Złożone ćwiczenia z osteochondrozą
Ćwiczenia terapeutyczne dla osteochondrozy powinny być wykonywane codziennie, bez utraty jednego dnia. Ten zestaw ćwiczeń w osteochondrozy składa się z pięciu następujących po sobie ćwiczeń, które mogą być wykonywane zarówno przez dorosłych, jak i dzieci w celu zapobiegania. Zejdźmy więc do ćwiczeń..
Ćwiczenie 1. Zegnij głowę do przodu, jednocześnie naciskając czoło palcami z przeplotem. Naciśnij palcami kolejno z tyłu głowy, a następnie na lewej i prawej skroni. W takim przypadku głowa powinna stawić opór naporowi rąk, a ręce - uciskać głowę. Wydaj 10-12 sekund na każdy taki ruch..
Ćwiczenie 2. Umieść krawędzie czterech palców na czole względem siebie, delikatnie dociśnij skórę całą powierzchnią dłoni i płynnymi ruchami pociągnij ją przez 25-45 sekund. To samo rozciąganie powinno być wykonywane w świątyni w kierunku podłużnym i poprzecznym, a na końcu - przy uchu. Rozciągnij go we wszystkich kierunkach, szczególnie płata. Dzięki tym ćwiczeniom przywracasz krążenie krwi w obszarach z wieloma biologicznie aktywnymi punktami..
Ćwiczenie 3. To ćwiczenie normalizuje przepływ krwi w żyłach szyjnych, poprawia odżywianie mózgu. Usiądź prosto, z powrotem prosto. Powoli przechyl głowę do tyłu. Wciśnij brodę do góry i do góry dłonią. Wskazane jest, aby powoli obracać głowę trochę w lewo i prawo. W tej pozycji przytrzymaj przez około minutę. Dzieci potrzebują 12 sekund.
Ćwiczenie 4. To ćwiczenie przywraca pracę splotu nerwu szyjnego. Usiądź prosto, z powrotem prosto. Powoli przechyl głowę do przodu, próbując dotknąć klatki piersiowej podbródkiem. Włóż tkane palce z tyłu głowy, naciśnij do przodu i do góry, podnosząc tył głowy. Usiądź w tej pozycji przez około minutę. Po 15 minutach możesz powtórzyć.
Ćwiczenie 5. Podnieś ramiona w górę, próbując dosięgnąć uszu, a następnie opuść je. W szybkim tempie ćwicz przez 15 sekund. Następnie naprzemiennie: najpierw jedno ramię w górę, drugie w dół, a potem odwrotnie. Tak samo 15 sekund. Pocieraj kręgosłup szyjny dłońmi.
Powiązane: 20 minut "przeciw" osteochondrozy - gimnastyka terapeutyczna
Porady osteochondrozy
Rusz jak najwięcej. Nie zapomnij o codziennej gimnastyce. Wzmocnienie i poprawa elastyczności kręgosłupa. Zawsze patrz za swoją postawę, nawet gdy siedzisz na kanapie. Zmień miękki materac na twardy. Unikaj monotonnej pozycji kręgosłupa..
Jeśli chcesz przestać fizycznie cierpieć, weź zwykły wałek do ciasta, który służy do rozwałkowania ciasta. Połóż ją na podłodze i połóż się na jej grzbiecie. Jeździć nią przez 10-20 minut. Rób to każdej nocy..
Powiązane: Jak szybko usunąć i pozbyć się bólu pleców?