Wykonuj najprostsze poranne ćwiczenia powinny nie tylko być dziewczynkami, aby osiągnąć szczupłe ciało, ale także mężczyzn. Korzystanie z porannych ćwiczeń jest nie tylko do pompowania ciała lub utraty wagi, ale także do poprawy samopoczucia i poprawy ciała. Poranne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na potencję, zwiększają libido, poprawiają zdrowie, leczy, pozwalają się obudzić, zmniejszyć apetyt w ciągu dnia. sugeruje rozważenie 6 powodów na poranne ćwiczenia i podstawowe ćwiczenia na rozgrzewkę.
6 powodów do ćwiczeń porannych
Powód 1. Absolutorium dla serca.
Aby przedłużyć życie, serce i mózg są starannie chronione. Poranne ćwiczenie pozwala trenować mięsień sercowy. Po śnie mięśnie nie mogą natychmiast wejść w rytm i dostarczyć organizmowi energii. Poranne ćwiczenia pomogą obudzić resztę 639 mięśni w ludzkim ciele, w tym sercu. Obciążenie serca podwaja się, jeśli mięśnie rano nie rozpoczęły pracy na czas. Jak mówią na Wschodzie: "Serce - królewski mięsień - ma 639 asystentów".
Postępuj zgodnie ze złotą zasadą sportowców - 639/1: Pomóż swojemu sercu (mięśnie) w pracy wszystkich innych mięśni szkieletowych (639)! Obecnie choroby sercowo-naczyniowe stanowią niemal połowę przyczyn, które zabijają ludzi w młodym wieku. Siedząca praca, zaniedbanie diety, styl życia i aktywność fizyczna przyspieszają rozwój patologii serca. Pomóż sobie. Stały poranny ładunek pozwoli na nasycenie krwi tlenem, a zatem wszystkie komórki w ciele poprawią krążenie krwi i aktywność mózgu..
Powód 2. Sporządź plan na dany dzień.
Po przebudzeniu w ciele, siły i energia niezbędne do pracy przez cały dzień są kładzione. Jeśli nie pozwolisz, aby ciało gromadziło niezbędną ilość energii w mięśniach i wszystkich narządach, przez cały dzień będziesz czuł słabość, wyczerpanie i senność..
Powód 3. Rano karmimy narządy.
Tylko zapewnienie niezbędnego przepływu korzystnych składników do narządów, ilość tlenu do mózgu i wszystkich komórek może zaoszczędzić od wczesnego starzenia się, pogorszenia wszystkich układów w organizmie..
Powód 4. Naczynia i naczynia włosowate wymagają pożywienia.
Podczas porannego ładowania każda komórka jest nasycona tlenem, krew przenosi składniki odżywcze do najbardziej odległych i trudno dostępnych miejsc w ciele, których nasycenie determinuje sprawność wszystkich systemów. Kapilary, podobnie jak inne naczynia, muszą mieć dokładną manewrowość i być wystarczająco elastyczne, aby zapobiegać powstawaniu tętniaków. Codzienne poranne ćwiczenia wzmacniają tętnice, naczynia włosowate i żyły, ułatwiają przepływ krwi i składniki odżywcze przez ściany naczyń krwionośnych..
Powód 5. Rozrzedzamy krew.
Korzyści płynące z ćwiczeń porannych to rozrzedzenie krwi po 15-minutowym treningu. Jest to ważne w zapobieganiu miażdżycy, powstawaniu zakrzepów krwi i zapobieganiu innym problemom związanym z krążeniem krwi i czynnościami naczyniowymi..
Powód 6. Evolve
Poziom nasycenia mózgu tlenem wpływa bezpośrednio na stabilność pamięci i koncentrację uwagi. Również ćwiczenia poranne pomagają osiągnąć harmonię z ciałem i myślami..
Znaczącą korzyścią porannych ćwiczeń podczas wykonywania ćwiczeń na świeżym powietrzu jest przyjmowanie tlenu. Nastrój poprawia się, gdy ruchom towarzyszy śpiew ptaków i świecenie słońcem lub upadek pierwszych wiosennych kropel deszczu, lot pierwszego śniegu..
Aktywność fizyczna rano pozwala pozbyć się bluesa i wielu problemów zdrowotnych. Dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia, poranny trening zapewni ci dobre samopoczucie przez cały dzień. Jeśli często cierpisz na obrzęk nóg, wychowanie fizyczne może zapewnić eliminację tej choroby w jak najkrótszym czasie przez wznowienie prawidłowego metabolizmu soli wodnej..
Proste ćwiczenia na poranne ćwiczenia
- Stań prosto, rozstaw stóp na szerokość barków i uniesione ramiona. Stań na skarpetkach i wyciągnij ręce w górę, rozciągając kręgosłup i szyję. Mięśnie kregosłupa powinny się prostować i rozciągać, lepiej nie szczypać szyi.
- Pochylić się, aby uzyskać palce u nóg. Odchyl się, ręce w talii. Każde ćwiczenie 10 razy.
- Od pozycji wyjściowej, przysiad, prostując ramiona do przodu - do 10 razy.
- Push-upy z paska. Najpierw robimy poprzeczkę - stojąc na rękach i skarpetkach, pięty powinny patrzeć w górę, ciało tworzy jedną linię prostą. Następnie wygnij. Wystarczy tylko 2-3 razy, aby wygiąć, żeby się rozweselić.
- Wejdź w kółko w pokoju, najpierw na piętach, potem na palcach, z tyłu i wewnątrz podeszwy.
Kompleks ćwiczeń, wybierz według indywidualnych preferencji. Poranne ćwiczenia powinny polegać na ćwiczeniach rozciągających i przygotowywaniu mięśni do ćwiczeń w ciągu dnia. Lepiej wykonywać ćwiczenia w dobrym nastroju po 10-15 minutach od przebudzenia, kiedy wypijasz szklankę wody na pusty żołądek.