Czas, który regularnie spędzasz w niewłaściwej pozycji na komputerze, laptopie lub smartfonie, pewnego dnia na pewno wpłynie na twoją postawę, a co za tym idzie na twoje dobre samopoczucie. Powszechnie wiadomo, że skutki nierównowagi mięśni mogą powodować ból i dyskomfort w prawie każdej części ciała. Tak więc, w wyniku nadmiernego wysiłku i osłabienia innych mięśni, mogą pojawić się następujące objawy: bóle głowy, bóle ramion, szyi, ramion, nóg, pleców, drętwienie kończyn itp. Istnieje wiele sposobów na wyeliminowanie takich nieprzyjemnych odczuć: rozciąganie, masaż punktów spustowych, pracować z mięśniami. Dzisiaj dowiesz się, jak rozluźnić ramiona prostymi i skutecznymi ujęciami jogi, aby pozbyć się dyskomfortu spowodowanego przeciążeniem mięśni w tej części ciała..
Joga stwarza dla relaksu ramiona po pracy
Jeśli pod koniec dnia roboczego poczujesz, że twoje ramiona potrzebują odprężyć się, spróbuj jogi poniżej. Są dość proste do wykonania, nie zajmują dużo czasu, a jednocześnie zapewniają doskonały efekt..
W wyniku nadmiernego wysiłku i osłabienia innych mięśni, możesz być zaniepokojony następującymi symptomami: bóle głowy, bóle ramion, szyi, ramion, nóg, pleców, drętwienie kończyn itp..
- Dziecko stanowią
Zejdź na kolana, mata do jogi, koc lub mata. Rozłóż kolana i kciuki. Opuść dupę na piętach, obniżając górną część ciała na biodrach. Umieść głowę tak, aby czoło dotykało powierzchni podłogi. Spokojnie. Połóż dłonie wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Pozostając w tej pozycji, weź 5 - 10 oddechów i oddechów. Powoli przesuń ciało do pozycji siedzącej..
- Warrior 2 z modyfikacją
Aby przygotować się do tej pozycji, która pomoże rozluźnić ramiona, najpierw podnieś i opuść je kilka razy, a następnie wykonaj kilka ruchów obrotowych, aby się rozgrzać. Teraz stój z szeroko rozłożonymi nogami. Lewa stopa powinna patrzeć w przód, a prawą stopę pod kątem 90 stopni w lewo. Zegnij lewe kolano. Podnieś lewe ramię i zgnij je w łokciu tak, aby palce dotykały górnej części pleców (obszaru między łopatkami). Chwyć lewy łokieć prawą ręką. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 - 5 głębokich wdechów i wydechów, wyprostuj lewą nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w drugą stronę..
- Ardha Uttanasana z modyfikacją
Aby zrelaksować ramiona w tej pozycji, będziesz potrzebować krzesła lub stołu, który będzie musiał być używany jako podparcie. Ardha Uttanasana z modyfikacją rozciąga triceps, ramiona i górny grzbiet. Stań prosto, stopy powinny być na szerokości bioder. Pochyl się do przodu i oprzyj łokcie na blacie lub oparciu krzesła. Użyj palców, aby dotknąć górnej części pleców. Trzymaj ręce nieco wyżej niż głowa i powoli przesuwaj biodra do tyłu, aby rozluźnić ramiona i klatkę piersiową. Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców lub nóg, zegnij kolana i delikatnie pociągnij tył. Pozostań w tej pozycji przez 3 - 10 oddechów i oddechów..
Ardha Uttanasana z modyfikacją rozciąga triceps, ramiona i górny grzbiet.
- Nachylenie z szeroko rozstawionymi nogami
Do tej pozy potrzebujesz paska lub ręcznika. Rozłóż szeroko nogi i utrzymuj stopy równolegle do siebie. Trzymaj ręce (szerokość barków od siebie) za plecami, trzymając jeden koniec paska. Bez zginania kolan pochyl się do przodu, aby nie odczuwać dyskomfortu. W tym samym czasie podnieś pasek, lekko zginając łokcie. Plecy powinny być proste, spróbuj połączyć łopatki i skrócić odległość między ramionami. W przypadku dyskomfortu w nogach lub dolnej części pleców, zginaj kolana i odciągnij tyłek. Pozostań w tej pozycji przez 3-10 oddechów..
- Ryba stanowią z podstawą
Aby zrelaksować ramiona w tej pozycji, będziesz potrzebować dwóch bloków jogi lub podobnych przedmiotów. Umieść dwa bloki obok siebie, dostosowując wysokość do własnych preferencji. Usiądź przed blokami i połóż się na plecach tak, aby dolne krawędzie łopatek znajdowały się na krawędzi pierwszego bloku. Następnie kontynuuj "uspokojenie", tak aby twoja głowa spoczywała na drugim bloku (jak pokazano na rysunku). W przypadku dyskomfortu w okolicy lędźwiowej należy zmniejszyć wysokość bloków. Jeśli odczuwany jest dyskomfort w okolicy barku, połóż poduszkę pod łokciami. Rozluźnij nogi i połóż dłonie na ciele, dłońmi do góry. Pozostań w tej pozycji przez 25 minut. Zaleca się, aby ta postawa była ostatnia, ponieważ jest najbardziej relaksująca.
Zobacz także: 6 podstawowych ćwiczeń, które pomogą wyprostować zgarbione ramiona
Powyższe jogi, w opinii, pomoże rozluźnić ramiona i złagodzić napięcie pod koniec dnia pracy. Będą doskonałym dodatkiem do technik masażu i ćwiczeń rozciągających. Nie należy jednak zapominać, że właściwa organizacja miejsca pracy, poprawna pozycja ciała i wzmocnienie mięśni poprzez ćwiczenia to ważne kroki, które pozwolą uniknąć problemów spowodowanych brakiem równowagi mięśniowej..