Im szybszy metabolizm - tym szybciej organizm spala kalorie, co przyczynia się do utraty wagi. Aby pożegnać się z nadwagą, dobry metabolizm jest po prostu konieczny, więc powinieneś przestrzegać pewnych zasad, które przyspieszą ten proces. Przeczytaj artykuł na temat poprawy metabolizmu..
15 faktów dotyczących metabolizmu ciała
1. Poprawa metabolizmu nie oznacza po prostu jedzenia i ćwiczeń.
Na metabolizm wpływa nie tylko dieta i ćwiczenia fizyczne, ale także wiele innych czynników. Obejmują one pracę tarczycy, sen, wskaźniki hormonalne, cechy ciała itp..
2. Nie porównuj siebie z innymi.
Pamiętaj: na świecie nie ma osób o dokładnie takim samym metabolizmie. Nie ma uniwersalnej zasady, która pomogłaby poprawić metabolizm wszystkich bez wyjątku..
Aby dowiedzieć się, jak działa twój metabolizm, musisz się uczyć każdego dnia, śledzić swoje cechy, brać pod uwagę genetykę.
3. Kalkulatory i formuły nie dają dokładnych wyników liczenia kalorii.
Dokładność kalkulatorów i formuł wynosi około 10%. Tak więc, jeśli widzisz 2100 kcal na kalkulatorze, to całkiem możliwe, że w rzeczywistości oznacza to, że wydałeś 210 kcal mniej lub więcej.
4. Sen ma nie mniejszy wpływ na metabolizm niż odżywianie czy sport.
Zgodnie z wynikami licznych badań - brak snu - przyczyną szybkiego przyrostu masy ciała. Kiedy dana osoba nie ma dość snu, spożywa więcej wysokokalorycznych pokarmów, które są słabo wchłaniane przez organizm..
5. Stres wpływa na metabolizm
Jeśli doświadczasz stresu przez dłuższy czas, objawia się to w postaci złogów tłuszczu w okolicy brzucha. Zjawisko to tłumaczy się faktem, że w chwilach stresu, kortyzol jest produkowany w dużych ilościach w jego ciele - hormonie, który przełamuje normalną przemianę materii.
6. Kalorie są spalane, nawet jeśli nic nie robimy.
Istnieje koncepcja “podstawowa stopa metabolizmu” - ilość kalorii, które organizm wydaje, aby utrzymać swoje środki do życia. Lwia część energii zostaje wydana na ten proces..
7. Metabolizm spowalnia z wiekiem.
Około co 10 lat obserwuje się spadek tempa metabolizmu. To wyjaśnia, że z wiekiem znacznie trudniej jest zachować formę.
8. Mięśnie zużywają więcej kalorii niż tłuszczu.
Ciało szczupłej i sprawnej osoby wymaga więcej kalorii. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie potrzebują więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej. Pod tym względem, nawet jeśli mężczyzna i kobieta ważą to samo, człowiek będzie spalał więcej kalorii dziennie, ponieważ ma więcej masy mięśniowej.
9. Dzięki białku budowane są mięśnie, a zmniejszenie ilości węglowodanów pomaga przyspieszyć spalanie tłuszczu.
Jeśli chcesz schudnąć - zmniejsz ilość spożywanych węglowodanów, a jeśli chcesz zbudować mięśnie - skonsumuj wystarczającą ilość białka.
10. Trening interwałowy i trening siłowy pomogą poprawić metabolizm.
Aby przyspieszyć metabolizm należy wybrać trening, podczas którego zużywa więcej energii..
11. Kawa przed treningiem dla większej efektywności.
Kofeina zawarta w kawie uwalnia komórki tłuszczowe używane przez organizm jako energia. Odpowiednio, im więcej wolnej energii ma ciało, tym trudniej trenujesz.
12. Białko, które zostało spożyte nie później niż 30 minut po wysiłku, wspomaga wzrost mięśni.
Aby przywrócić tkankę mięśniową, zniszczoną podczas treningu, ciało buduje neodymowy materiał, jakim jest białko. W związku z tym zaleca się, aby białko brało się nie później niż 30 minut po wysiłku..
13. Nieocenione korzyści z godzinnego spaceru na ulicy.
Najbardziej typowy spacer lub jogging na świeżym powietrzu pomoże przyspieszyć metabolizm o wiele bardziej efektywnie niż jakiekolwiek suplementy diety i specjalne diety..
14. Śledzić, co jesz i co robisz, kontrolując wagę.
Obserwuj, jak zmienia się Twoja waga w zależności od rodzaju spożywanego jedzenia i rodzaju aktywności fizycznej, którą uprawiasz. Więc będziesz w stanie zrozumieć, co należy zmienić, aby osiągnąć najlepszy rezultat..
15. Jeśli wszystko robisz prawidłowo, ale nie ma wyników - skonsultuj się z lekarzem
Na tempo przemiany materii wpływa wiele czynników. Czasami prawidłowe odżywianie i wytrwałe treningi są bezsilne z powodu np. Problemów z tarczycą.
Jeśli zauważysz, że nie możesz stracić na wadze, mimo że naprawdę dużo do tego włożyłeś - skonsultuj się z lekarzem i wykonaj niezbędne testy..