Jakie są jedyne sposoby, których nie próbujemy ćwiczyć, aby osiągnąć piękny napięty brzuszek. Brzuch jest miejscem, w którym te dodatkowe kilogramy są najbardziej zauważalne, i kosztuje dużo pracy, aby je wyprowadzić z miejsca wdrożenia, zgadza się z tym. Gdy tylko pojawią się pierwsze wymagania dotyczące pojawienia się poduszki wokół talii, musisz przejść do ofensywy i nie czekać, aż proces zacznie się w przerośniętej formie. Dzisiaj rozważymy jeden ze skutecznych sposobów zwalczania złogów tłuszczu w tym obszarze - joga dla prasy.
Skuteczne ćwiczenia jogi dla prasy
Fitness nie zawsze jest odpowiedni dla każdego. Jednak joga jest odpowiednia dla prawie wszystkich osób, poza tym, oprócz maty do jogi i pragnienia uzyskania wymarzonej sylwetki, nie potrzebujesz niczego. Ćwiczenia nie tylko prawidłowo rozdzielają napięcie mięśni, ale także przyczyniają się do ich odprężenia. Silne mięśnie brzucha przyczyniają się nie tylko do pięknej prasy, ale także do poprawy trawienia, stymulują pracę wydalania i systemów seksualnych.
Aby ćwiczenie było jak najbardziej skuteczne w każdej pozycji, ciało musi być opóźnione o co najmniej 7-10 sekund.
Pies twarzą w dół
Połóż się na podłodze. Następnie idź w górę, pośladkuj się, koncentrując się na stopie i dłoni. Szczotki powinny wyglądać trochę z boku. Postaraj się wypocząć jak najwięcej w punktach wsparcia. Położenie stóp musi być ściśle równoległe lub rozłożone lekko do wewnątrz. Z tej pozycji zacznij cofać biodra. W tym samym czasie kręgosłup powinien rozciągać się tak bardzo, jak to możliwe Obserwuj oddech, weź głęboki oddech i wydychaj powietrze. Trzymaj pozę. Spokojnie.
Wysoki pasek
Połóż się na dywanie, a następnie stań na rękach. Oprzyj się skarpetkom na podłodze. Ciało powinno być jak najbardziej napięte i powinno być całkowicie płaską linią. Spróbuj przenieść koncentrację na oddech, a nie na maksymalne napięcie ciała. Idealnie, otrzymasz klasyczny wspornik. Teraz spróbuj dokręcić quadriceps. Zachowaj zalecaną godzinę w tej pozycji..
Wyciąg nóg
Teraz trzymając wysoko poprzeczkę, musisz podnieść prawą nogę. W tym samym czasie, aby zrównoważyć prawą rękę, cofnij się nieco, aby nadać stabilności pozie. Noga powinna być podniesiona do takiego położenia, aby była na tej samej linii z całym ciałem. Trzymaj tę pozę. Staraj się, aby twój oddech był równy i głęboki. Nie przesadzaj, jeśli nie masz specjalnego przeszkolenia. Gładkość ćwiczeń - klucz do dobrego zdrowia po jodze.
Zobacz także: Joga, aby pomóc: ćwiczenia na płaski brzuch
Kolano do łokcia
Bez wychodzenia z plananowych asan przy podnoszeniu nogi, zegnij podniesioną nogę. Przesuń ją bliżej prawego łokcia. Popraw postawę. Noga powinna być trzymana w baldachimie, stopa powinna być prawą nogą powinna być krawędzią równoległą do podłogi. Powinieneś odczuwać napięcie w skośnych mięśniach brzucha. Trzymaj tę pozę.
Następnie powoli powracaj do pozycji Plancka ze wzrostem nogi. I z tej asany wracamy do baru Wysokiego..
Postawa przejściowa do odpoczynku
Obniżając prawą nogę, lekko podnieś tułów i ramiona nad pozostałymi ramionami. Powoli rozluźnij mięśnie i wróć do Asany Dogów twarzą w dół. W tej pozycji musisz wykonać kilka cykli oddychania. Ten zestaw kolejnych ćwiczeń należy wykonać 5 razy dla każdej strony..
Wykonuj ćwiczenia jogi dla prasy powinno być konsekwentne, 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby dać sobie czas na odpoczynek i regenerację sił. Już pierwsze wyniki można zobaczyć po 3 tygodniach normalnego obciążenia..
Ponieważ ten zestaw jogi dla prasy daje maksymalny nacisk na układ mięśniowo-szkieletowy, najpierw skonsultuj się ze specjalistą, jeśli masz problemy z kręgosłupem lub stawami.
Bądź piękna i sprawna .