Termin zmęczenie nadnercza jest używany do wskazania stanu, w którym nadnercza nie radzą sobie z ciągłym stresem, w wyniku czego osoba stale czuje się zmęczona i pozbawiona siły. Pomimo faktu, że zmęczenie nadnerczy nie jest oficjalnie uznane za chorobę, uważa on, że nie byłoby zbyteczne zwracanie uwagi na sygnały z organizmu i podejmowanie odpowiednich działań w celu poprawy stanu i dobrego samopoczucia..
Funkcje nadnerczy: dlaczego nie ignorować zmęczenia adrenaliną
Nadnercza, których wymiary są porównywalne do wielkości orzecha włoskiego, a waga wynosi około 10 gramów, produkują hormony niezbędne do pełnoprawnego życia ludzkiego:
- adrenalina i norepinefryna (niezbędne w radzeniu sobie ze stresem);
- aldosteron (reguluje metabolizm wody i soli oraz hemodynamikę);
- kortykosteron (zaangażowany w regulację równowagi wody i soli);
- deoksykortykosteron (zaangażowany w regulację równowagi wodno-solnej, zwiększa wytrzymałość mięśni);
- kortyzol (reguluje metabolizm węglowodanów, bierze udział w walce ze stresem);
- hormony płciowe (androgeny).
Podobnie jak inne gruczoły dokrewne, nadnercze odgrywają ważną rolę w regulowaniu funkcji życiowych ludzkiego ciała. W związku z tym pogorszenie ich funkcji pociąga za sobą kaskadę nieprzyjemnych zmian. W przypadku zmęczenia adrenaliną jest 9 znaków, które mogą wskazywać, że nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na nadnercza..
Nadnercza, których wymiary są porównywalne do wielkości orzecha włoskiego, a waga około 10 gramów, produkują hormony niezbędne do pełnego życia osoby.
Objawy zmęczenia adrenaliną: jak rozpoznać problem
Ciało stale dąży do utrzymania homeostazy, czyli równowagi, a nadnercze są również zaangażowane w ten proces. Jeśli jesteś stale pod wpływem stresu, poziom kortyzolu we krwi wzrasta, co z czasem prowadzi do zmniejszenia funkcji układu odpornościowego, zwiększonego ciśnienia, odkładania tłuszczu, stanu zapalnego i innych nieprzyjemnych konsekwencji. Ponieważ ważne jest, aby rozpoznać oznaki zmęczenia nadnerczy w odpowiednim czasie:
- Zakłócenia snu
Przeciętnie dorosły potrzebuje około 8 godzin dobrego snu w nocy - w tym czasie ciało zostaje przywrócone i zyskuje siłę na nowy dzień, ponieważ rano musimy się obudzić odświeżeni i pełni energii. Jednak ciągłe obawy i stres uniemożliwiają nam utrzymanie normalnego rozkładu snu i czuwania. Ważne jest, aby pamiętać, że pozostawanie w ciemności przed snem pomaga w produkcji melatoniny, hormonu snu. Ponieważ problemy ze snem pozwolą rozwiązać medytację, relaksującą kąpiel i wyłączyć wszystkie gadżety w sypialni.
- Ciężkie zmęczenie po treningu
Intensywna aktywność fizyczna jest czynnikiem stresogennym dla nadnerczy, dlatego bardzo ważne jest, aby regulować poziom i czas ćwiczeń podczas ćwiczeń. Wyczerpanie po treningu jest oznaką, że wybrane ćwiczenie jest dla ciebie zbyt silne; staraj się zmniejszyć i pamiętać, że w walce z niepożądanymi złogami tłuszczu 80% sukcesu zależy od prawidłowego odżywiania.
Jeśli jesteś stale pod wpływem stresu, poziom kortyzolu we krwi wzrasta, co z czasem prowadzi do zmniejszenia funkcji układu odpornościowego, zwiększonego ciśnienia, odkładania tłuszczu, stanu zapalnego i innych nieprzyjemnych konsekwencji..
- Zaburzenia hormonalne
Ponieważ wszystko w ciele jest ze sobą powiązane, chroniczny wzrost poziomu hormonów stresu prowadzi do braku równowagi hormonalnej i może powodować następujące objawy: zmęczenie, suchość skóry, zwiększenie masy ciała, zaburzenia miesiączkowania, itp..
- Przygnębiony
Hormony nadnerczy, między innymi, wpływają na nastrój człowieka. Ponieważ częsty stres znajduje się na liście przyczyn depresji. Nie zapominaj, że wysokiej jakości odpoczynek nie zastąpi ani dodatków, ani leków.
- Trakcja do słony
Przy zmęczeniu adrenaliną zmniejsza się wytwarzanie hormonu aldosteronu, który bierze udział w utrzymaniu równowagi jonowej i mineralnej. Zmniejszeniu poziomu aldosteronu towarzyszy obniżenie ciśnienia krwi, obciążenie słone potrawy i zawroty głowy..
- Szkic kofeiny
Kawa to zdrowy napój, który pomaga rozweselić, ale jeśli dosłownie nie możesz funkcjonować bez filiżanki kawy, może to być oznaką zmęczenia adrenaliną. Pamiętaj, że ciągłe "ładowanie" kofeiny nie jest najlepszym rozwiązaniem dla nadnerczy, ponieważ prowadzi to do podwyższenia poziomu hormonów stresu.
- Problemy trawienne
Kiedy organizm staje w obliczu stresu, koncentruje się nie na optymalnym trawieniu pokarmu i wchłanianiu składników odżywczych, ale na walce z sytuacją. Podczas stresu metabolizm zwalnia, ponieważ po jedzeniu, wzdęciu brzucha, niestrawności, biegunce lub zaparciach.
Najlepszym sposobem na zwalczanie zmęczenia adrenaliną jest ograniczenie skutków stresu na organizm. Jednak nie zawsze jesteśmy w stanie uniknąć stresujących sytuacji, więc zawsze, gdy to możliwe, powinniśmy uczyć się, jak prawidłowo reagować na nie, a także poświęcać czas na pełny sen i odpoczynek. Możesz dowiedzieć się, jaki rodzaj żywności pomoże zachować zdrowie nadnerczy w artykule Odżywianie dla zdrowia nadnerczy i walczyć ze zmęczeniem adrenaliną..