Wielu zdaje sobie sprawę z tego, że noc jest dla nich najbardziej produktywnym okresem dnia i właśnie wtedy, gdy nadchodzi zachód słońca, pojawiają się siły do aktywnej pracy. Jednak wcześniej czy później oczy zaczynają się trzymać razem, a mózg całkowicie odmawia pracy. Ale co będzie, jeśli czas na dokończenie pracy lub przygotowanie do egzaminu już nie będzie i ta noc jest ostatnią szansą na dokończenie pracy? W artykule porozmawiamy o tym, jak zostać całą noc, gdy terminy są napięte..
Jak zostać całą noc: 15 naukowo sprawdzonych sposobów
1. Chłodzenie
Kiedy dana osoba znajduje się w ciepłym i dusznym pokoju, zaczyna czuć się zmęczona. Aby Twoja praca była bardziej produktywna, otwórz okna lub włącz klimatyzację..
Dzięki zimnemu mózg jest bardziej aktywny, a ciało jest aktywowane, aby utrzymać stałą temperaturę niezbędną do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. W nagłych wypadkach możesz spróbować przeżuć lód - to z pewnością pomoże Ci rozweselić..
2. Pranayama
Aby zostać całą noc, spróbuj na sobie efektu pradawnego ćwiczenia oddechowego zwanego kapalabhati. Istotą tej techniki jest normalne wdychanie i gwałtowne wydechy..
Przy pomocy Kapalabhati możesz rozweselić, dodatkowo ta technika oddychania wpływa na tarczycę, która jest odpowiedzialna za regulację rytmów okołodobowych (sen-czuwanie).
3. Guma do żucia
Guma do żucia z mentolem pomoże ci pozostać w pełni przytomności przez całą noc z uwagi na to, że za pomocą ruchów żucia wymuszasz aktywację mózgu, przygotowując się do trawienia pokarmu poprzez uwalnianie insuliny. To ostatnie powoduje uczucie radości.
4. Mycie
Płując nadgarstki zimną wodą, możesz szybko schłodzić ciało..
5. Kultura fizyczna
Tryskać, skakać, skręcać kilka razy z podłogi. Wykonując jakikolwiek rodzaj ćwiczeń, krew jest przyspieszana raz na 20-30 minut, a przepływ tlenu do komórek poprawia się, dzięki czemu organizmowi dostarczana jest dodatkowa energia. W tym przypadku naukowcy byli w stanie udowodnić, że 15 minut marszu może zapewnić siłę na 2 godziny pracy. Dlatego, jeśli wiesz, że będziesz mieć nieprzespaną noc, wybierz się na spacer z przyjaciółmi - to zapewni najlepszą wydajność..
6. Muzyka
Spróbuj posłuchać irytującej piosenki przy niskim poziomie głośności. Muzyka wywołuje dość silną reakcję emocjonalną, która obejmuje wiele części mózgu. Jeśli okoliczności na to pozwalają - śpiewaj razem lub potrząśnij głową w rytm melodii. W tym samym czasie nie musisz uciekać się do używania znajomych piosenek, które lubisz - słuchaj czegoś rytmicznego, czegoś irytującego, tak, że ledwo dostrzegasz słowa piosenki. To pomoże ci nie zasnąć w nocy, tak jak mózg “słuchać” i pracować ciężej.
7. Głód
Aby zostać całą noc, pomiń posiłek lub po prostu nie zjedz wystarczająco dużo na kolacji. Kiedy duża ilość jedzenia dostaje się do organizmu, dużo energii zużywa się na jego trawienie, więc po obfitym obiedzie lub kolacji często chcesz się zdrzemnąć.
8. Aromaterapia
Rozweselaj, możesz za pomocą nasyconych zapachów. Do pobudzenia układu nerwowego stosuje się następujące oleje: mięta pieprzowa, rozmaryn, eukaliptus. Jeśli nic nie było blisko, kilka razy wdychaj zapach ziaren kawy..
9. Masaż
Aby złagodzić zmęczenie i poprawić krążenie krwi, zaleca się masaż płatków uszu, górnej części głowy, tyłu szyi i okolicy pod kolanami..
10. Oświetlenie
Aby nie zasnąć w nocy, upewnij się, że pokój ma jasne oświetlenie. Pomoże to oszukać ciało, które reaguje na brak światła jako sygnał, że nadszedł czas na sen..
11. Łaskotanie
Łaskocz górne niebo językiem. Ten świetny sposób na dopingowanie naprawdę działa..
12. Dyskusja
Jeśli masz okazję - porozmawiaj z kimś na temat polityki itp., Jeśli nie - spróbuj rozmawiać z nieznajomym za pośrednictwem sieci społecznościowych. Każda aktywność społeczna, nawet jeśli jest to gorąca dyskusja w komentarzach pod artykułem, wywołuje podekscytowanie w mózgu.
13. Dyskomfort
Aby zostać całą noc i zakończyć pracę na czas, usiądź na twardym krześle. W tym przypadku lekkie uczucie dyskomfortu zagra tylko w dłoni, w przeciwieństwie do wygodnego krzesła lub łóżka, które w żaden sposób nie przyczynia się do przebudzenia..
14. Dieta białkowa
Jeśli przez całą noc nie zjesz dla siebie jedzenia, to jest tortura, jedz tylko pokarmy bogate w białko (jajka, orzechy), a także owoce i warzywa. Porcje powinny być małe, a przerwa między posiłkami powinna wynosić co najmniej 2-3 godziny. Pod absolutnym zakazem cukru - to odbiera siłę, a ponadto nie zapomnij pić więcej wody.
15. Kawa i sen
Wypij filiżankę kawy i idź do łóżka przez 15 minut. Często kofeina zaczyna działać dopiero po 20 minutach od jej użycia. W tym czasie masz możliwość naładowania ciała za pomocą microsny, ale jeśli nie ustawisz alarmu i nie pójdziesz spać przez 30 minut, będziesz już w stanie głębokiego snu, przerywając czujesz się przytłoczony.