W codziennym bieganiu nie zawsze jest dla ciebie wolny moment. Ale żeby być kobiecym, pięknym i sprawnym, chcesz być w dowolnym czasie i miejscu. Jednak aby osiągnąć takie wyniki, nie trzeba wcale godzinami krążyć po siłowni. Spraw, by Twoja postać była idealna i możesz płacić 15 minut dziennie. To wystarczy czasu, aby wykonać proste ćwiczenia od japońskiego uzdrowiciela Katsuzo Nishi. Czym one są, jak są dobre i jak je wypełnić - przeczytaj o tym w materiale edycji internetowej .
1. Proste ćwiczenia - cała filozofia, która inspiruje
2. Cechy kompleksu ćwiczeń
3. Zestaw ćwiczeń, które cię zmienią
Proste ćwiczenia - cała filozofia, która inspiruje
Ćwiczenia, które opracował japoński uzdrowiciel, mają na celu uzdrowienie ciała. Stworzenie kompleksu Katsudzo inspirowane było osobistym doświadczeniem. Tak więc będąc w wieku 20 lat, Nishi dowiedział się o śmiertelnej diagnozie. Według prognoz lekarzy, nie musiał długo żyć. Lecz uzdrowiciel nie poddał się i zaczął walczyć o życie. Ku jego zdziwieniu, uzdrowił się i żył przez bardzo długi czas. Przez całe swoje owocne życie rozwijał i doskonalił swój system. Łączy w sobie źródła starożytnej Grecji i starożytnej egipskiej medycyny, chińskie i tybetańskie praktyki, jogę i wiele innych źródeł..
System zdrowia japońskiego uzdrowiciela to nie tylko zestaw prostych ćwiczeń i zasad dietetycznych. To jest cała filozofia..
Ta gimnastyka jest dobra, ponieważ wykonuje prawdziwe cuda z kobiecym ciałem, a mianowicie:
• usuwa dodatkowe kilogramy z brzucha i boków;
• napina obwisłe mięśnie;
• wyostrza figurę, tworząc piękne kontury kobiecego ciała;
• wzmacnia stawy i wspiera ich elastyczność;
• zapobiega osadzaniu się soli.
Te proste ćwiczenia są przeznaczone do wykonywania przez każdą kobietę, niezależnie od wieku i typu ciała. Kompleks jest prosty, ponieważ nie wymaga rzucania nogami za głowę, trudnych przewrotów i innych sztuczek. Szczególnie będzie musiał przy okazji tych, którzy starają się, aby ich figura była doskonała.
Cechy kompleksu prostych ćwiczeń
Aby uprawiać gimnastykę, spędzaj 15 minut wolnego czasu w ciągu dnia. Pożądane jest, że jest to czas, kiedy nie spieszysz się i możesz skoncentrować się całkowicie na gimnastyce. Najważniejsze, że nie powinno być późno wieczorem, inaczej w ten sposób pojawi się dzienny rytm. Najlepiej, róbcie ćwiczenia rano, aby rozweselić i napełnić pozytywną energią..
Przed rozpoczęciem zajęć należy nosić luźne ubranie. W nim poczujesz się komfortowo, ponieważ nie wstrzymuje ruchów. Następnie należy umyć twarz i dłonie zimną wodą, a następnie rozsmarować specjalną matę na podłodze. Wtedy możesz zacząć sam wykonywać proste ćwiczenia..
Zestaw prostych ćwiczeń, które działają cuda
Kompleks Katsuzo Nishi składa się z 7 prostych ćwiczeń. Bardzo ważne jest, aby je wykonywać przy ścisłym przestrzeganiu instrukcji:
1. Leżąc na plecach, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. W tym czasie oddech powinien być równy i głęboki. Wyobraź sobie, że jesteśmy w spokojnym miejscu, takim jak łąka kwiatów. Rozdzielamy ramiona na boki, łączymy nogi i zginamy kolana, które następnie dokręcamy do klatki piersiowej. Weź głęboki oddech i przekręć kolana w prawo. A jeśli to możliwe, umieszczamy je na podłodze. Odwróć głowę w lewo i powoli wypuść powietrze. Policzek powinien dotykać podłogi, podczas gdy ramiona i ramiona pozostają w bezruchu. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej, bierzemy głęboki oddech i powtarzamy to samo, tylko po drugiej stronie. Pierwszego dnia ćwiczenie to wystarczy wykonać 4-5 razy, a przy każdej lekcji liczba ta wzrasta do 25 razy..
2. Wybierz pozycję na wznak. Ramiona należy umieścić wzdłuż kostek i "patrzeć" w dół. Pochyliśmy nogi w kolanach i rozłożyliśmy je tak, aby znajdowały się w odległości 30 cm od siebie. Stopy muszą opierać się o podłogę. Wdychaj głęboko i wycofuj mięśnie brzucha. Podnieś pośladki swoim plecami, dopóki nie polegamy tylko na łopatkach. Znajdujemy się w tej pozycji przez kilka sekund, wydychamy i stopniowo schodzimy do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Wykonując ćwiczenia, bądź zmotywowany i pozytywny. Wtedy ich efekt będzie silniejszy..
3. Kładziemy się na brzuchu, ręce kładziemy wzdłuż ciała z dłońmi w dół. Trzymaj stopy w odległości 15 cm od siebie. Napinamy mięśnie pośladków, naciągamy skarpetki i podnosimy lewą nogę. W tej chwili powinien leżeć nieruchomo na podłodze. Zamrażamy w tej pozycji na kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę na podłogę. Następnie robimy to samo z prawą stopą. Liczba powtórzeń - 5 na każdą nogę.
4. Pozostajemy w tej samej pozycji co w poprzednim ćwiczeniu, ale tylko zginamy ręce przy łokciach, podnosimy głowę i ramiona, kładziemy dłonie na podłodze w odległości szerszej niż ramiona. Następnie podnieś obie nogi o 15 cm i zamroź je przez kilka sekund. Następnie przesuwaj ramiona i nogi w dół i do góry, tak jak podczas pływania. Każda noga powinna mieć 25-50 maks..
5. Wstań na czworakach. Nogi i ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków. Następnie wyprostuj prawą nogę i podnieś ją do 30 cm od podłogi. Zrób 25 huśtawki w dół i w górę. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy wszystko lewą stopą..
6. Bez zmiany pozycji opuszczamy głowę w dół i podnosimy miednicę do góry. Następnie dokręć prawe kolano, aby dotknąć czoła. Następnie wyprostuj nogę, podciągnij ją i jednocześnie podnieś głowę. To ćwiczenie powtarza się 10 razy z każdą nogą..
7. Padnij na kolana, trzymaj ciało pionowo, połóż dłonie na ciele. Trzymając plecy prosto, zbaczamy nieco w tył i jesteśmy w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń - 5 razy.
Wykonując te proste ćwiczenia, delikatnie wstań, przejdź się po domu i uspokój swój oddech..
Wykonując tę japońską gimnastykę, poprawisz nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psycho-emocjonalne. W końcu jest to podobne do medytacji: jest doskonale relaksujące, przynosi myśli i uczucia w porządku, poprawia też nastrój..
Zobacz także: Medytacja dla początkujących: praktykowanie w przyrodzie