Leczenie chrapania nie zawsze wymaga zabiegu chirurgicznego, w niektórych przypadkach można pozbyć się patologii w domu. Nie oznacza to, że musisz zaangażować się w samodzielne leczenie - tylko niektóre z czynników wpływających na pojawienie się chrapania można wyeliminować prostymi i bezpiecznymi metodami..
Sytuacje, w których stosowanie tych metod jest dopuszczalne:
Spożywanie alkoholu, nikotyna;
Nadmiar masy ciała;
Zażywanie narkotyków;
Przewlekłe choroby układu oddechowego;
Zmiany związane ze starzeniem się organizmu;
Wyczerpanie fizyczne;
Fizjologicznie nieracjonalna pozycja ciała.
W wielu przypadkach chrapanie powoduje kilka powodów, więc powinieneś wybrać złożony efekt..
Treść artykułu:
- Czynniki, które powodują chrapanie we śnie
- Metody pozbycia się chrapania w domu
- Leczenie pozycyjne
- Ćwiczenia chrapania
Czynniki, które powodują chrapanie we śnie
Nadwaga
Nadmierne tkanki tłuszczowej jest jednym z pierwszych miejsc wśród przyczyn chrapania, więc utrata masy ciała pomoże pozbyć się negatywnych objawów. Optymalnym poziomem, do którego należy dążyć, aby uzyskać widoczny wynik, jest miesięczna utrata 3,5% całkowitej masy ciała..
Co zrobić, aby schudnąć:
Podążaj za dietą;
Zastosuj dozowane ćwiczenia;
Przestrzegaj diety.
Aby zmniejszyć wagę obudowy, zaleca się uwzględnienie w menu:
Produkty bogate w białko obejmują filet z kurczaka, cielęcinę, niskotłuszczowe produkty mleczne, białka jaj;
Owoce i warzywa bogate w błonnik - jabłka, kapusta, banany, awokado;
Chleb pełnoziarnisty, makaron z pszenicy durum, brązowy ryż, płatki owsiane;
Produkty zawierające węglowodany złożone - proso, gryka, fasola, soczewica.
Nie zaleca się stosowania produktów zawierających cukier, smażonych i wędzonych, tłustych mięs, konserw, majonezu, produktów z mąki pszennej, napojów gazowanych. Lista zakazanych produktów obejmuje kiełbasy, frytki, wieprzowinę, jagnięcinę, konserwy, kwas chlebowy, piwo, napoje gazowane, wysokotłuszczowe produkty mleczne..
Zasady żywienia:
Udział tłuszczu w diecie nie powinien przekraczać 30% całkowitej żywności;
Odżywianie ułamkowe - 5-6 razy dziennie;
Pożądane jest, aby godziny posiłków były stałe;
Kolacja jest zaplanowana nie później niż 2 godziny przed snem..
Zabronione jest spożywanie wysokokalorycznych kanapek, czekoladek, lepiej jeść jabłko lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli poczujesz głód.
Warunek obowiązkowy dla racjonalnej utraty wagi - aktywność fizyczna:
Działa w wolnym i średnim tempie;
Aktywne gry zespołowe (siatkówka, koszykówka);
Szybkie chodzenie z prędkością co najmniej 120 kroków na minutę;
Aerobowe rodzaje aktywności fizycznej (jazda na rowerze, korzystanie z roweru treningowego);
Tańce sportowe lub latynoamerykańskie.
Wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna jest opanowywana stopniowo, dozując obciążenie etapami..
Kontrola używania narkotyków
Leki niektórych grup farmaceutycznych mają relaksujący wpływ na mięśnie górnych dróg oddechowych. Są to leki przeciwhistaminowe, uspokajające (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fenzitat). Aby nie prowokować chrapania, zaleca się stosowanie ich w minimalnej dawce lub całkowicie odmówić, aby znaleźć analogi bez takiego efektu ubocznego, jak rozluźnienie mięśni gardła.
Przewlekłe zmęczenie
Przeciążenie psycho-emocjonalne, zmęczenie fizyczne, napięty harmonogram pracy, obniżona odporność osłabiają organizm i prowadzą do chrapania w nocy.
Środki zapobiegające przepracowaniu:
Alternatywne rodzaje aktywności, zmiana obciążenia mentalnego na fizyczną;
Idź spać nie później niż 23 godziny;
Odpoczywaj i pracuj w wentylowanym pokoju;
Opanuj technikę relaksacyjną i stosuj ją regularnie;
Nie oglądaj treści snu i programów telewizyjnych z negatywnymi treściami;
Równomiernie rozprowadzaj ładunek przez cały dzień;
W trakcie pracy, co godzinę, aby zrobić pięciominutowe przerwy.
Palenie i alkohol
Toksyczne składniki nikotyny po wystawieniu na działanie śluzówki dróg oddechowych zakłócają ich normalne funkcjonowanie, powodując obrzęk. W połączeniu z rozluźnionymi mięśniami obrzęku gardła może znacznie zmniejszyć światło dróg oddechowych, co powoduje nocne chrapanie. Aby zmniejszyć negatywne skutki nikotyny, zmniejsz liczbę wypalanych papierosów i rzuć palenie 2-3 godziny przed snem..
Nawet minimalna dawka alkoholu rozluźnia mięśnie górnych dróg oddechowych. Tkanki gardła, języka i nieba zaczynają wibrować, tworząc zdrowe tło pochodzące od chrapiącego człowieka. Aby nie prowokować chrapania, musisz zrezygnować z picia co najmniej 2 godziny przed snem..
Przewlekłe choroby górnych dróg oddechowych
Śluz, który jest aktywnie wydalany w chorobach nosa i gardła, zwęża światło dróg oddechowych, prowadzi do chrapania.
Środki mające na celu zmniejszenie lub zmniejszenie intensywności chrapania:
Do każdego nozdrza wlać 2 krople oliwy, olej z rokitnika zwyczajnego;
Wykonując inhalację z trawy mięty, tymianku, eukaliptusa, zalewamy szklanką wrzącej wody i poddajemy ją infuzji przez 20-30 minut, przeprowadza się ją przez zgięcie głowy nad pojemnikiem z gorącą wodą. Alternatywą dla wdychania jest aromatyczna lampa, w którą wlewa się olejek eukaliptusowy. Można go również dodać do nawilżacza znajdującego się w pomieszczeniu, w którym śpi osoba cierpiąca na chrapanie;
Płukanie roztworami medycznymi jamy ustnej i nosa - roztwór soli przygotowuje się z 1 łyżki stołowej. sól rozpuszczona w litrze ciepłej wody. Spłukują się przez 5 minut. Aby wypłukać jamę nosową, każde nozdrze jest na przemian solą fizjologiczną i jest uwalniane przez usta..
Zmiany w mięśniu nosowo-gardłowym związane z wiekiem
Tkanki ludzkiego ciała z wiekiem tracą swój ton i elastyczność. Mięśnie nosowo-gardłowe, które uginają się przez lata, częściowo blokując światło górnych dróg oddechowych, nie stanowią wyjątku. Opadające tkanki gardła ocierają się o siebie podczas snu, powodując chrapanie.
Metody pozbycia się chrapania w domu
Aby złagodzić negatywne objawy związane z chrapaniem, istnieje wiele specjalnych urządzeń i preparatów:
Pasek mocujący - miękka "uzdy" w postaci pasa jest umieszczona na dolnej szczęce, jest przymocowana z tyłu głowy i utrzymuje usta zamknięte;
Capa, wykonane na zamówienie - przymocowane do zębów, ustalające szczęki w jednym położeniu, umożliwiające swobodne przepuszczanie powietrza przez drogi oddechowe;
Smoczek do chrapania - zapobiega obsuwaniu się języka i wibracjom, przesuwając dolną szczękę do przodu, tworząc w ten sposób zwiększony ton tkanek gardła;
Rozwieracz nosowy - zamontowane na nozdrzach, otwierające je i utrzymujące w nocy w takim stanie, urządzenie poprawia oddychanie i zapobiega chrapaniu;
Leki - spraye do chrapania u lekarza, cisza forte, slippex, a także specjalne pastylki do ssania zapobiegające chrapaniu, poprawiające oddychanie przez nos.
Leczenie pozycyjne
Pomimo oficjalnej terminologii, leczenie pozycyjne jest po prostu zmianą w zwykłej postawie, która prowokuje chrapanie. Aby zwolnić oddech, wskazane jest spanie po twojej stronie. Możliwe, że ciało podczas snu będzie zazwyczaj zajmować znajome położenie..
Aby szybko się tego pozbyć, istnieje prosta metoda - kieszeń wkładana jest do tylnej części nocnej piżamy, w którą trzeba włożyć małą twardą piłkę na noc. Trzeba tylko odwrócić się plecami - nacisk piłki wymusi zmianę pozycji na bardziej akceptowalną.
Zamiast kulki umieszczonej w kieszeni można użyć "śpiącego plecaka" - worka z gęstym nadzieniem na plecach. W Japonii do tego celu służy budzik z czujnikiem ruchu. Zmieniając pozy, daje sygnał, który sprawia, że osoba się budzi i wraca do swojej zwykłej pozycji.
Jeśli chrapanie spowodowane jest spaniem na niskiej poduszce, która powoduje opadanie głowy, musisz zmienić spanie na bardziej obszerną lub ortopedyczną poduszkę. Specjalnie zaprojektowana geometria powierzchni poduszki ortopedycznej pozwoli na to, aby głowa i szyja znajdowały się w najbardziej fizjologicznej pozycji podczas snu, co zminimalizuje ryzyko chrapania. Istnieją modele poduszek ortopedycznych z wgłębieniem na głowę, ustalającym je we właściwej pozycji.
Istnieje jeszcze jedna prosta technika, która pozwala chronić język przed przywieraniem, a drogi oddechowe przed chrapaniem. Aby to zrobić, wystarczy podnieść wezgłowie o 10-15 cm powyżej zwykłej pozycji, pchając stabilny stojak pod nogi łóżka.
Ćwiczenia chrapania
Zmniejszone napięcie mięśni gardła jest jedną z głównych przyczyn nocnego chrapania. Dzięki rozluźnieniu mięśni całego ciała mięśnie górnych dróg oddechowych również się rozluźniają, wibrując pod wpływem strumienia powietrza z płuc. Istnieje kompleks kilku ćwiczeń, które można wykonać w ciągu 2-4 tygodni, aby pozbyć się chrapania lub zmniejszyć jego intensywność. Wystarczy wykonywać ćwiczenia dwa razy dziennie przez 10-15 minut, a robi się to po raz drugi przed pójściem spać..
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie gardła i zapobiegające chrapaniu:
Przesuń dolną szczękę do przodu, pokonując opór dłonią, a następnie z powrotem;
Wykonuj podobny ruch szczęki w prawo iw lewo;
Otwórz i zamknij usta, poruszając się w dół pokonując opór utworzony przez dłoń umieszczoną pod brodą;
"Pisz" wyimaginowane liczby lub litery w powietrzu za pomocą żuchwy;
Aby ugasić język, próbując kilka razy, aby dostać je do brody;
Naśladuj wyrzucanie zębów językiem z zamkniętymi ustami;
Naciśnij język na niebie;
Wymawiać samogłoski, intensywnie poruszając językiem i wargami, napinając mięśnie szyi;
Zamknij usta, podążaj za ruchem wahadła jak najdalej;
Mocno chwycić drewniany kij lub łyżkę, widelec zębami, trzymając je przez 40-60 minut;
Przedstaw wirtualną tarczę, połóż się na niebie, wywieraj presję na wyimaginowane liczby 1, 11, 5, 7, a następnie 12, 3, 9, 6.
Kolejność ćwiczeń i ich kombinacje są zupełnie nieważne. Najważniejsze jest, aby je ostrożnie przeprowadzać, aż poczujesz się trochę zmęczony..
Nawet w domu możesz zrobić dużo, aby pozbyć się chrapania bez inwestowania zasobów materialnych. Silne wysiłki zmierzające do regularnego zapobiegania chrapaniu będą koniecznie prowadzić do sukcesu..