Dieta kremlowska

Recenzje i wyniki diety Kremla

Dieta amerykańskich astronautów pozbawiona węglowodanów w diecie Atkinsa znana jest w naszym kraju jako dieta kremlowska. Ma wielu zwolenników, którzy osiągnęli znaczące wyniki w utracie wagi. Twórcy diety włożyli w jej podstawę następującą zasadę - organizm pozbawiony węglowodanów, czerpiący energię z własnego tłuszczu, którego rezerwy gwałtownie maleją, a osoba otrzymuje smukłą sylwetkę.

Treść artykułu:

  • Ile kilogramów można stracić na diecie kremlowskiej??
  • Opinie lekarzy
  • Recenzje gwiazd
  • Wyniki diety Kremla
  • Co zrobić, jeśli dieta kremlowska nie pomaga?
  • Błędy popełnione na Kremlowskiej diecie
  • Sekrety udanej diety Kremla

Ile kilogramów można stracić na diecie kremlowskiej??

Każda osoba ma indywidualne cechy procesów metabolicznych, ale mimo to dieta Kremla skutecznie działa na większość ludzi. Wynik diety bez węglowodanów jest bardzo szybko widoczny. W ciągu pierwszego tygodnia waga może spaść o 5 kg, po miesiącu - o 7-10 kg, a po 2-4 miesiącach efekt po prostu wstrząsa wyobraźnią - traci 10-14 kg!

Jednak nie wszystkie schudnąć może osiągnąć taki sukces. Czasami odnotowuje się mniejszą dynamikę - masa spada w ciągu 2 tygodni o zaledwie 3 kg, w ciągu 3 tygodni - o 5 kg. Wskaźników takich nie można nazwać doskonałymi, chociaż obserwuje się trwałą utratę wagi..

Zdarzają się przypadki, kiedy po intensywnej utracie wagi wskaźniki po prostu zatrzymują się. Generalnie jednak rezultaty tych działań zachwycają zwolenników kremlowskiej diety..


Opinie lekarzy

Lekarze i dietetycy nalegają, aby zachować ostrożność w związku z widocznym efektem stosowania kremlowskiej diety i zwracać uwagę na jej niedociągnięcia:

  • Z powodu częstego stosowania pokarmów bogatych w cholesterol mogą wystąpić problemy z układem sercowo-naczyniowym;

  • Pogarsza się funkcjonowanie układu pokarmowego, pojawiają się zaparcia i wzdęcia, powodując problemy skórne i bezsenność;

  • Z powodu ograniczonej ilości owoców i warzyw w diecie, do organizmu dostanie się mniej witamin, cierpi na nie odporność;

  • Utrata wagi jest często przygnębiona z powodu braku zwykłych słodyczy w ich menu, odczuwają brak glukozy podczas intensywnej aktywności intelektualnej.,

  • Z uwagi na to, że produkty wędliniarskie nie są najlepszej jakości, udział mięsa w menu żywieniowym zostaje zastąpiony, może dojść do zakłóceń w wymianie soli i może wystąpić zwiększone pocenie się, w związku z czym dietetycy nie zalecają nadużywania kiełbas i kiełbas..

Pomimo negatywnych skutków diety bez węglowodanów, dietetycy znajdują w niej pozytywne aspekty, a nawet wprowadzili historyczną bazę pod dietę Kremla. Okazuje się, że nasze ciało jest genetycznie przystosowane do diety niskowęglowodanowej, ponieważ rośliny i jagody były jedynym źródłem rzadkich węglowodanów dla naszych przodków, a jedli głównie owoce morza, mięso ptaków i małe zwierzęta. Zboża i produkty mleczne pojawiły się w ludzkiej diecie jedynie wraz z rozwojem produkcji rolnej..


Recenzje gwiazd

Wielu polityków i sławnych medialnych bohaterów podziela pozytywne wyniki stosowania kremlowskiej diety..

  • Catherine zeta jones Wykluczyłem słodycze i produkty mączne z mojej diety, a 3 miesiące przed ślubem mogłem stracić 19 kg. Te wyniki zrobiły na niej tak duże wrażenie, że uzależniła się od nowych nawyków żywieniowych i męża Michaela Douglasa..

  • Jennifer aniston twierdzi, że tylko dzięki diecie bez węglowodanów udało jej się przezwyciężyć tendencję do nadwagi i wykorzystać możliwości oferowane jej w karierze filmowej.

  • Madonna Stosowała dietę bez węglowodanów za radą swojego osobistego dietetyka Ray Kibarts. Zarówno on, jak i popowa diva rozpowszechniali tylko pozytywne opinie na temat tego systemu żywnościowego. To prawda, że ​​czasami Madonna pozwalała sobie na małe załamania, używając słodyczy. Dietetyk uważa, że ​​czasami można sobie pozwolić na tę słabość, aby sztywne tabu nie wpłynęło na stan emocjonalny i psychiczny gwiazdy..

  • Boris Moiseev Nie pozostawił takich opalizujących komentarzy na temat kremlowskiej diety, nie rezygnując z ulubionych ciast. Dla niego dieta była trudnym testem i nie pasowała w ogóle..


Wyniki diety Kremla

Bardzo interesująco jest zapoznać się z historiami osób, które osobiście doświadczyły kremlowskiej diety. Następnie znajdziesz opinie, a następnie komentarze dietetyka..

Ekaterina, 27 lat. Nigdy nie siedział na diecie, w momencie podjęcia decyzji o stosowaniu kremlowskiej diety ważyło 91 kg. W pierwszym tygodniu gwałtownie zmniejszyła spożycie mąki i słodyczy i nauczyła się liczyć punkty. Straciłem 10 kg.

Potem włożyła orzechy z menu, sałatkę z ogórków i pomidorów, zupę grzybową. Po 2 miesiącach masa zmniejszyła się o 25 kg. W tej chwili ważę 55 kg, obwód talii wynosi 64 cm Czasami pozwalam sobie na odchylenia od diety, które nie wpływają na wagę. Ćwiczenia - spacery i gry na świeżym powietrzu na świeżym powietrzu.

Komentarz dietetyk: Kate zrobiła wszystko dobrze. W ciągu pierwszych dwóch tygodni organizm zostaje przebudowany na nową dietę, ograniczone spożycie węglowodanów. Z powodu ich niedoboru komórki tłuszczowe otrzymują sygnał braku cukru. Dlatego na początkowym etapie diety lepiej nie jeść jabłek, pomarańczy, warzyw skrobiowych..

Katia nie cierpi na brak słodyczy, z przyjemnością spożywa produkty mięsne, urozmaica dietę owocami i sałatkami warzywnymi, wzbogacając organizm witaminami. Być może dziewczyna byłaby miła, gdyby zajęła miejsce, by stworzyć jeszcze bardziej szczupłą sylwetkę..

Olga, 24 lata. Przez pierwsze 2 tygodnie, kiedy odmawiałam słodyczy i mączystości, stałem się bardzo rozdrażniony, czułem stałą słabość. W tym czasie moja waga spadła o 7 kg, ale nie chcę kontynuować tej diety.

Komentarz dietetyk: ta dieta jest przeciwwskazana Olga, ponieważ odrzucenie słodyczy powoduje jej poważny dyskomfort psychiczny. Jest to wysoce niepożądane i powinna spróbować innych diet, które wykorzystują niskokaloryczne pokarmy bogate w węglowodany..

Ogólnie rzecz biorąc, następujące porady mogą być udzielane słodkim zębom: żywność z szybkimi węglowodanami spożywana jest 2-3 godziny po jedzeniu i w bardzo małych ilościach, a następnie nie powstaje tłuszcz podskórny. Ta technika jest jednak zabroniona na pierwszym etapie diety kremlowskiej..

Anastasia, 26 lat. Stosował dietę przez półtora miesiąca. Było to szczególnie trudne w pierwszych 2 tygodniach. Rano pracowałem nad biegiem zdrowotnym, ale byłem tak zmęczony, że musiałem zrezygnować z biegania. W pierwszym etapie straciłem 5 kg..

Potem pojawiło się współczucie dla nowej diety, ale straciwszy 3 kg zdawało mi się, że przestałem. Wielkość talii zmniejszyła się z 64 do 62 cm i chociaż całkowicie odmówiłem sobie słodyczy, nie mogłem przyzwyczaić się do jedzenia mięsa w dużych ilościach..

Komentarz dietetyka: podczas biegu ciało Nasty nie otrzymywało glukozy z krwi, z powodu niskiej zawartości cukru dziewczyna szybko się zmęczyła. Dzięki niskiej wadze i aktywnemu trybowi życia, nie ma żadnej szczególnej potrzeby stosowania diety. Aby uzyskać smukłość, najlepiej nadaje się do diety bogatej w zdrowe węglowodany (warzywa, owoce, zboża) i minimalną zawartość mięsa..

Jeśli dziewczyna obawia się, że waga powróci, pokazuje się, że biegnie nie tylko w godzinach porannych, ale także wieczorem.

Vasilisa, 28 lat. Nadwaga (ważyłam 95 kg) zdecydowała się przegrać przy pomocy diety kremlowskiej. Nie jadła ani słodyczy, ani mąki, nie zawierała mięsa i rosołu w menu lunchu i kolacji. Wynik - w ciągu 6 tygodni wynosił 10 kg, ale obwód talii pozostał na poziomie 80 cm, waga najintensywniej w dniach sprawności.

Komentarz dietetyka: możliwe błędy dziewczyny - w diecie jest niewiele warzyw, a w ciągu dnia spożywana jest niewielka ilość płynów. To są kluczowe momenty w kremlowskiej diecie. Kiedy ćwiczenia są nadmierne, warzywa są niezbędne do nasycenia organizmu witaminami..

Nadmierne picie stymuluje eliminację toksyn i produktów wymiany energii z organizmu. Metabolizm zostaje uaktywniony, zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej w obszarach problemowych, ciało zostaje oczyszczone. Należy pamiętać, że nadmierne spożycie białka prowadzi do zatrucia..

Marina, 30 lat. Podniosła wagę do 90 kg podczas urlopu na opiekę nad dzieckiem. Pod koniec karmienia piersią, na zalecenie lekarza, postanowił spróbować diety kremlowskiej. Przez pierwsze 2 tygodnie wykluczyłem z dietetycznych słodyczy, chleba, zbóż, ziemniaków. Zaczął aktywnie przygotować rybę i kurczaka, często pił wodę mineralną. Waga zmniejszyła się o 8 kg, obwód talii - o 2 cm, nie odczuwał dyskomfortu..

Następnie w menu zawarłam warzywa, orzechy, owoce i produkty mleczne. Po 3 miesiącach waga spadła o 25 kg, osiągając wynik 57 kg. Zaangażowany w centrum fitness, wykonujący zestaw ćwiczeń..

Komentarz dietetyk: Marina dobrze jadła i upuściła 33 kg. Postępowała zgodnie z zasadami diety kremlowskiej: piła dużo wody, ograniczała węglowodany, intensywnie trenowała, stosowała niskotłuszczowe produkty mleczne. W przyszłości zaleca się jeść mniej słodyczy i kontynuować naukę..


Co zrobić, jeśli dieta kremlowska nie pomaga?

Czasami utrata wagi narzeka, że ​​waga jest na miejscu po względnie wysokim wskaźniku utraty wagi. Optymalna taktyka w takich okolicznościach:

  • Przez tydzień siedzieć na twardym limicie 15-20 cu;

  • Chwilowo absolutnie nie używać produktów mlecznych, żadnych owoców, możesz ser - nie więcej niż 100 g dziennie;

  • Sałatki do napełniania olejem lnianym;

  • Zwiększyć ćwiczenia poprzez chodzenie, jogging, ćwiczenia;

  • Jeśli te środki nie pomogą, musisz porzucić herbatę, kawę, alkohol, orzechy, nie używać substytutów cukru.

Być może przyczyną zatrzymania utraty wagi były problemy z tarczycą. Jeśli temperatura ciała, mierzona rano, pozostaje poniżej 36,6 przez kilka dni, może to być oznaką niedoczynności tarczycy. Dodatkowe objawy: częste bóle głowy, łamliwe kości i paznokcie, depresja, problemy z popędem płciowym. Wymaga to konsultacji z lekarzem..

Przyczyną problemu może być stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych..

Przeciwwskazania do stosowania diety Kremla - ciąża, choroby nerek, jelit, serca, żołądka. Nie można używać tej diety ludzi, którzy popadają w depresję bez jedzenia słodyczy. Aby skorzystać z tej metody odchudzania, musisz mieć doskonałe zdrowie..


Błędy popełnione na Kremlowskiej diecie

Nie zastanawiając się, jak właściwie strategię postępowania, przestrzegając diety Kremla, ludzie popełniają błędy. Konsekwencją tego jest zbyt mała utrata masy ciała lub jej zatrzymanie..

Błędy, które sprawiają, że dieta jest nieskuteczna:

  1. Dieta zmienia się radykalnie, posiłki są rzadkie, a ich zawartość kalorii znacznie się zmniejsza.. Posiłki obejmują śniadanie, lunch, kolację i przekąski między. Menu powinno być w pełni zgodne z dietą. Konsekwencją tego będzie wysoki wskaźnik metabolizmu, utrzymanie dobrego stanu zdrowia, brak głodu.

  2. Wszystkie owoce są wyłączone z diety.. Całkowite porzucenie owoców prowadzi do rosnącego pragnienia ich użycia. Dozwolone uwzględnienie w menu bogatych w jagody i owoce włókniste: maliny, grejpfruty, brzoskwinie, kiwi, jagody, truskawki.

  3. Spożycie tłuszczu jest poważnie ograniczone. Ograniczenie tłuszczu prowadzi do zwiększenia masy ciała, ale go nie zmniejsza. Zgodnie z kanonami kremlowskiej diety należy stosować zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek.

  4. Utrata wagi ukrywa przed nimi różnego rodzaju gadżety, aby uniknąć zakłóceń. Zwyczajowe przekąski, takie jak ciasteczka, słodycze, pierniki, należy zastąpić ogórkami, serem, kiełbasą, jogurtem.

  5. Dieta jest wspierana tylko w domu, a poza jej granicami człowiek je wszystko. Zasadnicze znaczenie ma przestrzeganie zasad diety kremlowskiej we wszystkich okolicznościach.

  6. Utrata wagi spożywa posiłki ze słodzikami. Jeśli organizm nie jest w stanie wchłonąć substytutów cukru dozwolonych przez dietę, waga nie spadnie, ale wzrośnie. Część odchudzających się substytutów cukru może powodować niekontrolowane pragnienie jedzenia słodyczy..

  7. Posiłki zależą od liczby kalorii.. Tłuszcz podążający za dietą Kremla nie jest spalany z powodu spadku kaloryczności, ale w wyniku spadku poziomu insuliny. Aby zapewnić jej stale niski poziom, należy ściśle przestrzegać zasad diety..

  8. W diecie jest zbyt wiele niskokalorycznych pokarmów wytwarzanych w przemyśle spożywczym.. Ostrożnie Takie produkty mogą być bardzo szkodliwe i nie pozwalają na zmianę nawyków żywieniowych osoby, która traci na wadze..

  9. Utrata wagi wytrzymuje nadmierne ćwiczenia. Aby utrzymać osiągnięty wynik, musisz stale i dawkował swoje ulubione sporty, ale nie powinieneś być gorliwy.

  10. Ilość spożywanego białka wzrasta ze szkodą dla każdego rodzaju węglowodanów.. Przekroczenie optymalnej ilości produktów mięsnych może prowadzić do zaburzeń metabolicznych. Dieta kremlowska zapewnia codzienne spożycie 40-60 g węglowodanów.


Sekrety udanej diety Kremla

  1. Sekret 1: trzeba wiedzieć, ile węglowodanów znajduje się w różnych pokarmach. Wiele produktów spożywczych zawiera węglowodany. Przed dodaniem ich do swojej diety należy zbadać etykietę, koncentrując się nie na ilości tłuszczu i kalorii, ale na zawartości błonnika i węglowodanów w składzie produktu.

  2. Sekret 2: aby zrekompensować utracone węglowodany, zastępuje je białko i tłuszcze. Jeśli tak się nie stanie, rozkład jest nieunikniony z powodu niewystarczającego spożycia kalorii. Ryby, owoce morza, orzechy, oliwa z oliwek - najlepsze źródła zdrowego tłuszczu. Jeśli dana osoba jest głodna, brakuje mu tłuszczu. Nie są przekształcane w tłuszcz, chyba że tłuszcz połączony jest z węglowodanami..

  3. Sekret 3: zamiast szybkich węglowodanów musisz zwiększyć ilość spożywanych warzyw o 2 razy. Korzyści z warzyw w wysokiej zawartości witamin, minerałów i błonnika. Twórcom diety wolno jeść warzywa w dowolnej ilości, za wyjątkiem kukurydzy, ignamu, ziemniaków i zielonego groszku. Lepiej jeść je na surowo, ale możesz gotować dla pary, wypełniając kremową lub oliwą z oliwek.

  4. Sekret 4: co najmniej 3 razy w tygodniu, należy prowadzić trening fizyczny o różnym nasileniu. Ćwiczenia mogą być krótkie, ponieważ ciało, pozbawione glikogenu, zaczyna natychmiast wydawać zgromadzone rezerwy tłuszczu. Ćwiczenie spala tłuszcz, buduje mięśnie. Aby przyspieszyć metabolizm, połącz cardio z ćwiczeniami siłowymi przez 45 minut.

  5. Sekret 5: trzeba pić dużo wody. Aby uniknąć odwodnienia, należy użyć więcej płynu - co najmniej 10 szklanek, w tym kawy, herbaty, wody gazowanej bez cukru. Podczas odwodnienia metabolizm zwalnia, masa nie znika.

  6. Sekret 6: unikajcie węglowodanów i nie bójcie się ich. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie węglowodany (owoce, chleb zbożowy, rośliny strączkowe), w tym 40-60 cu dziennie w porcji. Czasami można pozwolić sobie na odstępstwo od diety, aby nie rozwodzić się nad ograniczeniami.

Dieta ograniczona węglowodanami może być naprawdę smaczna i zdrowa..