Ból karku spowodowany przez przeciążone mięśnie jest dziś powszechnym problemem, który charakteryzuje się pojawieniem się nieprzyjemnych wrażeń głównie w tylnej części szyi, ramion i tyłu głowy. Jednak ból - nie najpoważniejszy problem, wiąże się z nadmiernym obciążeniem mięśni szyi.
Stałe obciążenie mięśni szyi może wywoływać uczucie zmęczenia, prowadzące do niedożywienia mózgu, bólów głowy i wad wzroku. Aby uniknąć tych nieprzyjemnych konsekwencji i pozbyć się bólów szyi, należy znać powody, dla których mięśnie karku są nadmiernie obciążone, jak je rozluźniać i zapobiegać nawrotom problemu..
Jakie są powody, dla których mięśnie szyi są nadmiernie rozciągnięte??
Istnieje kilka głównych powodów, które powodują zmęczenie szyi:
- niewłaściwa postawa podczas chodzenia;
- długi pobyt w pozycji siedzącej;
- niewłaściwa pozycja ciała podczas pracy przy komputerze lub laptopie;
- nawyk ciągłego patrzenia w smartfon;
- zła postawa;
- niewygodna poduszka;
- ciągły stres;
- niezdolność do właściwego rozluźnienia mięśni.
Najczęstszą przyczyną bólu, a nawet pieczenia w szyi, ramionach, ramionach, obszarze między łopatkami a tyłem głowy jest napięcie mięśnia trapezowego, które odsuwa się od podstawy czaszki i kończy na przyśrodkowej krawędzi łopatki.
Przeciążenie mięśni szyi jest obciążone zaburzeniami dostarczania tlenu do mózgu, pogorszeniem widzenia, osadzaniem się soli, zaciśnięciem nerwu, pogorszeniem dopływu krwi do mięśni, przedwczesnym pojawieniem się zmarszczek, obrzękiem twarzy.
Najważniejsze punkty, na które powinieneś zwrócić uwagę, gdy napięcie mięśni:
- jak rozluźnić mięśnie;
- jak zapobiegać obciążeniu mięśni w przyszłości.
Jak możesz sam usunąć mięsień szyi??
Jeśli ciągle odczuwasz ból w strefach opisanych powyżej, najlepszym rozwiązaniem byłoby skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia dokładnego źródła problemu..
Ustalenie, że problem leży właśnie w mięśniu czworobocznym, nie jest takie trudne: po prostu "chodź" palcami wzdłuż tego mięśnia, lekko naciskając, aby wykryć punkty spustowe - kiedy uderzysz w punkt spustowy, poczujesz, jak ból rozprzestrzenia się w mięśniach..
Jeśli ciągle odczuwasz ból w strefach opisanych powyżej, najlepszym rozwiązaniem byłoby skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia dokładnego źródła problemu..
Warto również zauważyć, że może istnieć kilka punktów spustowych: u podstawy czaszki, bezpośrednio na szyi, w miejscu przejścia mięśnia od szyi do ramienia, w pobliżu łopatek.
Istnieje kilka skutecznych sposobów na złagodzenie przeciążenia mięśni szyi:
- Pełny relaks. Ta technika jest dobra, ponieważ rozluźnia mięśnie nie tylko szyi, ale także całego ciała, a także pozwala się zrelaksować i uwolnić od stresu. Wybierz cichy pokój do relaksu, połóż się, zamknij oczy i psychicznie spróbuj zrelaksować się w każdym mięśniu ciała, zaczynając od głowy. Oddychaj powoli i głęboko.
- Masaż Zadanie to najlepiej wykonuje doświadczony masażysta, który zna siłę, dzięki której może oddziaływać na mięśnie. Możesz jednak spróbować samodzielnie masować szyję: rozgrzej mięśnie, najpierw głaskanie, a następnie wykonywanie ruchów okrężnych. Następnie obijaj mięśnie poduszkami palców i zagniataj je, delikatnie ściskając palcami. Ukończ masaż ruchami głaszczącymi..
- Ćwiczenia:
- unieść ramiona jak najwyżej do uszu, policzyć do trzech i opuścić je, powtórz 3 razy;
- siedzieć prosto, patrz prosto, powoli kieruj brodę na ramię, pozostań w punkcie końcowym przez 10 sekund, skręć w przeciwnym kierunku;
- powoli przechyl głowę na prawe i lewe ramię, pozostając w punkcie końcowym przez 5-10 sekund;
- unieś prawą rękę do góry, zegnij ją w łokciu, chwyć prawy łokieć lewą ręką i delikatnie pociągnij w kierunku głowy; przytrzymaj w punkcie końcowym przez 5-10 sekund, powtórz drugą ręką;
- zmniejszyć łopatki 10 razy;
- przesunąć łopatki 10 razy.
- Narażenie na ciepło lub zimno. Aby aktywować dopływ krwi do mięśni, spróbuj na przemian nakładać zimne i ciepłe kompresy na szyję (około 15 minut każda).
Jak uniknąć ponownego przeciążania mięśni szyi?
Pierwszą rzeczą do zrobienia, jeśli chcesz zapobiec przeciążeniu mięśni trapezowych i innych szyi, jest prawidłowe zorganizowanie miejsca pracy: ustaw monitor na wysokości oczu, wyreguluj krzesło (krzesło) tak, aby łokcie nie zwisały ze stołu.
Drugim jest pozbywanie się nawyku ciągłego patrzenia w smartfon.
Trzeci to zwracanie uwagi na sytuację, gdy śpisz: na brzuchu - to najgorsza pozycja do spania - wszyscy eksperci zgadzają się co do tego; zadbaj o wygodę materaca i optymalną wysokość poduszki.
Zacznij angażować się w każdy rodzaj aktywności fizycznej - joga, pilates i pływanie - wspaniałe sposoby na utrzymanie zdrowia kręgosłupa i mięśni.
Ponadto zaleca regularne wykonywanie relaksującego masażu i konsultację z lekarzem w odpowiednim czasie w przypadku bólu szyi..