Zdrowie stawów jest ważnym czynnikiem, który pozwala prowadzić aktywny tryb życia bez odczuwania bólu. Jednak wraz z wiekiem chrzęstny składnik stawu - elastyczna tkanka umieszczona między stawami, która zapobiega tarciu kości - jest stopniowo niszczona. W rezultacie stawy ud, ramion i kolan tracą zdolność do wchłaniania wstrząsów. Ból i dyskomfort powstały w związku z takimi cechami związanymi z wiekiem utrudniają lub uniemożliwiają prowadzenie aktywnego trybu życia. Aby zapobiec lub przynajmniej opóźnić ten nieprzyjemny proces, oferuje proste ćwiczenia dla zdrowych stawów, które każdy z łatwością może wykonać w domu..
Wspólne zdrowie wydłuża 8 prostych ćwiczeń w domu
Pomimo faktu, że zniszczenie komponentu chrząstki stawów jest naturalnym składnikiem procesu starzenia, ćwiczenia i właściwe odżywianie mogą spowolnić ten proces zwyrodnieniowy. Na przykład, glukozamina i chondroityna są częścią tkanki chrzęstnej, więc uzupełnienie tych składników odżywczych może zmniejszyć poziom dyskomfortu. Jednak ruch odgrywa nie mniejszą rolę w zdrowiu stawów..
Umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze przez 30-45 minut, 5 razy w tygodniu, pomogą wzmocnić zdrowie stawów i tkanki chrzęstnej.
Istnieje kilka doskonałych ćwiczeń, które idealnie wpasują się w reżim każdej osoby i pomogą utrzymać mobilność i elastyczność stawów..
1. Mini-squat
Dla ułatwienia robienia przysiadów można wziąć, powiedzmy, umywalkę w kuchni. Powoli ugnij kolana, jakbyś usiadł na krześle, odepchnij pośladki i utrzymuj klatkę piersiową prosto.
Powtórz 3 x 10 razy.
2. Ciągnięcie za obcasy
Weź skręcony ręcznik lub pasek, usiądź płasko na łóżku. Zegnij jedną nogę przy kolanie ręcznikiem, powoli zacznij napinać piętę na pośladki. Przytrzymaj punkt końcowy przez kilka sekund, powoli wyprostuj nogę.
Powtórz 3 x 10 razy.
3. Porwanie hip
Połóż się po swojej stronie. Noga, leżąca poniżej, zginaj się w kolanie. Unieś górną nogę około 30 cm nad powierzchnią i powoli opuść ją. Upewnij się, że biodra nie zsuwają się z powrotem, a górna noga unosi się dokładnie powyżej dolnej.
4. Mosty
Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami. Powoli unieś pośladki i odcedź je w najwyższym punkcie. Przytrzymaj przez 3-5 sekund, powoli wróć do PI.
5. Maksymalna stopa
Usiądź na krześle lub na krawędzi łóżka, tak aby obie nogi zwisały. Powoli wyprostuj jedną nogę, ścinając mięsień czworogłowy. Przytrzymaj górną pozycję przez 2-5 sekund i powoli obniż nogę.
Musisz wykonać 3 x 10 razy.
6. Podnoszenie prostych nóg
Połóż się na płaskiej powierzchni, z jedną nogą ugiętą w kolanie, a drugą wyprostowaną. Napnij mięśnie czworogłowe i powoli unieś prostą nogę do poziomu kolana zgiętej nogi. Powoli opuść stopę do pozycji wyjściowej..
Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia 3 x 10 razy..
7. Shell clam
Połóż się po swojej stronie. Zegnij obie nogi w kolanach. Trzymając stopy razem, powoli unieś górne kolano i opuść je równie powoli. Powtórz 3 x 10 razy w każdym kierunku..
8. Ćwiczenia z piłką
Połóż się na plecach, zginając obie nogi w kolanach. Ściśnij piłkę lub poduszkę między kolanami. Powoli przesuwaj kolana i trzymaj je w tej pozycji przez 3-5 sekund..
Powtórz 3 x 10 razy.
Uwaga! Osoby z chorobami stawów zdecydowanie zaleca skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń..
Co do reszty, mamy nadzieję, że powyższe ćwiczenia pomogą twojemu stawowi pracować długo i sprawnie. Pamiętaj - zdrowie stawów w twoich rękach!