W dzisiejszych czasach, kiedy większość ludzi spędza dzień w pozycji siedzącej, problemy z plecami, którym towarzyszy ból, stały się powszechne. Jeśli nie podejmiesz kroków w celu rozluźnienia pleców, wyrównaj kręgosłup i wzmocnij mięśnie podtrzymujące, nie czekaj na poprawę. Rozpoczęte problemy są znacznie trudniejsze do wyeliminowania niż zapobiegnięcia, dlatego ważne jest, aby teraz wziąć zdrowie kręgosłupa w swoje ręce. W tym celu proponuje wykonywanie ćwiczeń, które pomogą poprawić kondycję kręgosłupa.
7 ćwiczeń na zdrowy kręgosłup, które wyeliminują ból pleców
Źródłem bólu pleców może być wiele zaburzeń, w tym występowanie lub przepuklina dysku międzykręgowego, skrzywienie kręgosłupa lub uraz. Dlatego przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń zdecydowanie zaleca konsultację z lekarzem i wyeliminowanie wszystkich niebezpiecznych patologii, które mogą leżeć u podstaw objawów..
Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowia kręgosłupa jest regularna mobilność - ćwiczenia poranne, rozciąganie, chodzenie - i, oczywiście, prawidłowe odżywianie..
Poniższe ćwiczenia są dość proste, nie wymagają znacznych wysiłków ani nie są czasochłonne, ale warunkiem koniecznym do uzyskania efektu jest regularność ich realizacji.
1. Wyciągamy prostą nogę
• Połóż się na plecach;
• zgiąć jedną nogę;
• vtoru noga podciągnąć;
• uścisnąć obszar podkolanowy obiema rękami;
• pociągnij nogę do tułowia;
• w punkcie maksymalnym przytrzymaj nogę przez 30 sekund;
• powtórz dwa razy dla każdej nogi.
2. Pociągnij zgiętą nogę
• Połóż się na plecach;
• tym razem obie nogi powinny być zgięte w kolanach;
• Lewą nogę obiema rękami przy kolanie;
• pociągnij nogę do tułowia;
• przytrzymaj nogę przez 20 sekund;
• powtórz dwukrotnie dla obu nóg.
3. Przesuń kolano
• połóż się wygodnie na plecach;
• wyprostuj prawą rękę pod kątem prostym do ciała;
• wyprostuj lewą nogę;
• Powoli przesuń prawe kolano na lewą stronę, tak aby prawie dotykała lewej ręki;
• obudzić 20 sekund w tej pozycji;
• powtórz dwukrotnie po obu stronach.
4. Wyciągamy obie nogi
• leżąc na plecach, zgnij lewą nogę;
• umieść dolną część nogi (po prawej) na udzie (po lewej);
• prawe kolano pod kątem prostym patrząc w bok;
• delikatnie i powoli pociągnij lewą stopę do głowy;
• w punkcie końcowym przytrzymaj ciało przez 30 sekund;
• zamień nogi, powtórz.
5. Lunge
• zejdź na prawe kolano;
• połóż lewą nogą zgiętą w kolanie z przodu;
• przytrzymaj pozycję pokazaną na rysunku przez 30 sekund;
• powtórz, zmieniając nogi.
6. Rozciągamy się leżąc
• Połóż się po swojej prawej stronie;
• zegnij lewą nogę;
• chwycić kostkę lewą ręką;
• delikatnie pociągnij lewą nogę dłonią, napinając mięśnie lewego uda;
• nie łukuj kręgosłupa za dużo;
• przytrzymaj przez 30 sekund;
• przesuń w lewo, aby powtórzyć.
7. Rozciąganie za pomocą stołu
• stać przy stole na wysokości ramienia;
• pochyl ciało do przodu, pochylając lekko kolana, aby dotknąć krawędzi stołu rękami;
• Trzymaj głowę na wysokości barków, ręce wyciągnięte;
• przez dziesięć sekund pozostań w tej pozycji;
• wstań i zrób kilka pochyleń na bok.
Możliwe jest zapobieganie pojawieniu się bólu pleców spowodowanego niewłaściwą pozycją ciała podczas siedzenia. Jednak wzywa do robienia wszystkiego, co możliwe, aby uniknąć ich pojawienia się. Zdrowie kręgosłupa zależy od wielu czynników, z których większość można kontrolować.