Sztywność stawów, ból mięśni, a nawet zapalenie stawów są konsekwencją siedzącego trybu życia i często znajdują się w tej samej pozycji, na przykład w pracy. Ból i sztywność ruchów, jeśli nie są objawami poważnych chorób stawów, można i należy wyeliminować. Tak więc możliwe jest poprawienie ruchomości stawów poprzez wykonywanie prostych ruchów, które zapobiegają rozwojowi zapalenia stawów i pomagają uniknąć nieprzyjemnych odczuć podczas ruchu. przedstawia twoją uwagę radę terapeuty manualnego, Dr. Natasha Nelson (Hermosa Beach, Kalifornia).
Jak prosty trening pomoże poprawić ruchomość stawów.
Opisane ruchy pomogą przywrócić utracony zakres ruchów, sprawią, że inne ćwiczenia staną się przyjemniejsze i bezbolesne, a także ochronią przed bólem spowodowanym brakiem aktywności. Stawy, które mogą się całkowicie poruszać, pozwalają związanym z nimi mięśniom całkowicie się kurczyć i rozluźniać, czyniąc je silniejszymi. Możliwe jest wykonanie następującego rozgrzewki dla stawów po przebudzeniu, przed treningiem, uprawianiem sportu i w dogodnym dla ciebie czasie, gdy chcesz uwolnić się od napięcia.
Jak poprawić ruchomość stawów kręgosłupa szyjnego
Długie godziny spędzone przy komputerze prowadzą do złej postawy, a także sztywności stawów i bólu kręgosłupa szyjnego. Mięśnie tylnej części pleców i ramion są rozciągnięte, co powoduje nieprzyjemne doznania.
Aby poprawić ruchomość stawów w tym obszarze, ułatwimy proste ruchy okrężne głowy:
- stań dokładnie, stopy na szerokość barków, opuść brodę na klatce piersiowej;
- powoli obróć głowę i zatrzymaj się, gdy prawe ucho dotyka prawego ramienia;
- odchyl głowę do tyłu i powoli obracaj głową, aż lewe ucho dotknie lewego ramienia; powoli powróć głową do pozycji wyjściowej.
Powtórz 5-10 razy w jednym kierunku i 5-10 razy w innym.
Jak poprawić ruchomość stawów barkowych jednym ruchem
Aby poprawić ruchomość stawów barkowych - jednego z najbardziej ruchomych stawów ludzkiego ciała, konieczne jest, przy zachowaniu prawidłowej postawy, regularne przerwy w wykonywaniu ćwiczeń opisanych poniżej..
Jak wykonać ćwiczenie:
- wykonywać okrężne ruchy z prostymi ramionami;
- podczas jazdy, postaraj się utrzymać tułów w spokoju;
- staraj się trzymać bicepsa jak najbliżej ucha podczas ruchów okrężnych, nie podnoś ramion.
Wykonaj 20 powtórzeń w każdą stronę..
Jak poprawić ruchomość stawów kręgosłupa - najbardziej efektywne ruchy
Poniższe ćwiczenia pomagają poprawić ruchomość stawów kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego. Problemy neurologiczne często wynikają z krzywizny kręgosłupa. Problemom tym można zapobiec na następujące sposoby:
- Rozłóż nogi na szerokość ramion, połóż dłonie na biodrach. Stopy oprzyj się o podłogę i zacznij wykonywać okrężne ruchy miednicy. Powtórz 10 razy w każdym kierunku..
- Wejdź na czworakach, dłonie - pod ramiona, kolana - pod biodra. Podczas wdechu zginaj plecy, przechylaj głowę, podnoś kość ogonową, opuść brzuch. Podczas wydechu zaokrąglij plecy, pociągnij brzuch do pleców i opuść brodę na klatce piersiowej. Powtórz 5-10 razy.
Jak poprawić ruchomość stawu biodrowego - "wycieraczki" ruchowe
Aby pozbyć się bólu krzyża, konieczne jest poprawienie ruchomości stawu biodrowego. Jeżeli ruchliwość tego stawu jest niewystarczająca, dolna część pleców lub kolana przyjmują dodatkowy ładunek, dla którego nie są zaprojektowane. Wykonaj następujące ćwiczenie zalecane po długim siedzeniu, przed joggingiem lub innymi ćwiczeniami..
Wykonanie:
- usiądź na podłodze, rozciągnij nogi przed sobą i zgnij je w kolanach;
- przyciągnij stopy bliżej do pośladków, ramion z tyłu i podpartych na podłodze;
- odsuń kolana na bok, nie rozdzierając pośladków od podłogi;
- nie zdejmując stóp z podłogi, unieś nogi zgięte w kolanach i przenieś je na drugą stronę.
Liczba powtórzeń - 10 w każdym kierunku.
Jak poprawić ruchomość stawów kolana i kostki
Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, szczególnie podczas uprawiania sportu, konieczne jest poprawienie ruchomości stawów skokowych i kolanowych. Pomoże to w prostych okrężnych ruchach górnej i kolanowej..
Jak wykonać:
- W pozycji stojącej zginaj nogę w kolanie, tak aby twoje udo było równoległe do podłogi. Aby zachować równowagę, możesz oprzeć się o krzesło. Wydłuż nogę i rozciągnij ją przed sobą. Zegnij nogę w kolanie i przesuń piętę do zewnętrznej części uda, a następnie umieść nogę w pierwotnej pozycji. Następnie rozciągnij piętę do wewnętrznej strony drugiego uda i ponownie wyprostuj nogę. Wykonaj 10 powtórzeń w każdym kierunku dla każdej nogi..
- Usiądź na krześle lub stoją w pozycji pionowej. Podnieś jedną stopę. Delikatnie zacznij wykonywać okrągłe ruchy stóp - 10 razy w każdym kierunku dla każdej nogi..
Jak poprawić ruchomość stawów nadgarstka - prosty ruch
Ból w nadgarstkach występuje często również u osób, które przez cały dzień muszą pracować z klawiaturą. Ograniczenie ruchomości stawów nadgarstka powoduje, że wykonywanie ćwiczeń przy użyciu własnej wagi i jogi jest bardzo bolesne lub niemożliwe..
Prosty ruch pomoże poprawić ruchomość stawów nadgarstkowych:
- wyciągnij ręce przed siebie;
- całkowicie otwórz dłonie;
- obracając nadgarstek, dłonie w dół, podnieś się, odwróć się do siebie i od siebie.
W przypadku pogorszenia ruchomości stawów, problem można rozwiązać poprzez regularne wykonywanie wyżej opisanych ćwiczeń. Należy jednak pamiętać, że w przypadku urazów lub poważnych chorób stawów, samodzielne ćwiczenia nie wystarczą - należy skonsultować się z lekarzem. W pozostałych przypadkach takie proste ćwiczenia będą doskonałą metodą zapobiegania problemom ze stawami..
Możesz być także zainteresowany wideo: