Dzisiaj istnieje masa różnorodnych diet, które pomagają schudnąć. Na szczycie popularności wśród nich od dawna dieta białkowa Pierre Ducane, dzięki temu ponad 15 milionom ludzi udało się pożegnać te dodatkowe funty.
Oczywiście, ten sposób odchudzania ma przeciwników, którzy są przekonani, że szkodzi on ludzkiemu ciału. portal internetowy postanowił zrozumieć zawiłości tej metody odchudzania i dowiedzieć się, jak bezpieczne jest korzystanie ze światowej sławy dieta białkowa Pierre Ducane.
Francuz Pierre Ducane, z zawodu neurolog, zainteresował się dietetyką tylko wtedy, gdy jego przyjaciel potrzebował pomocy w walce z otyłością. Zbadał różne sposoby odchudzania dieta białka, co pomogło jego przyjacielowi stracić prawie 4 kg w 8 dni. W 1975 roku rozpoczął ścieżkę Dr Dyukana w dietetyce.
Następne 25 lat poświęcił rozwojowi swojej metody odchudzania i badań. Wyniki, które otrzymał w tym czasie zostały opublikowane w 2000 roku w książce "Nie mogę schudnąć". Ta książka została przetłumaczona na 14 języków i wydana w 32 krajach. Pomimo krytyki tej diety w świecie nauki, w ciągu ostatnich 15 lat ponad 10 milionów ludzi straciło dodatkowy kilogram dzięki dieta białkowa Pierre Ducane.
- Esencja diety białkowej Pierre Ducane
- Dieta białkowa fazy Pierre Ducane
- Plusy i minusy diety proteinowej Pierre Ducane
Esencja diety białkowej Pierre Ducane
Podstawą tej diety jest maksymalne spożycie pokarmów białkowych, przy znacznym zmniejszeniu spożycia węglowodanów. Dieta Dyukana jest skierowana nie tylko na utratę tych kilogramów, ale także na to, aby nie wracały..
Dołącz do nas na Facebooku!
Istnieją cztery fazy diety białkowej Pierre Ducan, z których każda zapewnia nieograniczoną konsumpcję dozwolonej żywności. Wszelkie produkty nie wymienione na liście są zabronione. Ponadto na wszystkich etapach należy jeść otręby owsiane w ilości zalecanej dla każdej fazy..
Oprócz głównych 72 dozwolonych produktów, inne są dodawane do każdej fazy diety. Ponadto można przyrządzać z nich potrawy z dodatkiem przypraw i ziół. Ale sól jest lepiej nie używać, a także olej roślinny.
Dieta białkowa fazy Pierre Ducane
Każda z faz diety Dukana ma swoją własną charakterystykę. Wspólne dla nich jest stosowanie otrąb owsianych, co najmniej 1,5 litra wody i aktywność fizyczna.
Faza pierwsza - Atak
Istotą fazy "Atak" jest wstrząsanie ciałem. Może jeść tylko pokarmy białkowe i pół łyżki otrąb owsianych dziennie..
Musisz także poświęcić 20 minut dziennie na ćwiczenie. Ten etap trwa od 5 do 10 dni. Wszystko zależy od rodzaju figury i liczby kilogramów, których chcesz się pozbyć. W tej fazie odchudzanie wynosi od 1,5 do 5 kilogramów..
Druga faza - "Rejs"
Faza dieta białkowa Pierre Ducane "Rejs" zapewnia alternatywne wykorzystanie białek i ich połączenie z warzywami. Warzywa można jeść zarówno na surowo, jak i gotowane lub pieczone.
W niektóre dni będziesz jadł tylko białka, tak jak w fazie "Atak", a na innych - białka i warzywa. Możesz przełączać dni w wygodny sposób dla ciebie od 1 do 1, 3 po 3 lub 5 do 5. Ostatnia opcja jest uważana za najlepszą, ale nie za wygodną.
Dieta według koloru: menu tygodniowe, korzyści, ograniczenia
Ilość spożywanych otrębów wzrasta do 2 łyżek, a aktywność fizyczna - do 30 minut dziennie. Kontynuuj tę fazę, aż osiągniesz pożądaną wagę. W ciągu tygodnia średnio wynosi od 1 do 3 kg..
Trzecia faza - "Konsolidacja"
Począwszy od trzeciej fazy stopniowo powracasz do normalnej diety..
Tak więc w fazie "Konsolidacja" w menu możesz dodać:
- chleb z otrębami;
- makaron z pszenicy durum;
- ryż;
- ziemniaki;
- oleje roślinne;
- wszystkie owoce (z wyjątkiem winogron i bananów);
- słodycze (w ograniczonych ilościach).
Raz w tygodniu musisz zorganizować dzień postu i jeść, tak jak w pierwszej fazie diety Dukana. W dniu, w którym musisz jeść 2,5 łyżki. otręby i dodać do nich 3 łyżeczki. kochanie Czas trwania fazy oblicza się z uwzględnieniem 1 zrzuconego kilograma - 10 dni w fazie "Konsolidacja". Oznacza to, że jeśli stracisz 10 kg, trzeci etap powinien trwać 100 dni. W tym samym czasie za każde 10 dni możesz rzucić kolejny kilogram.
6 najbardziej niebezpiecznych diet na odchudzanie
Czwarta faza - "Stabilizacja"
Ostatni etap Dieta Dukana nie tyle dieta, co przejście do zdrowej diety i zachowanie rezultatu. W istocie faza ta powinna być przestrzegana przez całe życie..
Aby waga nie powróciła, musisz:
- Raz w tygodniu organizuj dzień postu w menu pierwszej fazy.
- Wykonaj co najmniej pół godziny dziennie ćwiczeń.
- Jedz 3 łyżki dziennie otręby owsiane.
- Pij około dwóch litrów wody dziennie..
- Chodzenie, szczególnie przydatne jest wchodzenie po schodach.
Plusy i minusy diety proteinowej Pierre Ducane
Wśród zalet diety białkowej Pierre Ducane można wyróżnić:
- nie wymaga stałego liczenia kalorii;
- zróżnicowane menu;
- Nie ma żadnych ograniczeń co do ilości i czasu jedzenia;
- jeśli wszystkie warunki są spełnione, kilogramy nie są zwracane po nim;
Wady diety Dukana obejmują fakt, że:
- dieta nie jest odpowiednia dla wegetarian i osób z indywidualną nietolerancją niektórych pokarmów białkowych;
- niezrównoważona dieta może niekorzystnie wpływać na układ trawienny i nerki;
- niedobór witaminy jest możliwy.
Długotrwała utrata wagi 4 kg na tydzień: szwedzka dieta
Przeciwwskazania do diety Pierre Ducane
Istnieje dość szeroka gama osób, które w zasadzie są przeciwwskazane do diet białkowych, w tym dieta Dukana.
Należą do nich ludzie z tymi chorobami:
- zapalenie pęcherzyka żółciowego;
- wrzód żołądka;
- miażdżyca;
- dna;
- choroba nerek;
- problemy z przewodem pokarmowym.
Dzisiaj powiedzieliśmy ci o jednej z najpopularniejszych diet naszych czasów. Zwróciliśmy uwagę na zalety i wady dieta białkowa Pierre Ducane i opowiedział ci o jego funkcjach. Wybór, jak schudnąć, wciąż należy do Ciebie. Mamy nadzieję, że nasze porady będą dla Ciebie przydatne..
Przepisy Dyukan: jak stosować dietę
Możesz być zainteresowany: Idealny brzuch przez 5 minut dziennie..