Ból w dole pleców może występować w różnych (czasem nieoczekiwanych) przyczynach i objawiać się jako nieznaczny dyskomfort lub silny ból, który zakłóca wykonywanie zwykłych ruchów. Choroby narządów miednicy, przewodu żołądkowo-jelitowego, choroby zapalne, zaburzenia krążenia krwi, przepuklina krążka międzykręgowego - nie jest to pełna lista możliwych przyczyn bólu w dolnej części pleców.
Jednak często siedzący tryb życia jest odpowiedzialny za ból pleców, co prowadzi do przeciążenia mięśni pleców. W tym przypadku doskonałym rozwiązaniem problemu będą ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie mięśni..
7 ćwiczeń rozciągających, które złagodzą ból w dole pleców
Ważne jest, aby zrozumieć, że zły stan mięśni nie jest jedyną przyczyną bólu pleców. Niestety, wielu z nas ciągle odkłada wizytę u lekarza, gdy pojawia się ból. Jednak to podejście jest zasadniczo błędne - wykrycie przepukliny dysku, chorób niszczących rdzeń kręgowy lub patologii narządów wewnętrznych, które mogą powodować ból, bez specjalnego sprzętu i doświadczenia nie uda się.
Jeśli zauważyłeś, że ból w dolnej części pleców dość często Cię niepokoi, konieczne jest nie tylko usunięcie objawów, ale także skontaktowanie się z profesjonalistą, aby znaleźć przyczynę bólu i go wyeliminować..
Jeśli jesteś pewien, że przyczyną dyskomfortu na dole pleców było długie siedzenie w pozycji siedzącej, proponujemy wypróbowanie 7 prostych ćwiczeń rozciągających, które potrwają tylko 7 minut.
- Rozciąganie mięśni tylnej części uda
- Połóż się na plecach (na podłodze);
- wyprostuj jedną nogę prostopadłą do podłogi;
- zginać drugi;
- dla wygody utrzymuj podniesioną nogę pod kolanem;
- rozciągnij mięśnie ud na 30 sekund;
- opuść nogę i wykonaj to samo z drugą kończyną.
Zobacz także: Skuteczne ćwiczenia relaksujące mięśnie za pomocą cylindra do masażu
- Motyl poza
- usiąść na podłodze;
- chude podeszwy względem siebie;
- wyprostuj plecy;
- trzymaj głowę prosto;
- trzymaj stopy dłońmi, trzymaj pozę przez 30 sekund;
- odpocząć przez 10 sekund;
- powtórz jeszcze raz.
- Zaciskamy nogę do klatki piersiowej
- Połóż się na podłodze, twarzą do góry;
- zegnij nogi;
- trzymając jedną nogę dłońmi, podciągnij ją do klatki piersiowej;
- trzymaj nogę przez 30 sekund;
- opuść nogę i powtórz z drugą kończyną.
- Rozciąganie kręgosłupa
- Połóż się na plecach;
- jedna noga wygięta pod kątem 90 stopni, przechodzi przez drugą nogę;
- pozostań w tej pozycji przez 30 sekund;
- powtórz na drugą stronę.
- Rozciągnij mięsień w kształcie gruszki
- Połóż się na plecach;
- zgiąć jedną nogę pod kątem prostym;
- Połóż drugą nogę (również wygiętą) na pierwszej;
- podtrzymując nogi rękami, budząc się przez 30 sekund w tej pozycji;
- odpocząć przez 10 sekund;
- powtórz, zmieniając nogi.
Zobacz także: Gruszka w kształcie gruszki: jak złagodzić ból w pośladkach
- Rozciąganie czterokąta
- Połóż się po swojej stronie;
- zginać górną nogę;
- trzymając golenie za dłoń, przyciągnij nogę do pleców;
- trzymaj nogę przez 30 sekund;
- odwrócić się;
- powtórz odcinek na drugiej nodze.
- Robi rzuca
- stać się gładkim;
- zrób krok naprzód;
- przechylić ciało do przodu;
- przednia noga zgięta w kolanie;
- noga, znajdująca się z tyłu, prawie prosta;
- przytrzymaj przez 30 sekund;
- powtórz na drugiej nodze.
Aby zapobiec bólowi kręgosłupa, zaleca się wykonywanie tak prostego rozciągnięcia każdego dnia. Jeśli jednak podejrzewasz, że przyczyna bólu może być znacznie poważniejsza niż trywialny wzrost, nie zwlekaj z wizytą u lekarza, aby nie pogorszyć stanu..