Prawdopodobnie każdy na świecie lubi spać. Sen jest niezbędnym składnikiem ludzkiego życia, podczas którego zachodzą ważne procesy odbudowy naszego ciała. Zwłaszcza po długim, gorączkowym tygodniu pracy - chcę spać jeszcze kilka dni wcześniej lub przynajmniej odpocząć od poprzednich. Ale okazuje się, że długi sen nie jest tak użytecznym ćwiczeniem, jak się powszechnie uważa. Rozumiem to razem, dlaczego źle jest spać przez długi czas i jaki jest powód tego stwierdzenia.
Jakie choroby mogą rozwinąć się z długim snem?
Długookresowi naukowcy potwierdzają, że przeciętny sen przez siedem do ośmiu godzin jest niezbędny dla zdrowego układu nerwowego i innych ważnych narządów. Dłuższy sen może prowadzić do różnych zaburzeń..
Jedno z eksperymentów potwierdziło, że długi sen wpływa na rozwój cukrzycy. Ponadto ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych zwiększa się, w szczególności, skłonność do udaru mózgu lub choroby wieńcowej serca. Jeśli dana osoba chrapie podczas snu, pojawia się bezdech (zatrzymanie oddechu). Niektórzy ludzie budzą się w takich chwilach i okazuje się, że ich sen jest zakłócony. W związku z tym, aby wyzdrowieć, potrzebują więcej czasu, ich sen trwa dłużej.
Również miłośnicy spać mniej żyć i częściej cierpią na choroby wirusowe.
Jakie zaburzenia snu występują i dlaczego?
Zazwyczaj zaburzenia snu występują u osób, które:
- mieć przewlekłe infekcje (wirusowe zapalenie wątroby, zakażenia wirusem opryszczki itp.);
- doświadcza chronicznego zmęczenia lub znajduje się w "trybie wypalenia";
- zaburzenia endokrynologiczne (niewłaściwa produkcja hormonów tarczycy);
- mają depresję lub cierpią na zespół lękowy.
Długotrwały i długi sen - to rodzaj ochrony ciała dla różnych zaburzeń, potwierdza. Walczy więc z infekcjami i innymi zewnętrznymi środkami drażniącymi. Podczas depresji lub innych zaburzeń psycho-emocjonalnych nasz mózg próbuje uciec przez sen rzeczywistości tego świata, aby ukryć się za ekranem spokoju i beztroski..
Nawet podczas długiego snu, faza "szybkiego snu" zostaje zakłócona, staje się dłuższa. Podczas tej fazy ciało nie odpoczywa, mózg nie wyłącza się całkowicie. Zwiększa również częstość akcji serca, niestabilność i ciśnienie krwi. Stąd bierze się predyspozycja do udaru i chorób sercowo-naczyniowych..
Ile osoba powinna naprawdę spać, aby być zdrowym
Ponieważ wszyscy ludzie mają swoje własne cechy, długość snu może się różnić. Ktoś czuje się dobrze, przespał zaledwie 6 godzin, a ktoś potrzebuje co najmniej 8. Jednak często zależy to od współczynnika wieku..
- Dzieci muszą spać przez 9-10 godzin dziennie, więc rosną, potrzebują więcej energii.
- W młodości, gdy poziom melatoniny (hormonu snu) spada, 6-7 godzin wystarcza na sen.
- Po upływie 30-35 lat organizm potrzebuje 8 godzin, aby uzyskać kształt.
- W wieku 50-55 lat melatonina ponownie ustępuje, a sen trwa 6 godzin.
Ważne jest także, gdy kładziesz się spać. W końcu czas snu od 11 rano do 3 rano jest uważany za produktywny do snu. Jeśli kładziesz się spać późno, to naturalnie nie masz dość snu, a prawidłowe genetycznie wbudowane biorytmy ciała są naruszane..
Jetlag - pierwszy krok w kierunku starzenia się
Każdy wie, że każda osoba ma swój własny zegar biologiczny. Jeśli są one "zdebugowane" i obserwujemy dla nas komfortowy reżim dnia, to ciało zostaje przywrócone w czasie, wszystkie procesy zachodzą prawidłowo. Ale gdy tylko zegar się skończy, zaczynamy chorować, starzejemy się itd..
Zespół Jetlag (jet lag) jest jednym z takich przykładów. Kiedy lecimy do odległej strefy czasowej, zaczynamy przyzwyczajać się ponownie do czasu snu, jedzenia itp. Jest bardzo trudno na wszystkie funkcje naszego ciała, nie ma bezsenności, problemy jelitowe, drażliwość, bóle głowy.
Jednak sami organizujemy małe odrzutowce, kiedy staramy się przespać cały weekend przez cały weekend, tym samym niszcząc nasz zegar biologiczny..
Niech twój sen będzie mocny i produktywny !