Dla tych, którzy chcą stracić kilka kilogramów tygodniowo, dieta grapefruitowa może być doskonałym wyjściem. Chociaż dieta z tą metodą odchudzania jest dość zróżnicowana, opiera się na wykorzystaniu grejpfruta i soku grejpfrutowego. Jeśli ściśle przestrzegasz zaleceń, możesz łatwo stracić 3-4 kilogramy, a nawet 6 kilogramów nadwagi w ciągu 7 dni..
Głównym kierunkiem diety według tej metody jest korekta diety i wypełnianie diety niskokaloryczną żywnością. Grejpfrut wzmacnia wyniki, ponieważ jest aktywnym spalaczem tłuszczu.
Treść artykułu:
- Zasady diety grejpfrutowej
- Menu na 7 dni diety grejpfrutowej
- Niedozwolone i dozwolone produkty dieta grapefruitowa
- Opcje diety grejpfrutowej
- Plusy i minusy diety grapefruitowej
- Leki i grejpfruty
- Przeciwwskazania
- Recenzje i wyniki są cieńsze
Zasady diety grejpfrutowej
Jak każda dieta odchudzająca, dieta grapefruitowa ma jasno określone zasady:
Spożycie soli powinno być ograniczone, żywność powinna być niedopieczona.
Tłuszczowe mięso i ryby nie powinny być włączone do diety. Przed gotowaniem usuń skórkę z kurczaka, usuń nadmiar tłuszczu z mięsa.
Do gotowania diet grejpfrutowych nie należy używać sosów, majonezu, keczupu i innych przypraw..
Aby utrzymać równowagę wodną, musisz wypijać co najmniej półtora litra płynu dziennie..
Między posiłkami nie powinno być dużych odstępów czasowych, maksymalnie 3-4 godzin.
Pakowane fabrycznie soki nie są w 100% naturalne. Aby uzyskać pożądany efekt, należy użyć świeżo wyciśniętego świeżego soku, rozcieńczyć go wodą w proporcji 1: 1..
Funkcje wideo diety grejpfrutowej, korzyści dla organizmu, zalecane menu:
Menu na 7 dni diety grejpfrutowej
Poniedziałek:
Śniadanie: świeży grejpfrut lub jeden owoc, 50 g (2 plastry), chuda szynka, herbata lub kawa bez dodatku cukru.
Obiad: 1/2 grejpfruta, 250 g surówki z zieleni i warzyw (sos - sok z cytryny z oliwą z oliwek), niesłodzona herbata.
Kolacja: 1/2 grejpfruta, 150 g pieczonego na grillu lub gotowanego chudego mięsa, 200 g sałaty z zieleniny i warzyw (sos - sok z cytryny z oliwą z oliwek), niesłodzona herbata.
Wtorek:
Śniadanie: świeży grejpfrut lub jeden owoc, 2 jajka na twardo, niesłodzona zielona herbata lub kawa.
Obiad: 1/2 grejpfruta, 150 g sera lub twarożku.
Kolacja: 1/2 grejpfruta, 200 g gotowanej lub gotowanej na parze ryby, 250 g zielonej sałaty, ogórki, sałata, kapusta, doprawione sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, czarny chleb, niesłodzona zielona herbata.
Środa:
Śniadanie: świeże grejpfruty lub jeden owoc, płatki owsiane z rodzynkami, orzechami, mlekiem lub jogurtem lub muesli, niesłodzona herbata lub kawa.
Obiad: 1/2 grejpfruta, zupa jarzynowa.
Kolacja: 1/2 grejpfruta, 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 pomidory, świeża lub pieczona, niesłodzona herbata.
Czwartek:
Śniadanie: świeży grejpfrut lub jeden owoc, jedno twarde jajko, niesłodzona herbata lub kawa.
Obiad: 1/2 grejpfruta, 250 g sałatki z marchwi i zielonych warzyw, doprawione sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, czarny chleb.
Kolacja: 1/2 grejpfruta, warzywa gotowane na parze (kapusta, cukinia, seler, marchewka) niesłodzona herbata.
Piątek:
Śniadanie: sałatka owocowa z grejpfruta, jabłka, pomarańczy, przyprawiona jogurtem, niesłodzoną herbatą lub kawą.
Obiad: 1/2 grejpfruta, 200 g surówki z kapusty, doprawione sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, pieczone warzywa.
Kolacja: 1/2 grejpfruta, 250 g gotowanej ryby, chuda wołowina, pierś z kurczaka, 200 g soku pomidorowego.
W sobotę i niedzielę można korzystać z menu dowolnego dnia..
Niedozwolone i dozwolone produkty dieta grapefruitowa
W przypadku diet grejpfrutowych opracowano listę zalecanych i zabronionych pokarmów..
Podczas diety dieta nie powinna obejmować:
Pikantne sosy i przyprawy, które zwiększają apetyt;
Tłuste mięso, ryby, smalec;
Ziemniaki;
Makarony, produkty z mąki pszennej;
Kawa rozpuszczalna;
Alkohol
Produkty w puszkach;
Słodycze;
Napoje gazowane;
Produkty smażone i wędzone.
Zaleca się użycie:
Warzywa, szpinak, sałata liściasta;
Owoce;
Przez filtr przechodzi czysta woda - do 2 litrów;
Beztłuszczowe produkty mleczne;
Chude mięso, chude ryby;
Chleb pełnoziarnisty, chleb z otrębów;
Oliwa z oliwek lub nierafinowany olej słonecznikowy;
Makaron z pszenicy durum;
Trochę miodu i suszonych owoców.
Dowiedz się więcej: Przydatne właściwości i zastosowanie grejpfruta do odchudzania i do skóry twarzy.
Opcje diety grejpfrutowej
Istnieje kilka odmian tej metody utraty wagi..
Dieta jajeczno-grejpfrutowa
Wprowadzenie do diety kurzych jaj nie zmniejsza skuteczności diety, ponieważ produkt białkowy nie pozwala na uczucie głodu, w połączeniu z sokiem grejpfrutowym usuwa toksyny i nadmiar płynu z organizmu.
Jest dieta czterotygodniowa i czterodniowa. W pierwszej wersji możesz zjeść śniadanie i lunch, przekąski składają się z grejpfruta i suszonych owoców. W drugiej wersji są trzy posiłki, większa część ziemniaków niż w klasycznej prezentacji. Na śniadanie i lunch jedzą jedno jajko na twardo i jeden grejpfrut, piją dużo płynów..
Możliwe opcje śniadaniowe:
omlet z pary, pikantna kawa;
grejpfrut, gotowana marchewka, 2 jajka;
jajko, woda z sokiem z cytryny;
grejpfrut, 2 jajka, niesłodzona zielona herbata;
sok grejpfrutowy, 2 jajka;
grejpfrutowy, niskotłuszczowy twarożek (100 g).
Co można ugotować na lunch:
200 g gotowanej cielęciny lub wołowiny, grejpfruta lub cytryny;
160 g gotowanego kurczaka, jajka, grejpfruta;
160 g gotowanej piersi z kurczaka, sałaty liściastej;
2 grejpfruty, 2 gotowane jaja kurze.
Na obiad przygotuj:
1/2 gotowanej piersi z kurczaka, kefiru, pomarańczy;
200 g gotowanej ryby, jaj;
2 jajka, mleko, grejpfrut.
Dieta twarogowa z grejpfruta
Stosowany przez 3-4 dni, ponieważ dieta tej diety jest dość monotonna - zaleca się codzienne spożywanie 400 gramów niskotłuszczowego twarogu i kilku grejpfrutów. Ta ilość żywności podzielona jest na kilka przyjęć, jedzenie można łączyć, można jeść osobno. Zaleca się picie wody, niesłodzonej herbaty lub kawy.
Dieta kefir-grejpfrut
Jest przeznaczony na nie więcej niż 4 dni, ponieważ dieta ma niską zawartość kalorii, chociaż jest bogata w wapń. Ta skuteczna dieta może być analogiczna do dni postu, z czego korzyści są znane. Ponadto w tym czasie organizm będzie pobierał zasoby energii z własnych rezerw.
Aby szybko usunąć 3-4 kg, codziennie spożywaj 0,5 kg grejpfruta, wypij 1,5 litra kefiru, nie ograniczaj się w wodzie.
Ekspresowa dieta przez 3 dni
Ta metoda pomoże stracić pół do dwóch kilogramów nadwagi, nasycić organizm witaminą C, znacznie zmniejszyć obwód talii. Aby to zrobić, przy każdym posiłku musisz dodać 1/2 grejpfruta. Przekąski na diecie ekspresowej nie są zapewniane..
Śniadanie - gotowane jajko, niesłodzona herbata lub kawa;
Obiad - 2 jajka na twardo, owoce pomarańczowe (brzoskwinia, persimmon, morela, pomarańcza);
Kolacja - 1-2 jajka na twardo.
Dowiedz się więcej: Dieta grejpfrutowa
Plusy i minusy diety grapefruitowej
Każda dieta ma pozytywne i negatywne strony. Metoda odchudzania z grejpfrutem nie jest wyjątkiem.
Pozytywne punkty | Negatywne właściwości diety |
|
|
Leki i grejpfruty
Sok grejpfrutowy ma bardzo ważną cechę - aktywnie wchodzi w interakcje z niektórymi preparatami farmaceutycznymi. Enzymy tego owocu cytrusowego blokują wchłanianie leku przez ściany jelit. W wyniku upośledzenia wchłaniania oczekiwany efekt terapeutyczny będzie znacząco różnił się od planowanych wyników..
Przeciwwskazania
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące chorób somatycznych, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem diety..
Choroby i warunki, w których dieta grejpfrutowa nie może być stosowana:
Alergia na cytrusy;
Zwiększona wrażliwość szkliwa zębów;
Zapalenie żołądka, wrzód trawienny i wrzody żołądka;
Zwiększona kwasowość soku żołądkowego;
Przyjmowanie leków, które nie są zgodne z działaniem soku grejpfrutowego, ponieważ zwiększa on zdolność wchłaniania jelitowego.
Recenzje i wyniki są cieńsze
Słoneczny: Ciężar topi się przed naszymi oczami, dieta jest całkiem rozsądna. Jest jednak znaczna wada - ze względu na wpływ soku grejpfrutowego pogarsza się szkliwo zębów, zęby zaczynają boleć.
Victoria: Mój wynik to 3 kg straconego w ciągu tygodnia. Dieta znaleziona w Internecie. Przed jedzeniem nie zjadłem połowy, ale ćwiartki owoców. Podczas diety nie doświadczyłem głodu, chociaż całkowicie usunąłem z diety słodycze, mąkę, tłuste, smażone potrawy. Na lunch ledwo sałatki, gotowane mięsa, albo ryb z ryżem dodatkami, obiad - zupy jarzynowej. Zredukowana waga od 58 do 55 kg, marzę o uzyskaniu wyniku do 50 kg.
Marina: Moja codzienna dieta zawierała półtora grejpfruta, trzy gotowane żółtka, które jadłem bez soli, kefir, kromkę chleba pełnoziarnistego, łyżkę miodu. Wypiłem dużo wody, przestrzegając następujących zasad:
codziennie rano trzeba pić szklankę wody i miodu przygotowane wcześniej;
30 minut przed posiłkiem, zjedz kawałek grejpfruta;
po 7 wieczorem nic nie można jeść.
Postępowałem zgodnie z taktykami w ciągu tygodnia. Pierwszego dnia diety upuściłem tylko 200 g, potem proces przyspieszył i każdego dnia moja waga spadła o kilogram. Zawdzięczam to zmniejszeniu objętości pożywienia i efektowi moczopędnemu diety. Poza tym uprawiałem gimnastykę z hantlami..
Wynik - stracił 5,5 kg w ciągu tygodnia.