Jeśli nie byłeś zaangażowany w wysiłek fizyczny przez długi czas, ale potem zdecydowałeś się wypełnić tę lukę, musisz sprawdzić elastyczność swojego ciała. Dzięki temu możesz podnieść ładunek, który jest możliwy w danej chwili, uniknąć obrażeń i skręceń. W końcu nie wystarczy być szczupłym, ważne jest, aby mięśnie miały odpowiedni kształt. Dzięki temu twoje stawy będą w dobrej formie przez długi czas i pozwolą ci prowadzić bardziej aktywny tryb życia. Jednakże, podobnie jak wszystkie aktywności fizyczne, takie pomiary elastyczności muszą być wykonane prawidłowo, rozumiemy, jak.
Testy na elastyczność stawów biodrowych i ramiennych
Dobre rozciąganie i plastik, jest doskonałym zapobieganiem osteochondrozy i rwy kulszowej. Jest to szczególnie przydatne dla osób prowadzących siedzący tryb życia i spędzających dużo czasu przy komputerze..
- Elastyczność ramion. Do tego potrzebujesz asystenta. Konieczne: usiądź plecami do partnera, połóż ręce za głową i zaczep się w zamku. Powiedz swojemu partnerowi, kładąc kolano na plecach, odciągnij łokcie. Jeśli czujesz dyskomfort - przestań. Co zrobiłeś? Cóż, jeśli łokcie są w linii ramienia, no cóż, jeśli utworzyły kąt prosty za plecami.
- Jeszcze jeden sposób na sprawdzenie stawów barkowych. Połóż się na ławce (najlepiej w pokoju treningowym), aby ramiona zwisały nieco. Podnieście ręce i opuśćcie je prosto za głowę..
Jeśli 2 dłonie "w lewo" pod ławką - dobrze, jeśli 2 łokcie również zszedł tam, dobrze, cóż, jeśli dotarłeś na podłogę, to jest w porządku i możesz zazdrościć swojej rozciągliwości.
- Również na ławce można "zmierzyć" elastyczność stawów biodrowych i rozciąganie mięśni. Połóż się na ławce ze zwisającymi nogami. Dokręć jedną nogę do klatki piersiowej i mocno dociśnij dłońmi. W takim przypadku pozycja ciała na ławce powinna być płaska. Wszystkie główne punkty są przyciśnięte do jego powierzchni. Teraz spróbuj opuścić drugą nogę. Powinno być tak proste, jak to tylko możliwe..
Jeśli noga osiągnęła tylko poziom ławki - cóż, spadła poniżej jego poziomu - w porządku, dotarła do podłogi - doskonały odcinek. To samo należy zrobić dla drugiej nogi..
- Kolejny test na elastyczność w biodrze. Usiądź na ławce lub na dywanie. Pociągnij za nogi. Tył powinien być idealnie prosty, nogi też. Zaczynając pochylać się w kierunku nogi, skarpetka nie musi być napięta, pozostaw ją w wygodnej pozycji..
Jeśli masz palce na pięcie - cóż, gdybyś był w stanie złapać stopę - świetnie. Jeśli w tym samym czasie udało ci się położyć na stopie - doskonały wynik. Zrób to samo w drugą stronę..
- Weź kij, tak długi, aby go uchwycić, jego ręce były szersze niż ramiona. Podnieś głowę ponad głowę i odsuń ją nieco dalej niż linia barków. Trzymaj łopatki tak krótkie, jak to możliwe, aż poczujesz dyskomfort. Zablokuj ręce i staraj się ich nie ruszać. Zacznij robić przysiady.
Jeśli masz niekompletne przysiady, a kij nie drgnął, wystąpił dyskomfort w stawie biodrowym - dobry wynik. Jeśli dostaniesz pełną przysiadówkę i dyskomfort w okolicy lędźwiowej - świetnie. Jeśli nie odczuwasz dyskomfortu przy pełnym przysiadzie - twoje przygotowania są poza pochwałami.
Test elastyczności kostki
Aby przetestować możliwości podudzia i ścięgien, których potrzebujesz:
- Stojak na pompki;
- W dłoniach i skarpetach przyciśnij do podłogi;
- Zacznij ruszać ramionami i nogami do siebie;
Jeśli masz skarpetki i dłonie z prostymi nogami - wynik jest doskonały, jeśli nie możesz tego zrobić - oznacza to, że musisz opracować te strefy.
Test rozciągliwości Gluteus
Jeśli mięśnie pośladkowe nie są wystarczająco rozciągnięte, to podczas ćwiczeń niepotrzebnie obciążycie mięśnie pleców, co może prowadzić do dyskomfortu w tej strefie, ostrzega . Tak więc;
- Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi zgięte w kolanach;
- Pochyl się do jednej nogi i opuść kolano drugiego na podłodze, nie trzymaj nóg razem;
- Ramiona powinny znajdować się na zewnętrznej stronie nóg, do której jesteś pochylony;
- Teraz obniżaj ciało tak bardzo, jak to możliwe;
Jeśli nie udało ci się dotrzeć do podłogi kolanem lub nie udało ci się ugiąć wystarczająco głęboko, musisz poćwiczyć strefę pośladkową mięśni..
Bądź elastyczny i zdrowy razem .