Wyciskanie treningów w dzień roboczy nie zawsze jest możliwe. Dlatego coraz więcej osób, starając się zachować formę i poprawić swoje zdrowie, wybiera ćwiczenia, które można wykonywać w domu. Dzisiaj będzie mowa o ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, które pomogą wzmocnić mięśnie kory. Poniżej znajduje się 5 wspaniałych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić twoje serce i serce..
Uwaga! Przed wykonaniem ćwiczeń cardio w domu należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma żadnych chorób i urazów, w których takie ćwiczenia są przeciwwskazane..
Ćwiczenia kardiologiczne V dla mięśni kory, nóg i ramion
Wykonanie: Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi przed sobą i podnieś je (pod kątem około 45 stopni). Wyciągnij ręce do przodu. W rezultacie twoje ciało powinno utworzyć literę V. Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund, a następnie, po odpoczynku przez kilka sekund, powtórz jeszcze raz.
Ważne: czas, podczas którego będziesz na tym stanowisku, nie jest na pierwszy rzut oka ważny - zawsze możesz wydłużyć czas ćwiczeń cardio w domu. Najważniejsze - aby spróbować się nie ruszać, przyjmując pozycję w kształcie litery V. To będzie trudne, ale wynik jest tego wart..
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
To ćwiczenie jest uważane za jedno z najbardziej skutecznych (trening serca, mięśni rdzeniowych, a także dolnej i górnej części ciała).
Spełnienie: stać się prostym, nogi powinny być nieco szersze niż szerokość barków. Połóż dłonie na podłodze przed swoim ciałem. Trzymaj plecy prosto i zginaj kolana i biodra. Gdy tylko twoje dłonie dotkną podłogi, "wyskocz" ze stopami do pozycji "paska" (stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, a ciało powinno tworzyć linię prostą). Dla większej skuteczności w pozycji paska można również wykręcić. Z pozycji deski, natychmiast wróć nogi do pozycji, w której były poprzednio (kiedy przykucnąłeś). Wyskocz z tej pozycji w powietrze. Powtórz ćwiczenie.
"Wspinacz" sercowo-naczyniowy
Podczas wykonywania tego ćwiczenia cardio w domu używa się mięśni kory, dolnej części ciała i, oczywiście, wzmacnia się serce..
Wykonanie: zająć pozycję deski. Upewnij się, że twoje ciało tworzy linię prostą. Teraz zacznij naprzemiennie dociskając kolana do klatki piersiowej. Należy to zrobić tak szybko, jak to możliwe..
Ważne: ręce powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami..
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe: wysokie uniesienia kolan
Wykonując ćwiczenie cardio w domu, zapewniasz doskonałe obciążenie nóg..
Spełnienie: gdy stoisz, podnieś kolana jak najwyżej i szybciej. Wykonując to ćwiczenie, zrównoważyć ruchy rąk i nóg (prawa stopa - lewa ręka i odwrotnie) - to pomoże utrzymać rytm i zwiększyć intensywność ćwiczeń..
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe: przysiady ze wsparciem
Istotą tego cardio jest to, że musisz przykucnąć, opierając się o ścianę. To ćwiczenie głównie wzmacnia dolną część ciała, ale także obejmuje rdzeń.
Usiądź i przyciśnij plecy do ściany. Stopy powinny znajdować się bezpośrednio pod kolanami. Jeśli kolana wyjdą poza stopy, przygotuj się na ból w kolanach. Jeśli twoje stopy wyglądają spod twoich kolan, nie dostaniesz niezbędnych korzyści dla twoich nóg. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Podczas przysiadu dłonie mogą być trzymane nad głową lub po bokach, ale nie na kolanach..
Powyższe ćwiczenia to nie tylko ćwiczenia cardio, które można wykonywać w domu. Bądź na bieżąco - a dowiesz się wiele ciekawych i przydatnych!