Czy śpisz poprawnie? Jak w pełni odpoczywasz podczas snu? Co dzieje się w ciele, gdy śpimy? Te pytania są naturalne, ponieważ we śnie osoba spędza około 24 lat życia! Zgadzam się, musisz wyciągnąć maksymalne korzyści z tego - cóż, nie możesz jakoś spędzić 24 lat życia. Naukowcy przeprowadzają liczne badania snu, lekarze stosują uzdrawiający sen w swojej pracy, nawet tradycyjni uzdrowiciele twierdzą, że sen to zdrowie. Ale domysły są domysłami, a podczas studiowania tematu można i trzeba polegać wyłącznie na faktach naukowych..
Spis treści Peresyp lub brak snu - co jest lepsze Badanie wpływu snu na osobę Jak wyregulować sen
Peresyp lub brak snu - co jest lepsze
Ile czasu zajmuje spanie? Praktycznie każdy wie, że nocny sen powinien trwać co najmniej 8 godzin - jak mówią lekarze. Rzeczywiście, wielu z nas zgodzi się, że po 8 godzinach snu czują się wypoczęci. Lepiej spać 9-10 godzin ... Ale psychiatra, profesor Daniel Kripke specjalnie przeprowadził badania dotyczące czasu snu i wyciągnął ciekawy wniosek:
Ludzie, którzy śpią od 6,5 do 7,5 godziny dziennie, żyją dłużej. Są bardziej produktywni i szczęśliwi. Nadmierny sen może być nawet szkodliwy dla zdrowia. I możesz czuć się gorzej po tym, jak przespałeś 8,5 godziny, niż gdybyś spał 5.
Spróbuj poeksperymentować i spać przez 8 godzin, ale tylko 7,5 - tylko uważnie słuchaj swojego wewnętrznego stanu, dobrego samopoczucia. Kripke twierdzi, że ciało czuje się bardziej energiczne w tym trybie uśpienia, osoba jest dosłownie gotowa, aby "przenosić góry", a nastrój będzie wspaniały.. 
Często jesteś zadowolony z 4 godzin snu w nocy i uważasz siebie za bohatera? Mylisz się! Brak snu jest również zły, podobnie jak wylewanie. Co więcej, nie wiadomo na pewno, co wpłynie na zdrowie bardziej negatywnie. To jak dopasowanie rozmiaru bielizny - każda osoba potrzebuje indywidualnego podejścia. Dlatego powinieneś delikatnie i dyskretnie eksperymentować z własnym ciałem - jeśli śpisz 8 lub więcej godzin każdej nocy, wtedy skróć ten czas o pół godziny bezpiecznie. Czy uważasz, że 7, 5 godzin wystarcza na odpoczynek? Spróbuj zredukować czas odpoczynku o kolejne pół godziny.. Ważne: mniej niż 6 godzin snu jest szkodliwe. Dlatego, stawiając eksperymenty, nie przesadzaj - musisz znaleźć "pośrednie". Ciekawostką jest to, że osoba, która spała przez 4 godziny, będzie dość odpowiednia, a nawet uważna na tyle, aby porównać ją z osobą, która spała przez 7, 5 godzin. Nawet testy / ćwiczenia przeprowadzone przez te dwie osoby dadzą takie same wyniki. Jaki jest haczyk? Faktem jest, że nawet z pełną wysypką, okresowo ludzki mózg traci koncentrację na zadaniu. I tu właśnie manifestuje się różnica między dwoma wymienionymi na początku osobami - przy pełnej snu mózg zwraca na siebie uwagę, jeśli nie ma wystarczająco dużo snu na twarzy, wtedy nie będzie ponownego skupienia. Aby nie wywierać presji na was, czytelnikach, w kategoriach naukowych, ale aby przekazać myśl, możemy sformułować ją tak:
Mózg osoby nie śpiącej działa normalnie, ale od czasu do czasu w urządzeniu elektrycznym występuje coś takiego jak awaria zasilania..
Cytat należy do Clifford Saper: profesora z Harvardu, wraz z zespołem innych naukowców zajmujących się badaniem snu. Spójrz na poniższą tabelę: 
Jak tylko człowiek traci skupienie, procesy jego aktywacji automatycznie zaczynają się w mózgu - na rysunku są oznaczone na żółto. Jeśli dana osoba nie jest śpiąca, taka aktywność jest bardzo słaba lub całkowicie nieobecna. Ale tak zwane "centrum strachu" zaczyna działać (ciała migdałowate - są podświetlone na stole na czerwono), a mózg działa w określonym trybie - tak jakby osoba znajdowała się w niebezpieczeństwie ze wszystkich stron. Fizjologicznie objawia się to poceniem się dłoni, szybkim oddechem, dudnieniem i skurczami brzucha, napięciem niektórych grup mięśniowych.. Ważne: Niebezpieczeństwo braku snu jest takie, że osoba, tracąc uwagę i skupiając się, nie jest tego świadoma. Uważa, że odpowiednio reaguje na okoliczności, jego wydajność nie cierpi. Dlatego lekarze zalecają, aby nie prowadzić pojazdu w przypadku braku snu..
Badania nad wpływem snu na ludzi
Przeprowadzenie badań nad wpływem snu na ludzi doprowadziło do kilku oszałamiających wniosków.:
- Zaburzenie snu, a mianowicie jego brak, prowadzi do upośledzenia pamięci. Eksperyment przeprowadzono z pszczołami - po tym, jak musieli zmienić zwykłą trasę lotu wokół terytorium, zakłócenie spokoju (pszczoły nie spały w naszym zrozumieniu tego słowa) doprowadziło do utraty przestrzeni - żaden przedstawiciel tych owadów nie mógł powtórzyć przelotowej trasy badanej w dzień wcześniej.
- Brak snu prowadzi do zwiększenia apetytu. Potwierdzają to również badania, naukowcy kojarzą ten przejaw braku snu ze stresem, którego doświadcza przeładowany / nie-oddychany organizm..
- Normalny, kompletny sen znacznie zwiększa kreatywność. Na przykład we śnie marzy się nieoczekiwanych rozwiązań globalnych zadań, zrozumienie / wizja niektórych teorii przychodzi do człowieka - i nie trzeba szukać daleko za przykładem: Mendelejew śnił o tabeli pierwiastków chemicznych!
- Zaburzenia snu mogą być wyzwalane przez zwiększone oświetlenie tła wieczorem. Z tej okazji dość poważne badania zostały przeprowadzone przez Centrum Medyczne Uniwersytetu w Chicago. Stwierdzono, że fakt ten wywołuje późniejszy czas do snu, skraca czas trwania fazy snu poprzedzającej przebudzenie.
Ponadto czas snu może wpływać na preferencje żywieniowe. Przeprowadzono eksperyment z dziećmi w wieku 6-7 lat: przy regularnej deprywacji snu dzieci zaczęły spożywać więcej mięsa, węglowodanów i tłuszczów, prawie zapominając o owocach i warzywach. Wszystko to działo się na tle braku jakiejkolwiek diety - naukowcy zwrócili uwagę na klasyczne przejadanie się w grupie badanych dzieci. Od dawna wiadomo, że brak prawidłowego snu wpływa ujemnie na neuroprzekaźniki w mózgu - są one zrogowaciałe zubożone. Rezultatem tego oddziaływania może być stres, ponieważ to neuroregulatory odpowiadają za dobry nastrój. Okazuje się, że łańcuch: brak snu, drażliwość, stres. Konsekwencją stresującego stanu może być depresja - niebezpieczny i złożony stan, który musi przejść profesjonalne leczenie..
Jak dostosować sen
Zalecamy przeczytanie: Jak pozbyć się bezsenności
Wlać - to jest szkodliwe, nie spać - również niebezpieczne. Co robić i jak ustalić, ile potrzebujesz spać specjalnie dla siebie? Po pierwsze, jeśli dana osoba czuje się stale zmęczona i zawsze chce spać, oznacza to tylko jedną rzecz - konieczne jest dostosowanie czasu codziennego snu. Nie oznacza to, że należy odłożyć jeden dzień, banalnie jest spać, wyłączając telefon i dzwonek do drzwi - to tylko krótkotrwały efekt. Konieczne jest wydłużenie czasu snu w nocy.:
- spróbuj iść tak wcześnie, jak to możliwe;
- przed snem nie oglądaj telewizji ani nie wykonuj zbyt aktywnej pracy;
- najlepiej przed pójściem spać na krótki spacer na świeżym powietrzu (bez piwa i mocnej kawy!), możesz przeczytać książkę - czy ta rada jest zbyt banalna? Ale jest to bardzo skuteczne - testowane, jak to mówią, przez lata.
Po drugie, naucz ciało odpoczywać w ciągu dnia. Konieczne jest, aby niektórzy ludzie spali co najmniej półtorej godziny w ciągu dnia - będą czuli się wspaniale wieczorem i nie będą czuli się zmęczeni. Ale mądrze byłoby stopniowo ćwiczyć się w popołudniu przez maksymalnie 30 minut - nie zdziw się, taki szybki sen wystarczy, aby przywrócić normalną zdolność do pracy całego organizmu. Po trzecie, musisz dostosować harmonogram snu. Musisz się położyć i wstać w tym samym czasie - jeśli jest to problematyczne, użyj budzika. I nawet jeśli bardzo ciężko jest wstać o 7 rano, nie pozostań w łóżku - kilka minut aktywnego czuwania (pójście do toalety, higieniczne procedury, zrobienie kawy i kanapka) wystarcza na przebudzenie. Jeśli nie wiesz, ile czasu trzeba spać, zwróć uwagę na poniższe dane:
| Wiek / stanowisko | Czas snu zalecany przez lekarzy i naukowców |
| Dzieci | Co najmniej 16 godzin dziennie. Często dzieci potrzebują do 18 godzin snu dziennie.. |
| Wiek przedszkolny | Dzieci muszą spać co najmniej 11 godzin dziennie. Lepiej, jeśli dziecko spędza średnio 12 godzin snu.. |
| Wiek szkolny (do 15 lat) | Dzieci w wieku szkolnym powinny spać co najmniej 10 godzin dziennie. Biorąc pod uwagę aktywność dzieci i związane z tym czynniki, czas trwania snu można zwiększyć do 12 godzin.. |
| Nastolatki | Sen trwa co najmniej 9 godzin dziennie, ale nie dłużej niż 10 godzin. |
| Dorośli | Codzienny sen powinien zająć co najmniej 7 godzin, najlepiej spać 8 godzin z rzędu. |
| Starcy | Codzienny sen powinien trwać 7-8 godzin. Ale biorąc pod uwagę częste przebudzenia i sporadyczny sen (cechę wieku), zdecydowanie trzeba odpocząć w ciągu dnia - co najmniej 1 godzinę.. |
| Kobiety w ciąży w dowolnym momencie. | Czas snu wynosi 8 godzin, w ciągu dnia zdecydowanie należy odpoczywać przez co najmniej 1 godzinę, ale nie więcej niż 2. |
| Chory | Czas snu - 8 godzin, dodatkowe godziny snu są potrzebne. |
Oczywiście, tabela nie może być postrzegana jako niekwestionowane dane - to tylko zalecenie. Ale możesz "odepchnąć" od nich podczas opracowywania indywidualnego planu snu i czuwania. W niektórych przypadkach ciało wymaga dłuższego snu niż wskazano w tabeli. Może to wskazywać na problemy zdrowotne lub może być po prostu koniecznością w konkretnym przypadku. Na przykład ciąża, wybuchy emocji (egzaminy, konkursy itp.), Zbyt duży wysiłek fizyczny - wszystko to uważa się za normalne, ale automatycznie wydłuża czas snu.. Uwaga: jeśli nagle, bez wyraźnego powodu, pojawiły się zakłócenia snu, zmęczenie i drażliwość, należy skonsultować się z lekarzem. Najprawdopodobniej te objawy będą wskazywać na problemy zdrowotne.. Sen jest bezwarunkowym zdrowiem. Dlatego nie powinniśmy ignorować pojawiających się problemów z zasypianiem, przerywanym snem, uczuciem zmęczenia po przebudzeniu. Picie środków uspokajających i nasennych również nie ma sensu - muszą je wybrać specjaliści, a lekarstwo nie rozwiąże problemu. Nawet w przypadku małych, ale trwałych zaburzeń snu, konieczne jest pełne badanie - przyczyna tego schorzenia może leżeć w dowolnym organie / układzie.. Tsygankova Yana Alexandrovna, komentator medyczny, terapeuta o najwyższej kategorii kwalifikacji.