Dieta białkowa Pierre Ducane zajmuje chlubę miejsca wśród najpopularniejszych diet na świecie. Pierre Ducane spędził 25 lat rozwijając dietę, która pozwala nie tylko skutecznie schudnąć, ale także utrzymać wyniki. Podstawą tej diety jest spożywanie żywności sklasyfikowanej jako białko i całkowite odrzucenie gotowania za pomocą oleju, tłuszczu, majonezu. Jakie podstawowe zasady muszą być przestrzegane, aby zmaksymalizować skuteczność proponowanej diety, dla kogo jest przeciwwskazane i ile kilogramów nadwagi pozwala pozbyć się - powiemy dalej.
Podstawowe zasady diety białek Pierre Ducane
Podstawą diety jest żywność białkowa (72 dozwolone produkty) i minimalizacja spożycia węglowodanów. W związku z tym celem diety białkowej Pierre Dukana jest pozbycie się niechcianego tłuszczu..
Ogólne zasady dla wszystkich czterech etapów diety (Atak, Rejs, Konsolidacja i Stabilizacja) są następujące:
- Jedzenie otrębów owsianych.
- Co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
- Obowiązkowa aktywność fizyczna (co najmniej 30-minutowe spacery każdego dnia).
- Powstrzymywanie się od napojów alkoholowych, żywności bogatej w cukier i wszystkie oleje i sól.
Zawiera etapy diety białkowej Pierre Ducane
I - ATTACK
Czas trwania tego etapu, podobnie jak pozostałe trzy, zależy od cech postaci i wagi, którą chcesz pożegnać (1,5 - 5 kg) i zmienia się od 5 do 10 dni.
Dozwolona żywność to żywność o niskiej zawartości tłuszczu, o wysokiej zawartości białka, o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Na przykład biały drób, owoce morza, cielęcina o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowe produkty mleczne.
Warunek obowiązkowy - użycie 1,5 łyżki. l otręby owsiane dziennie; fizyczne aktywność - 20 min / dzień.
II - REJS
Na tym etapie diety białkowej Pierre Dukana produkty białkowe łączy się z warzywami w dowolnej postaci, z wyjątkiem smażonych. Jednak połączenie produktów białkowych z pierwszego etapu z warzywami nie występuje codziennie, ale według pewnego harmonogramu: 1/1, 3/3, 5/5 dni - jak wolisz..
Warunek obowiązkowy - 2 łyżki. l otręby dziennie; fizyczne aktywność - 30 min / dzień.
Dostosowujesz czas trwania tego etapu w zależności od pożądanego rezultatu: gdy tylko zdasz sobie sprawę, że czujesz się dobrze w swojej wadze, możesz przejść do następnego etapu..
III - KONSOLIDACJA
Po osiągnięciu pożądanych rezultatów na poprzednich etapach, możesz trochę odpocząć na etapie konsolidacji, dodając do menu:
- jeden owoc (200 g dowolnego owocu, który nie zawiera dużo cukru);
- 40 gramów sera (nie więcej niż 40% tłuszczu) na dzień;
- jagnięcina i / lub wieprzowina raz w tygodniu.
Taki etap trwa w zależności od liczby kilogramów upuszczonych przed jego rozpoczęciem (1 kg = 10 dni). Tak więc, jeśli pozbyłeś się 11 kg, "Konsolidacja" dla ciebie powinna trwać przez 110 dni, itd..
Raz w tygodniu zorganizuj sobie czysty dzień "białkowy".
W pierwszej połowie obliczonego okresu możesz zorganizować "dzień skrobi" (kilka pieczonych ziemniaków, około 125 g ryżu lub makaronu / gryki) i "wakacje na żołądku" (wszystko, czego dusza zapragnie, tylko raz dziennie), w drugim - dwóch takie dni.
Otrurki stosowane w ilości 2,5 łyżki stołowej. l.
IV - STABILIZACJA
Przejście do etapu diety białkowej Pierre Ducane oznacza, że przez cały czas, gdy stosowałeś się do opisanej diety, stworzyłeś nowe nawyki żywieniowe i dobrze wyuczony materiał o szkodliwych produktach. Dlatego ten etap ma na celu zachowanie uzyskanych wyników poprzez:
- użyj 3 łyżki stołowe. l otręby owsiane dziennie;
- regularne "karmienie" ciała około 2 litrami wody dziennie;
- całkowite zaniedbanie wind;
- chodzenie i aktywność fizyczna (co najmniej pół godziny dziennie);
- białko dzień raz w tygodniu.
Co jeszcze musisz wiedzieć o diecie proteinowej Pierre Ducane?
Ta metoda odchudzania jest dobra, ponieważ można zapomnieć o liczeniu kalorii, monotonii dozwolonego menu, wyraźnym pomiarze porcji i zwrocie nadwagi. Jednak duża ilość białka ładuje nerki, tak że są one zagrożone chorobą. Ponadto dieta białkowa Pierre Ducane jest przeciwwskazana w istniejących chorobach nerek, przewodzie pokarmowym i innych problemach zdrowotnych. Dlatego, mimo pozytywnych ocen każdej diety, konieczna jest konsultacja z lekarzem.!