Elastyczne pośladki bez śladu cellulitu - to nie jest iluzoryczny sen, ale dość osiągalny cel. Aby osiągnąć ten cel, musisz spędzić tylko 10 minut dziennie na prostych ćwiczeniach. Czy jesteś gotowy? Następnie zaczynamy!
Sugerujemy wypróbowanie 5 prostych ćwiczeń na elastycznych pośladkach.
1. Przysiady
Stań na podłodze, nogi szersze niż ramiona, wyciągnij ręce do przodu, patrz w przyszłość. Zegnij kolana, jakbyś usiadł na krześle. Opuść się tak nisko, jak tylko możesz, utrzymując biodra równolegle do podłogi. Trzymaj plecy prosto, ciężar powinien być równomiernie rozłożony na całej stopie. Nie pozwól, aby twoje kolana rozciągnęły się poza palcami. Powoli podnieś się do pozycji wyjściowej..
Ile razy powtórzyć ćwiczenie: 8 - 10 razy.
2. Podnośniki nóg
Połóż się na prawym boku i zgnij prawe kolano pod kątem 90 stopni. Wyprostuj lewą nogę. Powinna tworzyć linię prostą z plecami. Zegnij palce lewej nogi w kierunku pośladka, aby uda lekko ugięły się do przodu. Podnieś lewą nogę tak wysoko, jak tylko możesz, nie pozwalając biodro do tyłu. Powoli cofnij nogę do pierwotnej pozycji. W trakcie ćwiczeń mięśnie pośladków i brzucha muszą być napięte..
Ile razy powtórzyć ćwiczenie: 8 - 10 razy z każdą nogą.
3. Most
Połóż się na plecach, ugnij kolana, przesuń pięty na pośladki. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, spoczywać na podłodze całą stopą. Podnieś biodra, podczas gdy od kolan do ramion Twoje ciało powinno utworzyć płaską linię. Gdy podnosisz, napinaj mięśnie brzucha i pośladki. W takim przypadku kolana nie powinny rozpraszać się na bok. Powoli obniżaj do pozycji początkowej..
Ile razy powtórzyć ćwiczenie: 8 - 10 razy.
4. Rzuca
Opuść się na czworakach. W takim przypadku kolana powinny znajdować się pod biodrami, a dłonie - pod ramionami, szyją wyciągniętą, ramiona do tyłu. Zegnij prawą nogę pod kątem 90 stopni, podnieś kolano jak najwyżej, ściskając pośladki. Twoje plecy powinny być płaskie podczas podnoszenia. Upuść do pozycji wyjściowej. Aby skomplikować ćwiczenie, spróbuj unieść prostą nogę, a nie wygiętą..
Ile razy powtórzyć ćwiczenie: 8 - 10 razy z każdą nogą.
5. Lunges
Stań prosto ze stopami i krok do przodu prawą stopą. Powoli ugnij kolana, aż każda zgięta noga tworzy kąt 90 stopni. Prawe kolano nie powinno sięgać poza palce prawej stopy, a lewe kolano nie powinno dotykać podłogi. Trzymaj plecy prosto i patrz prosto przed siebie. Podczas ćwiczenia zaciśnij mięśnie brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej.
Ile razy powtórzyć ćwiczenie: 8 - 10 razy z każdą nogą.
Redaktorzy portalu wypróbowali te ćwiczenia w domu. Nic skomplikowanego! Mamy nadzieję, że te ćwiczenia na elastyczne pośladki naprawdę wykonają swoją pracę, a Twoje pośladki staną się bardziej elastyczne i piękne.!
Dla osób prowadzących siedzący tryb życia trwa trzy minuty gimnastyki biurowej: