Dietetycy nie przestają powtarzać, że problemy z nadwagą występują z powodu niewłaściwego zachowania żywieniowego. Jednocześnie często zapominają powiedzieć, co właściwie oznacza to zachowanie żywieniowe, którego zasady interpretują na swój sposób..
Postanowiliśmy przywrócić tę lukę i przynieść klarowność, a jednocześnie zaprosić wszystkich, którzy troszczą się o swoje zdrowie, aby zapamiętali zasady zachowań żywieniowych na pamięć i ściśle ich przestrzegali. Na szczęście nie jest to trudne. Zwłaszcza, że ciało jest odpowiedzialne za taką dyscyplinę z bardzo ładnymi bonusami.
Wet deal: pić bez kalorii płynów
Zasada numer 1. Pij wodę rano na pusty żołądek. Wieczorem przygotuj szklankę czystej wody. Budząc się rano, leżąc, pijąc i ponownie kładąc się. Ułatw sobie samodzielny masaż narządów wewnętrznych lub ćwiczeń oddechowych..
250-300 ml wody wypijanej na pusty żołądek rano jest silnym środkiem detoksykującym ciało..
Poranna woda zapewnia drenaż wszystkich wewnętrznych ośrodków ciała i przygotowuje przewód żołądkowo-jelitowy do ewakuacji produktów żywnościowych..
Zasada nr 2. Pij wodę 20-30 minut przed posiłkiem i 30-60 minut później. Objętość dla kobiet wynosi 250 ml, dla mężczyzn - 300 ml. Oprócz wody pitnej można napić się ziołowego naparu lub wywaru, herbaty (czarnej, zielonej, owocowej itp.) - tych płynów, które nie zawierają kalorii.
- Soki warzywne, napoje owocowe, kompoty, a także produkty mleczne są żywnością, której odbiór musi być oddzielny.
Zasada numer 3. Wieczorem wypij nie więcej niż 1 szklankę płynu (250 ml dla kobiet i 300 ml dla mężczyzn). Może to być filiżanka herbaty lub pół szklanki ciepłej wody z cytryną i imbirem. Pomoże to przezwyciężyć chęć zjedzenia czegoś przed snem..
Jedz jak ptak: często i powoli
Zasada numer 4. Jedz co dwie do trzech godzin. W przypadku żywności, biorąc pod uwagę przerwę fizjologiczną po 14 godzinach między ostatnim a pierwszym spożyciem, pozostaje ona 10 godzin, tym razem należy podzielić na pięć posiłków, które należy przyjmować co dwie godziny..
Dieta na dzień:
- śniadanie o 9:00;
- drugie śniadanie jest o 11:30;
- obiad o 14:00;
- podwieczorek o 16:30;
- kolacja o 19:00.
Zasada numer 5. Jedz małe posiłki. Pojedynczy odbiór dla kobiet wynosi 250 ml, dla - mężczyzn 300 ml. Są to objętości już przygotowanych potraw, a nie składniki używane do ich przygotowania. Więc powinieneś mierzyć zupy, sałatki, płatki.
- Twaróg, mięso, owoce morza nie mogą jeść więcej niż 200 gramów dziennie.
Zasada nr 6. Dokładnie żuć jedzenie. Umieść małe kawałki w ustach i powoli żuj..
- Nie spiesz się połknąć: zwinąć kawałki w ustach, poczuć je w swobodnym języku.
Rozciągaj jedzenie przez 15-20 minut. W tym czasie wszystkie systemy ciała "połączą się" z procesem trawienia, co pozwoli stworzyć warunki do całkowitego podziału i asymilacji żywności..