Kiedy miałeś 20 lat, porzuciłeś słodycze i mąkę na jeden tydzień, straciłeś do czterech kilogramów. W wieku 25 lat, obawiając się, że nie dostaną się do moich ulubionych dżinsów, szli szybkim krokiem wzdłuż wszystkich schodów, a kilogramy "pozostały" gdzieś na schodach. Teraz masz 30 lat. Smak bułeczek i czekolady już dawno został zapomniany, majonez ze smażonymi ziemniakami istnieje po drugiej stronie rzeczywistości, nadal chodzisz i maszerujesz po ruchomych schodach - a waga jest podejrzanie dodana. Podejmujemy środki nadzwyczajne!
Im jesteś starszy, tym bardziej cenisz młodość i starasz się jak najlepiej. Kobiety są gotowe do podjęcia wszelkich starań, aby zachować młodość jak najdłużej. Wszystko jest używane: różnorodne kosmetyki, diety, "ciężka artyleria" w postaci innowacyjnych technik chirurgii plastycznej.
Ale, niestety, nie wszystkie oznaki starzenia mogą być ukryte za pomocą osiągnięć kosmetologii. Nic dziwnego, że w czasach starożytnych prawdziwy wiek kobiety był zdeterminowany przez skórę na rękach i na spacer. Jest to łatwość poruszania się - wskazuje na zdrowe ciało i jest wskaźnikiem wieku biologicznego..
Bądźmy realistami: w wieku 40 lat nie można uprawiać sportu tak aktywnie jak w wieku 20 lat. A nawet szkodliwe. Jak podejść do wyboru programów sportowych wieku?
Krok 1. Sprawdź swoje zdrowie
Z reguły szczególną uwagę należy zwrócić na stan układu sercowo-naczyniowego, stawów i kręgosłupa: te "ogniwa" stają się "słabe" wraz z wiekiem.
Krok 2. Opracuj indywidualny plan treningowy
Obciążenia muszą być dozowane. Podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia musisz obserwować wolne tempo i unikać nagłych ruchów. Weźmy na przykład rower stacjonarny na 15 minut. Weź udział w zajęciach, w których ćwiczenia są wykonywane nie przez konto instruktora, ale w czasie z oddechem i wybierz muzykę odpowiednią do medytacji.
Krok 3. Oblicz własną siłę
Podążanie za instrukcjami trenera to nie wszystko. Musisz słuchać swojego ciała, aby zrozumieć, co "lubi", a co nie. W walce ze zmianami związanymi z wiekiem nie jest to skuteczne pokonanie, ale czerpanie radości i przyjemności z każdego ruchu. A z czasem takie ruchy będą coraz bardziej.
W celu zwalczania problemów związanych z wiekiem odpowiednie są wszystkie ćwiczenia rozciągające i rozwój koordynacji ruchowej:
1. Pilates, różne kursy rozciągające, ćwiczenia z piłką gimnastyczną - to z programów siłowych. Od tańca - Latina, taniec brzucha, balet ciała. 2. Jeśli klub fitness ma kurs gimnastyki oddechowej (początkowy poziom jest lepszy) - nie przechodź obok!
3. Pływanie i aerobik w wodzie. Przezwyciężając opór wody, mięśnie wykonują więcej pracy i stają się silniejsze. W tym samym czasie obciążenie stawów jest zminimalizowane..
4. Działania wymagające koncentracji uwagi i kontroli wewnętrznej energii: może joga, tai chi i inne praktyki wschodnie.
Możesz ćwiczyć na siłowni tylko przy ciągłym monitorowaniu trenera i wybierać małe skale. Unikaj maszyn do ćwiczeń, które powodują obciążenie pionowe: dodatkowe rozciąganie i ściskanie kręgosłupa w wieku dorosłym nie jest użyteczne.
Podczas każdego ćwiczenia musisz monitorować puls: jego częstotliwość nie powinna przekraczać 140 uderzeń na minutę (optymalny tryb to 120). Lepiej jest użyć indywidualnej bransoletki - licznika impulsów.
Eksperci zalecają także szybki spacer po wybiegu, ale nie działają. Zmień prędkość i kąt, aby na zmianę obracać wszystkie grupy mięśni nóg.
Nie zalecane:
1. Uczęszczaj na zajęcia, w których ćwiczone są skoki i ostre ruchy: boks, tie-bo, karate, wushu.3. Weź udział w zajęciach z flamenco i stepowania, ponieważ ćwiczenie znacznie obciąża stawy.