Jesienna depresja, jak sobie z tym poradzić

Wraz z nadejściem chłodów, jesiennej mżawki, wyblakłych kolorów i błota, wielu ludzi odczuwa załamanie, które wiąże się z sezonową depresją. Zmiana stanu psycho-emocjonalnego następuje zwykle od końca października i trwa do końca zimy..

 

Nasilenie jesiennego bluesa jest indywidualne dla każdego, ale ogólne znaki są w przybliżeniu następujące:

• niechęć do robienia czegokolwiek;
• ciągła senność;
• przygnębiony nastrój;
• podział;
• zmiana nawyków żywieniowych (słaby apetyt lub, przeciwnie, przejadanie się);
• zaburzenia snu;
• niemożność cieszenia się rzeczami;
• obojętność;
• czuć się załamanym rano;
• zmniejszenie pożądania seksualnego;
• drażliwość, płaczliwość.

Spróbujmy zrozumieć, dlaczego rozwija się jesienna depresja i jak sobie z nią radzić..

Przyczyny jesiennej depresji

• Brak światła słonecznego i witaminy D.. Funkcje ciała zależą od energii słonecznej. Mieszkańcy krajów tropikalnych są mniej podatni na wahania nastrojów międzysezonowych.. Wynika to z poziomu witaminy D w organizmie, która jest syntetyzowana pod wpływem światła słonecznego.. Witamina D jest również uważana za aktywny hormon metaboliczny, który wpływa na wiele reakcji biochemicznych. Latem jego ilość jest wystarczająca dla dobrego zdrowia, ale w okresie poza sezonem (od końca jesieni do połowy skali), według badań, jego poziom zmniejsza się gwałtownie, co prowadzi do obniżenia nastroju i osłabienia odpowiedzi immunologicznej. Dlatego, oprócz depresji, istnieje możliwość przeziębienia, co dodatkowo psuje światopogląd.
• Postawa psycho-emocjonalna. Pośrednio na nastrój ma wpływ fakt, że jesień to "wieczór roku", nadchodzi długa zima, a nowe wakacje z jasnymi emocjami są za daleko. Niektórzy zaczynają się skarcić za wybitne zadania, ponieważ koniec roku jest czasem podsumowania.
• Bądź pod wpływem stresu. Stresujące sytuacje, nagłe tempo pracy, nieodpowiedni odpoczynek są często przyczyną niestabilnego stanu psychicznego: w listopadzie - grudniu raporty roczne przygotowywane są w wielu organizacjach.
• Predyspozycje do zaburzeń depresyjnych. Z reguły kobiety są bardziej podatne na depresję, co jest spowodowane przez hormonalne tło, ale u mężczyzn ten stan jest bardziej wyraźny. Na szczęście zwykły jesienny blues nie ma tak znaczących objawów i jest korygowany przez łagodniejsze efekty. Niemniej jednak należy podjąć środki, ponieważ "opieka" w chorobie jest możliwa i jakość życia cierpi..

Jest ważny

Jeśli mówimy o depresji, dana osoba często narusza adaptację w środowisku społecznym, obsesyjne myśli, a nawet myśli o samobójstwie, w takich przypadkach konieczne jest posiadanie wykwalifikowanego psychiatry stosującego leki przeciwdepresyjne i inne terapie.

• Wiele patologii somatycznych, co przyczynia się do zmiany tła psycho-emocjonalnego.

Przede wszystkim choroby uważane za predysponujące do jesiennego bluesa to:

• awitaminoza:
• zaburzenie tarczycy;
• choroby połączone z przemianami hormonalnymi (u mężczyzn, niski poziom testosteronu, u kobiet, estrogeny);
• niektóre choroby psychiczne;
• nadciśnienie Wielu pacjentów z nadciśnieniem tętniczym ze zmianą pogody w czasie jesieni "skacze" ciśnienie krwi, co wpływa na psycho-emocjonalne tło.
• Niedożywienie. Nadmiar tłustych potraw, "szybkie" węglowodany, nadużywanie alkoholu w dużych ilościach, dużo mocnej kawy lub herbaty są złymi pomocnikami w walce z jesiennym błękitem i depresją.

Jakie są testy na depresję?

Depresja nie ma żadnych konkretnych zmian w analizach, konieczne jest zbadanie, aby wykluczyć ogólną patologię niezwiązaną z psychologią czy psychiatrią.. Następujące testy nie będą zbędne:

• krew do hormonów tarczycy;
• poziomy witaminy D we krwi w organizmie;
• pełna morfologia krwi (niski poziom hemoglobiny charakteryzuje się również osłabieniem, apatią, niechęcią do robienia czegokolwiek);
• badanie krwi na hormony płciowe.

Jeśli wszystkie wskaźniki są w normie i nie możesz poradzić sobie z własną tęsknotą, być może musisz skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą.

Jak pozbyć się jesiennej depresji

Aby pozbyć się jesiennej melancholii, apatii i poprawić samopoczucie, możesz przyjąć kilka wskazówek:

1. Otocz się jasnymi rzeczami: kolorowy szalik, dużo żywych roślin, kolorowe potrawy na poziomie podświadomości dostosują mózg do pozytywnych emocji..
2. Nie przegap okazji, aby spędzić choć trochę w bezpośrednim świetle słonecznym. Nie oszczędzaj na elektryczności: psycholodzy mówią, że światło jest najlepszym wrogiem depresji.
3. Weź kompleksy witamin, a zwłaszcza witaminę D, pomoże przezwyciężyć sezonowe błękity i wzmocni system odpornościowy.
4. Odpoczynek w pełni, w okresie jesienno-zimowym, wydłużenie czasu snu o 1 godzinę przyczynia się do dobrego zdrowia..
5. Komunikuj się bardziej z bliskimi, organizuj małe święta w dni powszednie.
6. W weekendy po zajęciach na świeżym powietrzu można sobie pozwolić na grzane wino z cynamonem i sokiem z mandarynki..

Zwróć uwagę

Ważne jest, aby nie zapomnieć o rozsądnej dawce, korzystne będzie 150-200 ml grzanego wina, większa ilość będzie miała odwrotny wpływ na nastrój, ponieważ syndrom kaca zwiększy jesienny smutek.

7. Palenie upośledza funkcję mózgu. Porzuć zły nawyk.
8. Znajdź coś, co Ci się podoba, może to być rękodzieło, czytanie, granie na instrumencie muzycznym, taniec itp..
9. Niektóre dobrze pomagają aromaterapii. Do jego realizacji wystarczy zwykły palnik olejowy ze świecą i zestawem olejów. Szczególnie dobra informacja zwrotna z użycia naturalnych olejków cytrusowych w sezonowej depresji: pomarańczowy, cytrynowy. Zauważ, że tutaj wszystko jest indywidualne, a może ci odpowiada inny zapach. Niezbędne składniki eliminują niepokój, wahania nastroju, normalizują sen. Kurs aromaterapii - co najmniej 3 tygodnie codziennego użytku.
10. Naucz się podstaw medytacji i ćwiczeń relaksacyjnych.

Zwróć uwagę

Zauważono, że treningi grupowe mają świetny efekt..

Jeśli możesz, wybierz się w podróż, by spotkać słońce, jest żart, że najlepszym wyjściem z depresji jest Szeremietiewo, Domodiedowo, Wnukowo ...

Jak leczyć jesień depresji: narkotyki

Przedstawiamy listę leków o łagodnym działaniu:

• Novopassit;
• Adaptol;
• Afobazol;
• Deprim;
• Persen.
• Wyciąg z ekstraktu;
• Nalewka z żeń-szeniem;
• Lemon:
• Motherwort;
• Korzeń kozłka;
• Nalewka Hawthorn.

Bardziej poważne leki:

• Paxil;
• Sertralina;
• Fluoksetyna;
• Venlafaksin i pr.

Jest ważny

Przed przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem.

Chciałbym przestrzec przed samodzielną selekcją leków przeciwdepresyjnych: wśród nich są leki o poważnych skutkach ubocznych i przeciwwskazaniach. Ponadto istnieje prawdopodobieństwo nieodpowiedniej selekcji i niewłaściwego dawkowania, gdy powstaje przeciwny efekt i nie ma wystarczającej siły, aby ubrać się i iść do pracy..

Jak jeść, aby przezwyciężyć jesienną depresję

Dieta w jesiennej depresji obejmuje włączenie do diety pokarmów o wysokiej zawartości aminokwasów, cynku, witamin, które zwiększają poziom dopaminy - hormon z grupy neuroprzekaźników, które syntetyzują komórki mózgowe. Ten hormon jest często nazywany "hormonem szczęścia".

W szczególności neurotransmiterów o dopaminie jako jednym z chemicznych czynników wewnętrznego wzmocnienia i ważnej części "systemu nagrody" mózgu, mówi biolog i redaktor naukowy Asya Kazantseva:

Lista zalecanych produktów do depresji jesiennych:

• wszystkie rodzaje orzechów;
• rośliny strączkowe;
• zboża;
• owoce morza;
• grzyby;
• kiełki pszenicy;
• mleko i produkty mleczne;
• chude mięso, drób i ryby;
• owoce, zwłaszcza banany, pomarańcze i warzywa;
• jajka;
• oliwa z oliwek.

Ograniczaj wędzone mięso, cukier, smażone potrawy. W niewielkiej ilości (nie więcej niż 50 gramów dziennie) przydatna jest gorzka czekolada.

Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne zgodnie z zaleceniami lekarza, alkohol jest całkowicie wykluczony. Pełny obiad nie jest zalecany na noc, najlepiej warzywa, owoce, soki itp..

Mishina Victoria, lekarz, recenzent medyczny