Nasz szalony wiek stawia szczególne, czasami nierealistycznie wysokie wymagania wobec osoby. Próbując złapać jak najwięcej, kradniemy czas przeznaczony na sen. To naprawdę nie ma znaczenia, co powoduje, że zaniedbujemy całą noc, jaką zapewnia nam Matka Natura: perfekcjonizm i pragnienie, by mieć czas, by zrobić więcej, niż inni, lub po prostu banalna dezorganizacja. Dzień po dniu kładziemy się spać daleko po północy, obiecując sobie jutro, żeby wcześnie położyć się spać. Jednak jutro wszystko się powtórzy. Jakie są konsekwencje niewystarczającego czasu przeznaczonego na pełny sen? oferuje więcej informacji na temat niebezpieczeństwa chronicznego braku snu?
Niebezpieczeństwo 1. Brak snu - pierwszy wróg piękna
Brzmi prawie jak slogan, a jednak to prawda. Nic tak szybko nie wpływa na stan skóry, włosów i ogólne wrażenie, jakie nasz wygląd wywiera na innych, jak bezsenna noc. A jeśli wysokiej jakości i drogie ozdobne kosmetyki pomogą ukryć niezdrową cerę pod sztucznym rumieńcem, utrata elastyczności skóry i pojawienie się "worków" pod oczami jest znacznie trudniejsza do maskowania..
Kiedy walczymy ze snem, nasze ciało zaczyna syntetyzować hormon stresu - kortyzol. Efektem ubocznym jego działania na organizm jest zniszczenie związku białkowego, który zapewnia skórze właściwą elastyczność..
Brak snu, nabieranie systematycznego charakteru, nieuchronnie prowadzi do pojawienia się oznak przedwczesnego starzenia się. Jeśli uznamy, że zwiększa to ryzyko zdobycia kilku dodatkowych kilogramów, perspektywa staje się całkowicie smutna.
Niebezpieczeństwo 2. Kiedy nie śpią, jedzą
Niestety, jedzą, gdy nie śpią, nie tylko młode i młode w zoo. Kiedy odmawiamy sobie odpoczynku, grelina zaczyna być aktywnie syntetyzowana w ciele. To, jak można się domyślić, jest kolejnym hormonem. "Budzi" apetyt. I robi to w nieodpowiednim momencie: procesy metaboliczne są spowolnione w tym czasie, cukierki zjedzone w nocy, są deponowane dzień po dniu w postaci złogów tłuszczu dokładnie tam, gdzie są "przyzwyczajone" - każdy ma swoją własną strefę problemową. W ten sposób pozbawiając się snu, ryzykujemy nabycie nadwagi, co wywołuje rozwój wielu niebezpiecznych chorób.
Jednak nie tylko jedzenie jest niebezpieczne, ale także napoje, które mamy w zwyczaju ożywić się w nocy. Nawet "stara - dobra" kawa w dużych ilościach może zaszkodzić zdrowiu, a nawet nadmierne spożywanie różnych napojów energetycznych, preferowanych przez ludzi młodych, może szybciej wpłynąć na stan fizyczny..
Niebezpieczeństwo 3. Brak snu - poważne zagrożenie dla zdrowia
Nie trzeba dodawać, że chroniczny brak snu wpływa na normalne funkcjonowanie całego organizmu. Skrócenie czasu snu nocnego jest czynnikiem powodującym rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego:
- niewydolność serca;
- zawał mięśnia sercowego;
- nadciśnienie.
Ponadto naruszenie procesów metabolicznych prowadzi do wzrostu poziomu cukru, co powoduje uwalnianie dodatkowej insuliny do krwi. Ciało, próbując zneutralizować nadmiar tego hormonu, wyzwala procesy, które prowadzą do rozwoju cukrzycy typu II.
Ponieważ brak snu jest skrajnie niekorzystny dla równowagi hormonalnej, regularny brak snu może powodować obniżenie odporności, a nawet rozwój niektórych typów nowotworów złośliwych..
Statystyki pokazują, że ludzie, którzy zaniedbują pełny sen, średnia długość życia jest znacznie krótsza niż tych, którzy śpią co najmniej 7-8 godzin dziennie. Czy ma sens praca dosłownie w dzień iw nocy, jeśli zwiększa to ryzyko, że nie przetrwa do emerytury?
Niebezpieczeństwo 4. Utrata uwagi, koncentracja i pamięć
Nie trzeba dodawać, że regularny brak snu uderza przede wszystkim w centralny układ nerwowy. Zmniejsza się zdolność koncentracji, zmniejszania koncentracji, uwagi i pamięci. I nie jest to zaskakujące. W końcu to podczas snu dane są "przetwarzane" w mózgu. Informacje otrzymywane w ciągu dnia powinny być zdobyte podczas snu..
W przypadku braku lub braku czasu na sen, pamięć pogarsza się znacznie, ponieważ dochodzi do naruszenia procesów poznawczych.
Informacje będą oczywiście odkładane gdzieś, ale bardzo trudno będzie je wydobyć we właściwym momencie. Czy w tym przypadku można mówić o udanych badaniach i znakomicie przekazanej sesji lub o wysokiej jakości i aktualnej pracy?
Niebezpieczeństwo 5. Zmniejszona aktywność seksualna
Na tle zmęczenia spowodowanego brakiem snu często dochodzi do zmniejszenia aktywności seksualnej. Ponownie obwiniaj podstępne hormony: przepracowany organizm hamuje produkcję testosteronu, zmniejsza libido. Ludzie, którzy zaniedbują spanie, z reguły nie są doświadczeniami miłości, ciało oszczędza energię. Być może bezsenne noce pełne tęsknoty miłości są bardzo romantyczne, ale brak snu może mieć bardzo negatywny wpływ na sferę intymną..
Niebezpieczeństwo 6. Brak snu - to stres, depresja, apatia
Niewystarczający czas snu nie tylko prowadzi do upośledzenia pamięci, ale także spowalnia prawie wszystkie przejawy aktywności mózgu. Szybkość reakcji spada, osoba zaczyna odczuwać trudności, jeśli konieczne jest porównanie danych i wyciągnięcie pewnych wniosków, podjęcie decyzji. Innymi słowy, regularny brak snu jest obarczony spadkiem umiejętności analitycznych. Oznacza to, że nawet jeśli jesteś bardzo fajnym graczem, wkrótce nadejdzie brak odpowiedniego odpoczynku: łatwiej wirtualnemu przeciwnikowi zwyciężyć nad tobą.
Nie chcę nawet myśleć o poważniejszych konsekwencjach braku snu: chronicznie śpiący kierowca na drodze jest potencjalnym zagrożeniem dla każdego, kto może być w pobliżu, w stresującej sytuacji jego reakcja jest niezwykle trudna do przewidzenia. Sfera emocjonalna cierpi nie mniej: nadpobudliwość spowodowana brakiem snu, zwiększa ryzyko depresji, pojawia się apatia. Nie chcę niczego. W najlepszym razie chcę spać.
Niebezpieczeństwo 7. Wyczerpanie może powodować bezsenność.
Nawet jeśli codzienny brak snu jest spowodowany najbardziej obiektywnymi przyczynami, przepracowanie, które kumuluje się dzień po dniu, może powodować poważne problemy z zasypianiem. Paradoksalnie, brak czasu na sen może powodować bezsenność. Być może trzeba będzie odwiedzić specjalistę i wziąć środki uspokajające. Jednak nie przypisuj ich samemu. Jeśli to Twój problem, spróbuj:
- przed pójściem spać nie czytaj ani nie obserwuj niczego, co może zakłócić równowagę psychiczną;
- robić wieczorne spacery na świeżym powietrzu;
- weź relaksującą kąpiel;
- wietrzyć pomieszczenie lub pozostawić otwarte okno w nocy;
- pić ciepłe mleko z miodem (herbata z miętą, rumiankiem lub melisą);
- jeśli lubisz jogę, możesz wykonywać ćwiczenia relaksacyjne.
Warto również bardziej szczegółowo rozważyć kwestię zarządzania zegarem biologicznym, aby rozwiązać problem bezsenności..
Do chronicznego braku snu w przeszłości
Nie myśl, że brak snu to los niezorganizowanych frajerów, którzy niczego nie mają, lub młodzi ludzie, którzy wolą nocne imprezy od normalnego snu. Cały rytm współczesnego życia popycha nas do tego, że noc jest czasem nie mniej aktywnym niż dzień. Internet i telewizja działają przez całą dobę, a ogromna liczba supermarketów nie zamyka drzwi w nocy. Rytm współczesnego życia często wymaga od nas prawie niemożliwego: więcej pracy, więcej zabawy, więcej informacji.
Jak wyjść z błędnego koła i wrócić do normalności? Zrób sobie dzień wolny, idź na urlop lub na zwolnienie chorobowe. I daj sobie, mojemu ukochanemu, możliwość dobrego snu. Bądź zdrowy, a tam, gdzie znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat utrzymania zdrowia, pomoże Ci to..
Zobacz także: Jak się obudzić bez kawy: powiedz "nie" hibernacji