Jesień jest pełna soczystych, smacznych, zdrowych, świeżych witamin z darami, że grzechem jest nie cieszyć się nimi przed zimą - martwym sezonem owocowo-warzywnym. Ale opierając się na pokarmach roślinnych, zwracaj szczególną uwagę na żywność, która nie tylko może pochwalić się bogactwem zdrowych substancji, ale także wyjątkowo dobra do odchudzania. opracował listę produktów - prezenty jesiennych pól i ogrodów - które pomogą w walce o szczupłą sylwetkę. Poznaj złotą jesień dziewięć!
9 prostych, niedrogich produktów odchudzających
Jedzenie warzyw jest wyjątkowo dobre dla zdrowia: tutaj jest mnóstwo witamin, mikroelementów i zdolność do przyspieszenia metabolizmu, ustalenia pracy układu trawiennego, trzustki, wątroby ...
Wybierając produkty do odchudzania, należy zwrócić szczególną uwagę na indeks glikemiczny (GI): niezależnie od tego, jakie owoce lub warzywa są użyteczne pod względem zestawu witamin, minerałów, ale jeśli ma wysoki IG, to nie pomoże stracić tych dodatkowych kilogramów.
Zdrowe odżywianie bez owoców, ziół, jagód, warzyw nie może być. Ale nadal istnieją na przykład owoce, które ze względu na wysoką zawartość cukru są warte ograniczenia. I są tacy, którzy pomogą stracić te dodatkowe funty. Nasz portal opracował listę produktów ziołowych do odchudzania:
1. Dynia - królowa jesiennych warzyw staje się coraz bardziej popularna. Nic dziwnego: warzywo jest bogate w witaminy (A, E, C), minerały (cynk, potas, fosfor, wapń), zdrowe błonnik o niskiej zawartości kalorii (100 g - 30 kalorii). Ci, którzy chcą schudnąć, powinni często gotować dania z dyni - zupy, gulasze, zapiekanki warzywne, a nawet desery..
2. Marchews Grube włókna dietetyczne marchwi pozwalają przez dłuższy czas uzyskać wystarczającą ilość tego całkowicie nie-kalorycznego (100 g - 30 kalorii) warzyw. Prawdziwą plagą osób z nadwagą jest zwiotczenie i niezdrowy koloryt skóry, rozciągający się. Dzieje się tak z powodu braku karotenu, a w marchwi witamina A to więcej niż wystarczy! W tym marchew na liście produktów do odchudzania, ważne jest, aby pamiętać o jednej rzeczy: gotowane warzywa ma wysoki indeks glikemiczny, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, więc dać pierwszeństwo surowej marchwi.
3. Batat (słodkie ziemniaki). Niezbyt popularny z naszym rodzajem ziemniaka, ale szkoda. Oprócz białek, węglowodanów, minerałów, witamin, zawiera błonnik, oczyszcza organizm z toksyn i ułatwia proces odchudzania. Piec kawałki podlewać oliwą z oliwek i posypane ulubionymi przyprawami z ignamu w piecu, a ty nigdy nie zamienisz go na żetony. Dobre słodkie ziemniaki i surowe: wystarczy zetrzeć marchewki, jabłka i przyprawić dowolnym olejem roślinnym. Kaloria: 100 g - 86 cal.
4. Gruszki. Czy te słodkie owoce pomagają schudnąć?! - wielu będzie teraz zaskoczonych. Tak, i oto dlaczego. Gruszki, pomimo znacznej zawartości fruktozy nadającej słodki zapach, mają niski indeks glikemiczny. A to oznacza, że po zjedzeniu gruszki na drugie śniadanie, nie dostaniesz głodu przed obiadem i będzie energiczny, ponieważ jedzenie żywności o niskim indeksie glikemicznym nie prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, ale raczej pozwala mu pozostać na tym samym poziomie przez długi czas. owoc zawiera ok. 6 g błonnika, który reguluje trawienie i zapobiega obrzękowi. Ci, którzy chcą schudnąć, mogą cieszyć się gruzami. Najważniejsze to nie jeść swoich kilogramów (nie zapominaj o wysokiej zawartości fruktozy w nich). Wystarczy jedna duża lub dwie małe. Kaloria: 100 g - 57 kalorii.
5. Żurawina. Tarta, kwaśne jagody, zalecane przez lekarzy na infekcje dróg moczowych, są również silnym przeciwutleniaczem i zawierają dobrą połowę alfabetu witamin. Żurawina jest niezbędna do odchudzania: składniki odżywcze, które są w niej idealnie zrównoważone, są łatwo trawione, a kaloryczność wynosi tylko 26 kcal na 100 g jagód. Ponadto obecność włókna w korbie pomaga oczyścić ciało, które odgrywa ważną rolę w procesie utraty wagi. A tajną bronią żurawiny jest kwas ursulonowy, który przyspiesza spalanie kalorii, pomaga zmniejszyć złogi tłuszczu (biały tłuszcz) i przyczynia się do wzrostu brązowego tłuszczu, który pomaga utrzymać stałą masę..
6. Granaty od września do końca grudnia, najbardziej soczyste i użyteczne: miąższ jest pełen witamin i kości - błonnika pokarmowego, dającego długie uczucie sytości i pomagającego pozbyć się toksyn. Dlatego granaty powinny być spożywane z kamieniami, dokładnie je przeżuwając. Granat jest po prostu "nadziewany" przeciwutleniaczami, które są ważne dla zdrowia. Przeciwutleniacze spowalniają proces starzenia, zwalczają wolne rodniki, chronią organizm przed szkodliwym działaniem środowiska. Kaloria: 100 g - 83 cal.
7. Śliwki. Niski indeks glikemiczny, niskokaloryczne (100 g - 40-50 kalorii) i zdolność usuwania z jelit, które go zaśmiecają, pozwalają na dodanie śliwek do listy produktów do utraty wagi. Owoce mają łagodny efekt przeczyszczający, więc jeśli czujesz, że musisz pozbyć się nadmiaru, zjedz śliwki..
8. Brukselka - prawdziwie przechowalnia przydatnych substancji, na przykład witaminy K, niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dobry do odchudzania, ponieważ zawiera błonnik i białko, które, jak pamiętamy, dają długie uczucie nasycenia. Kaloria: 100 g - 43 cal.
9. Jabłka zamyka listę produktów do utraty wagi. Bez nich trudno sobie wyobrazić walkę z nadwagą. Niskokaloryczne (100 g - 52 kalorie), ale z pektyną, która pomaga oczyścić jelita i enzymy, przyspieszając procesy trawienne. Ważne jest, aby pamiętać tylko dwie rzeczy. Po pierwsze: jabłka wyłącznie aktywnie chłoną pestycydy, więc powinieneś jeść zarówno te uprawiane w ogrodzie, jak i kupowane w ekologicznych sklepach. Po drugie: bez pieczenia z jabłkami! Chcesz deser jabłkowy? Upiecz jabłko.
W tym owoce, jagody, warzywa z listy produktów odchudzających oferowanych przez naszą stronę, należy pamiętać o ważnych niuansach. Nie ma takiego jedzenia, które można jeść w kilogramach bez szkody dla postaci, więc zachowaj miary, zwłaszcza, że przejadanie się jest ogólnie szkodliwe dla zdrowia. Ponadto rozciągasz żołądek, a to komplikuje proces utraty wagi.
W tym owoce, jagody, warzywa z listy produktów odchudzających oferowanych przez naszą stronę, pamiętaj: nie ma takiego jedzenia, które można zjeść w kilogramach bez szkody dla twojej sylwetki, więc zachowaj miarę, zwłaszcza, że przejadanie się jest niezdrowe.
Przydatne do odchudzania warzyw nie smażyć, ale gotować lub piec. Jedz surowe owoce - w charlottes, ciast lub z lodami i śmietaną, nie pomogą schudnąć. A jednak: przede wszystkim witaminy, składniki odżywcze w tych owocach, warzywa, które są ostatnio zrywane. Użyj hojnego stołu, który przygotowała dla ciebie jesień!