponieważ naprzemienne uciskanie i uwalnianie brzucha ma miejsce podczas ognistego oddechu, efekt tej techniki jest taki sam jak po masażu. W rezultacie - ulepszone układy trawienne i wydalnicze..
- Wzmacnia prasę. Dzięki energetycznym skurczom mięśni brzucha, mięśnie brzucha są wzmocnione, a postawa i oddychanie poprawione..
Technika oddychania Kapalabhati: 3 zasady oddychania pożarowego
Dosłownie przetłumaczone, brzmi Kapalabhati “ćwiczenia dla oświecenia głowy”. Ta technika oddychania pomaga organizmowi zwiększyć ilość zużywanego tlenu..
Zasada pierwsza: właściwa pozycja ciała
Najważniejszym czynnikiem w wykonywaniu tych ćwiczeń jest właściwa pozycja ciała. Pozycja musi być stabilna i stabilna, aby głowa i szyja oraz kręgosłup pozostały równe. Ważne jest, aby klatka piersiowa była otwarta, a mięśnie brzucha rozluźnione..
Zasada druga: wydech
Wydech w Kapalabhati musi być potężny, krótki i kompletny. Rozpocznij oddychanie przez nos i spróbuj ustalić głęboki, równomierny oddech. Pod koniec wydechu ściśnij mięśnie brzucha mocno i szybko wypuść powietrze przez nozdrza. Używaj tylko mięśni tworzących przednią ścianę brzucha. Podczas wydechu tylko brzuch powinien się poruszać. Upewnij się, że wydech jest tak kompletny, jak to możliwe..
Jak oddychać przez nos jest pierwszą rzeczą, której naucza nauka oddychania joginami. Ta technika oddychania jest podstawą Pranajamy i jest w stanie uruchomić cały aparat oddechowy płuc, dzięki czemu osiąga się największą korzyść przy minimalnym wydatku energetycznym..
Zasada trzecia: właściwy oddech
Wykonując tę technikę oddychania, wdech powinien natychmiast podążać za wydechem i być wykonywany poprzez zwolnienie mięśni brzucha. W przeciwieństwie do wydechu oddech w Kapalabhati musi być pasywny.
Ważne jest, aby nauczyć się, jak szybko rozluźniać mięśnie brzucha po każdym wydechu, a także utrzymywać miękkość przepony podczas całego ognistego oddechu. Wdychanie jest dłuższe niż wydychanie, więc zajmuje więcej czasu. Średnio musisz wykonać jeden do jednego i pół oddechów na sekundę.
Bądź zdrowy i energiczny!