Istnieje wiele sposobów na pozbycie się nagromadzonych toksyn - od detoksykacji produktów i specjalnych chemikaliów przed wizytami w saunach i łaźniach. Jednak kluczowym procesem biologicznym jest zdolność ciała do samouzdrawiania - autofagia - tzw. "Pożeranie siebie", dzięki któremu ciało oczyszcza się z różnych zanieczyszczeń, w tym toksyn, i przetwarza uszkodzone komponenty komórkowe. powie, w jaki sposób następuje samoleczenie ciała i jakie środki można podjąć, aby przyczynić się do tego procesu.
Samouzdrawianie: rola procesu autofagii
Komórki ciała są w stanie stworzyć specjalne membrany, które znajdują resztki martwych, uszkodzonych lub zużytych komórek, przechwytują je i "rozbierają na części", wykorzystując uzyskane cząsteczki do wytworzenia energii lub nowych części komórek.
Samouzdrawianie organizmu odbywa się poprzez tzw. Wewnętrzny program przetwarzania ciała (autofagia).
Dzięki autofagii organizm może pozbyć się "nieprawidłowo funkcjonujących części", zatrzymać wzrost komórek nowotworowych, a nawet zaburzeń metabolicznych prowadzących do otyłości i cukrzycy..
Poprawiając proces samoleczenia ciała, możesz:
- zwalczanie stanu zapalnego;
- spowolnić proces starzenia;
- optymalizuj funkcje biologiczne organizmu.
Poniżej opisujemy, jak zintensyfikować autofagię:
- z ćwiczeniami;
- używanie odżywiania;
- z krótkim postem.
Ćwiczenia pomogą zwiększyć proces samoleczenia ciała.
Autofagia występuje w odpowiedzi na stres. Dlatego ćwiczenia - świetny sposób na pobudzenie procesu samoleczenia ciała. Jak wiadomo, aktywność fizyczna prowadzi do umiarkowanych uszkodzeń mięśnia i innych tkanek ciała, aby przywrócić ciało, które następnie zacznie się wzmacniać..
Kolejną zaletą ćwiczeń jest intensywne pocenie się, które również przyczynia się do uwolnienia organizmu z toksyn. Dr George Yu, który był zaangażowany w badania kliniczne nad detoksykacją organizmu, zaleca połączenie:
- ćwiczenia ruchowe;
- sauna (wanna);
- suplementy niacyny.
Dzięki temu kompleksowi możliwe jest osiągnięcie maksymalnej eliminacji toksyn przez skórę. Stwierdzono, że 30 minut spędzonych na bieżni znacznie przyspiesza proces autofagii. Im bardziej intensywne ćwiczenia, tym bardziej efektywne ciało pozbywa się martwych i uszkodzonych komórek..
Samoleczenie ciała: rola odżywiania i mitochondriów
Inhibitory autofagii, tj. substancje hamujące proces samoleczenia organizmu to białka w dużych ilościach. Dlatego zaleca się ograniczenie spożycia białka do 40-70 g dziennie (w zależności od beztłuszczowej masy ciała).
Zdrowe mitochondria są jednym z elementów profilaktyki zdrowotnej i zapobiegania chorobom. Uszkodzenie mitochondriów może wywołać mutacje genetyczne powodujące wzrost komórek nowotworowych. Dlatego optymalizacja zdrowia mitochondrialnego jest jednym z głównych aspektów profilaktyki raka. Z powodu autofagii uszkodzone mitochondria zostają zniszczone, ale konieczna jest odpowiednia biogenezy, aby stworzyć nowe, zdrowe mitochondria.
Co ciekawe, ćwiczenia zabijają dwa wyżej wymienione "zające" naraz: jednocześnie stymulują auatofagię (zniszczenie) i biogenezę (tworzenie) mitochondriów poprzez zwiększenie ilości kinazy zależnej od AMP, która aktywuje PGC-1 alfa (główny regulator biogenezy mitochondrialnej).
Krótkoterminowe post samo-leczące ciało straży
Kolejnym biologicznym stresorem, który uruchamia proces samoleczenia ciała, jest post. Istnieje wiele krótkoterminowych harmonogramów postu: osobom z insulinoopornością zaleca się odrzucanie codziennego jedzenia przez 8 godzin lub mniej (na przykład od 11 do 19).
Faktem jest, że dostarczanie "paliwa" w mitochondriach, gdy organelle nie potrzebują go, prowadzi do uwolnienia wolnych rodników. Z kolei wolne rodniki prowadzą do uszkodzenia mitochondriów, a nawet DNA komórek. Dlatego nie zaleca się jedzenia przed snem (gdy aktywność fizyczna wynosi zero). Dobrze byłoby zrezygnować z jedzenia na 6 godzin przed snem, ale niewielu może to zrobić, więc nawet 3 godziny postu przed snem przyniosą korzyść ciału..
Można więc z pewnością stwierdzić, że to on w większości przypadków określa, jak długo będzie żył i jak silne będzie jego zdrowie w tych latach..
Dla optymalnego zdrowia i zapobiegania chorobom potrzebne są zdrowe mitochondria i właściwa autofagia. A trzema kluczowymi czynnikami w tych procesach są:
- co jecie;
- kiedy jesz;
- poziom twojej aktywności fizycznej.
Jestem przekonany, że samoleczenie ciała jest jednym z kluczowych procesów, który zapewnia zdrowie i długowieczność człowieka. Dlatego konieczne jest zrobienie wszystkiego, co możliwe, aby działało na odpowiednim poziomie..